KOMPAS.com - Seniman musik Djaduk Ferianto tutup usia pada Rabu (13/11/2019) dini hari.
Butet Kartaredjasa menyampaikan sang adik Djaduk Ferianto mendapat serangan jantung saat berada di rumah.
Akibat serangan jantung itulah, seniman multitalenta asal Yogyakarta ini meninggal dunia.
Serangan jantung memang menjadi salah satu penyebab kematian terbesar di dunia.
Oleh karena itu, melakukan langkah-langkah pencegahan untuk menghindari hal-hal yang tak diinginkan perlu dilakukan.
Adapun langkah terbaik untuk memastikan kesehatan jantung kita adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti berikut ini:
1. Jauhi rokok
Menghindari gaya hidup merokok adalah cara terbaik agar jantung kita selalu sehat.
Merokok mempengaruhi pembuluh yang memasok darah ke jantung dan bagian lain dari tubuh kita.
Merokok dapat mengurangi jumlah oksigen dalam darah dan merusak dinding pembuluh darah.
Selain itu, merokok berkontribusi pada aterosklerosis alias penyempitan dan penyumbatan arteri yang mengurangi suplai darah, dan jumlah oksigen yang tersedia, di seluruh tubuh.
Baca juga: Mulai November 2019 Malioboro Steril dari Rokok?
2. Konsumsi lemak sehat dan hindari lemak trans
Tubuh membutuhkan lemak dalam makanan.
Namun, kita harus menghindari konsumsi lemak trans karena dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung atau terserang stroke seumur hidup.
Lemak trans dapat menyumbat arteri dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).
Dengan menghindari lemak trans, aliran darah di tubuh semakin meningkat.
Lemak trans adalah produk dari minyak terhidrogenasi parsial yang dibentuk melalui proses hidrogenasi.
Makanan yang diproses seperti yang dipanggang dan dibekukan biasanya mengandung lemak trans.
Menurut FDA, makanan berikut ini mengandung lemak trans:
- Cakes, biskuit kraker, cookies, dan makanan yang dipanggang lainnya.
- Microwave popcorn.
- Krimer kopi
- Adonan yang dibekukan seperti biskuit.
- Hiasan kue yang dibekukan siap pakai.
Baca juga: Orang Optimis Tak Mudah Terkena Serangan Jantung, Benarkah?
3. Tidur yang cukup
Tidur adalah bagian penting dari menjaga kesehatan jantung kita.
Kurang tidur membuat kita berisiko tinggi mengalami penyakit kardiovaskular.
Riset yang mengamati 3.000 orang dewasa berusia di atas 45 tahun menemukan, mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam sekitar dua kali lebih mungkin untuk mengalami stroke atau serangan jantung dibandingkan orang yang tidur enam hingga delapan jam per malam.
Para peneliti percaya tidur terlalu sedikit menyebabkan gangguan pada kondisi kesehatan yang mendasari dan proses biologis, termasuk tekanan darah dan peradangan.
4. Hindari duduk terlalu lama pada satu waktu
Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian menunjukkan duduk untuk waktu yang lama tidak baik untuk kesehatan tidak peduli berapa banyak olahraga yang kita lakukan.
Ini adalah berita buruk bagi banyak orang yang duduk di pekerjaan sambilan sepanjang hari.
Peneliti juga menemukan manusia yang terlalu sering duduk mengalami peningkatan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 147 dan peningkatan kematian sebesar 90 persen.
Selain itu, duduk dalam waktu lama (terutama saat bepergian) juga meningkatkan risiko trombosis vena atau pembekuan darah.
Baca juga: Apa Itu SVT, Penyakit dengan Denyut Jantung Lebih dari 100 Detak Per Menit
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.