KOMPAS.com - Permasalahan dalam hidup terkadang membuat kita merasa stres atau tertekan. Tekanan ini dapat datang dari berbagai aspek kehidupan sehari-hari.
Menurut psikolog Dr Ann Webster, seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh manusia berkurang efektifitasnya.
Tekanan yang datang dalam hidup turut menyebabkan munculnya berbagai penyakit fisik.
"Stres meningkatkan gula darah dan dapat memperburuk diabetes. Stres dapat membuat tekanan darah tinggi dan menyebabkan insomnia," kata Webster.
Ia juga mengatakan, stres dapat membuat orang menjadi cemas, khawatir, depresi, atau frustrasi.
Stres kronis juga meningkatkan risiko penyakit jantung, mulas, dan banyak masalah kesehatan lainnya.
Baca juga: Godfrey Gao Meninggal karena Gagal Jantung, Pahami Jenis Penyakit Ini
Lalu bagaimana mengatasinya?
Hal pertama untuk mengurangi stres adalah mengenali apa yang menjadi pemicu stres tersebut.
Setelah kita mengetahui penyebabnya, segera hindari hal itu.
Di sisi lain, kita juga harus menghadapi hal-hal yang menyebabkan kita stres. Nah, agar kita sanggup menghadapinya, Webster menyarankan agar kita mengubah reaksi kita saat berhadapan dengan sumber stres itu.
Berikut kiat-kiat menghadapi stres:
1. Relaksasi
Lakukan kegiatan yang memicu respons relaksasi, perubahan fisiologis yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, detak jantung, laju pernapasan, konsumsi oksigen, dan hormon stres.
Kita bisa melakukan kegiatan seperti meditasi, perumpamaan terpandu, yoga, dan latihan pernapasan dalam.
2. Terapi perilaku kognitif (CBT)
Terapi ini bertujuan untuk mengubah pemikiran tak sehat sehingga emosi kita juga berubah.
Seorang terapis CBT akan membantu kita mengidentifikasi pemikiran negatif dan belajar menggantinya secara otomatis dengan pikiran sehat atau positif.
Baca juga: 4 Cara Ampuh untuk Mengurangi Stres
3. Menetapkan tujuan
Ketika orang menetapkan tujuan untuk diri mereka sendiri, kata Webster, maka akan muncul komitmen yang positif.
Orang yang telah menetapkan tujuan akan mampu menjadi pribadi yang memegang kendali dan optimistis.
Oleh karena itu, Wesbter merekomendasikan kita untuk menetapkan tujuan dalam karier, hubungan, kesehatan, dan segala aspek dalam kehidupan.
4. Lakukan Mindfullness
Mindfulness adalah pendekatan pikiran dan tubuh terhadap kehidupan yang membantu kita berhubungan secara berbeda dengan pengalaman.
Ini melibatkan memperhatikan pikiran dan perasaan kita dengan cara yang meningkatkan kemampuan kita untuk mengelola situasi sulit dan membuat pilihan yang bijak.
Untuk melakukannya, cobalah berlatih meditasi mindfullness secara teratur.
Penelitian telah membuktikan bahwa hal itu dapat mengurangi efek stres, kecemasan dan masalah terkait seperti insomnia, konsentrasi yang buruk dan suasana hati yang rendah, pada beberapa orang.
Baca juga: Mengenal 7 Jenis Meditasi dan Manfaatnya
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.