KOMPAS.com - Jeruk nipis sangat mudah ditemukan di Indonesia. Buah ini kaya akan vitamin C, antioksidan, dan nutrisi lainnya.
Melansir Healthline, terdapat banyak jenis jeruk nipis, seperti key lime (Citrus aurantifolia), persia lime (Citrus latifolia), desert lime (Citrus glauca), dan jeruk purut (Citrus hystrix).
Masing-masing jenis mempunyai karakteristik yang unik.
Jeruk nipis yang sarat dengan nutrisi, dapat membantu meningkatkan kekebalan, mengurangi faktor risiko penyakit jantung, mencegah batu ginjal, membantu penyerapan zat besi, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Baca juga: 6 Kreasi Minuman Buah Segar yang Baik untuk Kesehatan, Apa Saja?
Lantas, apa saja manfaat jeruk nipis bagi kesehatan?
1. Sumber antioksidan yang baik
Antioksidan merupakan senyawa penting yang melindungi sel dari radikal bebas.
Dalam jumlah yang tinggi, radikal bebas dapat merusak sel.
Kerusakan ini telah dikaitkan dengan kondisi kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan berbagai jenis kanker.
Jeruk nipis mengandung senyawa aktif tinggi yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh, termasuk flavonoid, limonoid, kaempferol, quercetin, dan asam askorbat.
Baca juga: Vitamin D untuk Obat Corona, Bagaimana Penjelasannya?
2. Meningkatkan kekebalan
Jeruk nipis mengandung vitamin C yang tinggi, dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan.
Sebuah studi menemukan, vitamin C mampu meningkatkan produksi sel darah putih, yang membantu melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.
Sementara itu, mengonsumsi vitamin C mempersingkat durasi dan keparahan pilek.
Baca juga: Flu Burung Mewabah di Beberapa Negara, Bagaimana Pencegahannya?
Tak hanya itu, vitamin C mampu membantu menyembuhkan luka lebih cepat, dengan mengurangi peradangan dan merangsang produksi kolagen.
Kolagen merupakan protein penting yang membantu perbaikan luka.
Selain itu, jeruk nipis merupakan sumber antioksidan hebat, yang membantu memperkuat sistem kekebalan dengan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Baca juga: Selain Membuat Kulit Lebih Cantik, Ini Manfaat Tempe bagi Kesehatan
3. Meningkatkan kesehatan kulit
Jeruk nipis mempunyai beberapa khasiat yang dapat meningkatan kesehatan kulit.
Buah ini mengandung vitamin C, yang diperlukan untuk membuat kolagen, protein yang membuat kulit kencang.
Selain itu, antioksidan yang tinggi dapat membantu memerangi perubahan kulit terkait usia.
Sters oksidatif, kondisi yang disebabkan oleh ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh, bisa menyebabkan tanda-tanda penuaan dini.
Baca juga: Jerawat di Dalam Hidung, Jangan Dianggap Remeh
4. Mengurangi risiko penyakit jantung
Penyakit jantung menjadi salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia.
Penelitian menunjukkan bahwa jeruk nipis dapat mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung .
Sebagai permulaan, jeruk nipis mengandung vitamin C yang tinggi, dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, faktor risiko utama penyakit jantung.
Selain itu, vitamin C dapat melindungi dari aterosklerosis, penyakit dengan plak menumpuk di arteri yang membuatnya terlalu sempit.
Baca juga: Makanan yang Harus Dihindari Penderita Penyakit Jantung, Apa Saja?
5. Mencegah batu ginjal
Batu ginjal adalah kristal mineral kecil yang seringkali menyakitkan untuk dikeluarkan.
Batu ginjal dapat terbentuk di dalam ginjal, saat urin sangat pekat atau ketika seseorang memiliki kadar mineral pembentuk batu yang tinggi dalam urin, seperti kalsium.
Buah jeruk seperti jeruk nipis mengandung asam sitrat tinggi, dapat mencegah batu ginjal dengan meningkatkan kadar sitrat dan mengikat mineral pembentuk batu dalam urin.
Satu studi menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak buah jeruk memiliki risiko batu ginjal yang jauh lebih rendah.
Baca juga: Mengenal Penyakit Stroke, dari Gejala hingga Pencegahannya
6. Meningkatkan penyerapan zat besi
Zat besi menjadi nutrisi penting yang dibutuhkan untuk membuat sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Kadar zat besi yang rendah dalam darah dapat menyebabkan anemia defisiensi besi.
Tanda-tanda anemia defisiensi besi termasuk kelelahan, kesulitan bernapas saat berolahraga, pucat, serta kulit dan rambut kering.
Orang yang menjalankan pola makan vegan atau vegetarian berisiko lebih besar mengalami anemia defisiensi besi, karena produk nabati mengandung sejenis zat besi yang tidak terserap dengan baik seperti zat besi dari daging dan produk hewani lainnya.
Makanan tinggi vitamin C, seperti jeruk nipis, dapat membantu mencegah anemia defisiensi besi dengan meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati.
Baca juga: Sejarah Tempe, Makanan Kaya Protein yang Lahir dari Era Tanam Paksa
7. Risiko kanker tertentu
Kanker merupakan penyakit yang ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak normal atau abnormal.
Buah jeruk memiliki senyawa yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker tertentu.
Secara khusus, flavonoid, yang bertindak sebagai antioksidan, dapat membantu menghentikan ekspresi gen yang mendorong perkembangan kanker.
Terlebih lagi, penelitian tabung reaksi menunjukkan buah jeruk dapat menekan pertumbuhan atau penyebaran usus besar, tenggorokan, pankreas, payudara, sumsum tulang, limfoma, dan sel kanker lainnya.
Baca juga: Mengenal Kanker Langka Angiosarkoma, dari Penyebab hingga Gejalanya...
8. Menurunkan gula darah
Melansir I, vitamin C dapat membantu menurunkan gula darah pagi dan setelah makan.
Meskipun penelitian difokuskan pada orang yang mengonsumsi suplemen vitamin C, kesimpulannya menunjukkan bahwa vitamin C menawarkan potensi yang sangat baik untuk meningkatkan kadar gula seseorang.
9. Mencegah pertumbuhan mikro-organisme
Menurut beberapa penelitian, limonin yang terdapat pada jeruk nipis bisa membantu mencegah penumpukan bakteri Streptococcus.
Streptococcus merupakan bakteri yang bertanggung jawab atas berbagai infeksi dan kondisi kesehatan, termasuk infeksi saluran pernapasan dan mulut.
Minum air jeruk nipis dapat membantu menghentikan organisme berbahaya ini berkembang dan mencegah penyakit.
Baca juga: 3 Manfaat Utama Buah bagi Tubuh Manusia
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.