KOMPAS.com - Kurang tidur bisa menyebabkan turunnya kesejahteraan fisik dan mental, hingga mengganggu tugas sehari-hari.
Terkadang penyebab kurang tidur bukan hanya karena masalah eksternal, namun bisa juga karena stres.
Melansir laman CNBC, pakar tidur James Wilson yang juga merupakan pendiri The Sleep Lab, menyingkirkan stres saat akan tidur adalah kunci mendapatkan istirahat malam yang tenang.
"Kesalahan terbesar yang dilakukan orang adalah mencoba memaksakannya (tidur). Jika Anda berada d tempat tidur selama lebih dari 30 menit, maka Anda bisa bangun dan mendengarkan radio, baca buku, atau menggunakan aplikasi meditasi, lalu coba lagi," ucap Wilson.
Wilson mengatakan, jika Anda sendirian di tempat tidur, maka Anda bisa melakukannya di atas tempat tidur.
Namun, jika ada seseorang di sebelah Anda, maka bangun dari tempat tidur dan lakukan hal tersebut di tempat lain.
Baca juga: Jangan Diremehkan, Ini Alasan Orang Harus Tidur 8 Jam Setiap Malam
Wilson menggarisbawahi, kunci sukses untuk mengistirahatkan badan adalah dengan melepaskan stres sebelum tidur.
"Biarkan pikiran Anda mengembara dan biarkan rasa mengantuk itu kembali ke tempat tidur," ucap dia.
Wilson juga merekomendasikan agar Anda terbuka dengan berbagai masalah yang dihadapi.
Dengan kata lain, ia menyarankan Anda membagikan masalah tersebut dengan orang lain.
"Semakin banyak Anda berbicara tentang hal itu, hilangkan stres dari proses tersebut dan rileks, semakin banyak tidur yang Anda dapatkan," tutur dia.
Ia juga menyarankan agar selalu konsisten dengan waktu tidur dan waktu bangun, termasuk pada akhir pekan.
Dengan mengatur waktu tidur yang konsisten, Anda bisa mendorong waktu tidur yang konsisten pula.
Selain itu, sebelum tidur, Anda bisa mengatur suhu kamar untuk mendapatkan hasil tidur yang nyenyak.
Baca juga: Usir Lemak Perut dengan Konsumsi Minuman Ini Sebelum Tidur
Suhu kamar yang baik antara 20 hingga 23 derajat celcius.
Tak kalah penting, lebih baik jangan memainkan gadget baik smartphone maupun laptop di tempat tidur.
Sebelum merebahkan tubuh di tempat tidur, pastikan Anda meletakkan gadget di tempat yang tidak bisa langsung dijangkau.
Anda juga bisa melakukan rutinitas sederhana untuk membantu tidur yang nyenyak.
Adapun rutinitas yang bisa dilakukan adalah membaca buku ringan menjelang tidur.
Rutinitas sederhana yang dilakukan pada malam hari berfungsi memberi tahu otak bahwa waktu tidur sudah dekat.
Hal ini kemudian membuat otak mulai mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh untuk bersiap tidur.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.