KOMPAS.com - Saat mengalami kecemasan dan stres, meditasi jadi salah satu cara mudah untuk mengatasinya.
Meditasi adalah latihan untuk menciptakan ketenangan pikiran dan tubuh yang rileks.
Jenis latihan ini bisa dilakukan di mana saja, tanpa perlu alat khusus. Kuncinya hanya satu, yaitu suasana yang tenang.
Meditasi bukanlah usaha yang berfokus pada hasil karena terlalu banyak memfokuskan pada hasil dapat memicu kecemasan yang merusak manfaat meditasi.
Pelaku meditasi biasanya mampu merasakan manfaat meditasi usai berminggu-minggu, berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun rutin mempraktikannya.
Di sisi lain, banyak riset menunjukan meditasi bisa memberi manfaat instan.
Selama proses meditasi, kita akan merasakan pengurangan stres, jiwa menjadi lebih tenang dan mudah menerima. Seiring waktu, sensasi ini bisa berlanjut meski kita tak melakukan meditasi.
Baca juga: Tips Cepat Tidur bagi Insomnia dengan Meditasi
Manfaat meditasi
Saat dilakukan secara teratur, meditasi dapat meningkatkan mood, menghilangkan stress, mengurangi kecemasan, meningkatkan fokus, hingga meningkatkan kualitas tidur.
Tidur dapat menjadi sulit bagi banyak orang. Stres dan pikiran yang terlalu aktif seringkali dapat menghalangi kualitas tidur yang baik.
Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat menenangkan pikiran dan membantu meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, meditasi juga membantu mengurangi rasa ingin mengonsumsi tembakau, meningkatkan respons rasa sakit, mengontrol tekanan darah tinggi, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengurangi peradangan.
Baca juga: Meditasi dan Tadarus, Cara Wulan Guritno Atasi Depresi
Cara bermeditasi
Meditasi merupakan praktik sederhana yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan pun.
Tak memerlukan peralatan khusus, bahkan satu-satunya hal yang dibutuhkan hanya waktu beberapa menit. Namun, membangun rutinitas meditasi membutuhkan latihan.
Dengan meluangkan waktu untuk meditasi, seseorang akan lebih menikmati manfaatnya. Berikut langkah-langkah dasar melakukan meditasi:
1. Pilih daerah yang sunyi, kemudian duduk atau berbaring, tergantung pada apa yang terasa paling nyaman. Posisi berbaring lebih disukai pada waktu tidur.
2. Lalu, tutup mata dan bernapas perlahan. Tarik napas dan buang napas dalam-dalam. Fokus pada pernapasan Anda.
3. Jika pikiran muncul, lepaskan dan fokus kembali pada pernapasan Anda.
Baca juga: Tak Hanya Redakan Stres, Meditasi Juga Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur
Risiko meditasi
Secara umum, meditasi berisiko rendah, dan biasanya dianggap aman bagi kebanyakan orang.
Namun, jika memiliki riwayat penyakit mental, meditasi dapat memperburuk atau memicu efek samping yang tidak diinginkan.
Hal tersebut termasuk peningkatan kecemasan, depersonalisasi, pusing, hingga perubahan suasana hati yang intens.
Jika khawatir tentang kemungkinan adanya efek samping karena meditasi, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.
Baca juga: Aplikasi yang Mempermudah Meditasi
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.