KOMPAS.com - Sebagian besar perusahaan mengikuti imbauan Presiden Joko Widodo untuk memerintahkan para karyawannya bekerja dari rumah atau work from home.
Imbauan ini disampaikan menyusul merebaknya wabah virus corona di Indonesia, untuk mengurangi kontak antara satu dengan yang lainnya.
Dengan demikian, risiko penularan virus corona bisa ditekan. Para pelajar juga diberlakukan belajar dari rumah.
Setelah seminggu berjalan, bagaimana rasanya bekerja dari rumah?
Jangan sampai bikin Anda mager alias malas gerak!
Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) memberikan rekomendasi agar tetap aktif bergerak meski work from home.
Anggota dari PDSKO, dokter spesialis kesehatan olahraga, dr Michael Triangto, SpKO meyarankan sejumlah tips atau rekomendasi bagi Anda untuk tetap hidup aktif selama pandemi Covid-19.
Jangan sampai kurang gerak. Mengapa?
Sebuah studi menunjukkan, gaya hidup kurang gerak dapat menurunkan imunitas tubuh, sehingga meningkatkan risiko terjadinya infeksi virus.
Apa saja yang bisa dilakukan? Coba sejumlah rekomendasi ini!
Baca juga: Jokowi Instruksikan Bekerja dari Rumah, Ini Arti Work From Home
Latihan aerobik
Salah satu gerakan aerobik yang dapat Anda coba pada akhir pekan ini antara lain, jalan cepat keliling rumah atau naik turun tangga.
"Jalan cepat sekeliling rumah atau naik turun tangga di dalam rumah selama 10-15 menit, 2-3 kali per hari. Selain itu, menari, senam aerobik via YouTube, dan lompat tali," ujar Michael kepada Kompas.com, Minggu (22/3/2020).
Latihan kekuatan otot
Anda juga dapat melatih kekuatan otot dengan melakukan gerakan-gerakan seperti squat (jongkok-berdiri), lunges, atau push-up.
Kombinasi gerakan atau gerakan melatih kekuatan otot lainnya juga dapat Anda latih melalui aplikasi kebugaran pada gawai Anda.
Referensi lainnya juga dapat Anda ikuti dari video YouTube. Melalui video itu, Anda bisa memperagakan gerakan dengan benar beserta durasi gerakan.
Stretching break
"Hindari duduk sepanjang hari, lakukan peregangan setiap 2 jam sekali," ujar Michael.
Peregangan yang dapat dicoba dengan melakukan peregangan statis dengan menahan gerakan-gerakan tertentu selama 10-15 detik.
Baca juga: Di Inggris, Pekerja yang Work From Home karena Virus Corona Dibayar Pemerintah 80 Persen
Hindari overtraining
Meski disarankan untuk tetap aktif bergerak, jangan sampai juga Anda latihan fisik berlebihan.
Sebab, latihan fisik intensitas tinggi justru akan menurunkan imunitas tubuh, sehingga meningkatkan risiko infeksi.
Oleh karena itu, latihan fisik dengan intensitas sedang agar dapat meningkatkan imunitas tubuh.
Perbedaan antara latihan fisik dengan intensitas sedang-tinggi yakni cara mengatur pernapasan saat berolahraga.
"Intesitas sedang yakni saat latihan fisik seseorang masih bisa berbicara walaupun setengah-setengah, sementara latihan fisik intensitas tinggi yakni jika seseorang sudah tidak bisa berbicara," ujar Michael.