KOMPAS.com - Ketika bangun tidur, kita mendapati beberapa helai rambut kita di bantal.
Selain itu, ketika kita keramas dan membilasnya, juga terdapat beberapa helai rambut yang hanyut dan berakhir di penyaring air.
Bagi sebagian orang, kerontokan menimbulkan kecemasan dan mengganggu pikiran kita.
Baca juga: Riset AS Ungkap Pria Botak Berisiko Lebih Tinggi Terkena Covid-19
Dilansir dari MayoClinic, rambut rontok (alopecia) hanya dapat berpengaruh pada kulit kepala atau pada seluruh tubuh Anda.
Lalu, apa saja cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kerontokan ini?
Jika dikenali dari sifatnya, kerontokan ada yang bersifat sementara maupun permanen.
Penyebabnya bisa dari akibat faktor keturunan, perubahan hormonal, kondisi medis atau bagian normal dari penuaan.
Namun, normalnya orang mengalami rambut rontok setidaknya 100 helai per harinya.
Baca juga: 5 Tren Model Rambut 2020
Dikutip dari Healthline (28/1/2019), ada 12 cara untuk mengatasi kerontokan rambut. Berikut rinciannya:
1. Diet Mediterania
Sebuah studi pada 2018 mengungkapkan, diet yang mengandung sayuran mentah dan herba segar, seperti diet Mediterania, dapat mengurangi risiko androgenic alopecia (pola kebotakan wanita atau pola kebotakan pria) atau memperlambat permulaannya.
Hasil terbaik yakni ketika peserta mengonsumsi sayuran ini dalam jumlah yang tinggi lebih dari tiga hari dalam seminggu.
Baca juga: Covid-19 Disebutkan Bisa Sebabkan Rambut Rontok, Bagaimana Penjelasannya?
2. Protein
Pada studi 2017, dengan 100 orang yang mengalami rambut rontok mencatat bahwa beberapa orang mengalami kekurangan nutrisi, termausk asam amino yang berfungsi sebagai penyusun protein.
Sedangkan, folikel rambut sebagian besar terbuat dari protein yang disebut keratin.
Oleh karena itu, para peneliti menyarankan agar orang-orang tersebut mengonsumsi makanan yang kaya protein dapat membantu mencegah kerontokan rambut.
Adapun contohnya seperti telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan kacang polong, ikan, produk susu rendah lemak, ayam, dan daging kalkun.
Baca juga: 6 Kebiasaan yang Bisa Merusak Rambut
3. Vitamin A
Vitamin A terdiri dari retinoid, yang telah terbukti meningkatkan laju pertumbuhan rambut.
Selain itu, vitamin A juga dapat membantu memproduksi sebum, menjaga kulit kepala lebih sehat dan mampu mempertahankan lebih banyak rambut.
4. Vitamin D
Pada studi 2018 mencatat bahwa vitamin D dikaitkan dengan alopecia nonscarring.
Dengan mengonsumsi vitamin D secara rutin dapat mengobati kekurangan kandungan gizi dan membantu pertumbuhan rambut.
Untuk dosis konsumsi, sebaiknya konsutasikan kepada dokter gizi.
Umumnya orang membutuhkan 800-1.000 IU vitamin D setiap harinya.
Baca juga: Konsumsi Vitamin D, Berapa Banyak yang Dibutuhkan Tubuh?
5. Ginseng
Ginseng mengandung fitokimia tertentu yang diyakini dapat meningkatkan pertumbuhan rambut di kulit kepala.
Biasanya pada sampo anti rontok atau tonik rambut juga disebut menggunakan ekstrak ginseng.
Untuk penggunaan suplemen ginseng atau produk yang menggunakan bahan ginseng, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Baca juga: Resah dengan Rambut Rontok? Kenali Penyebab dan Solusinya
6. Keramas secara teratur
Mencuci rambut setiap hari dapat melindungi rambut rontok dengan menjaga kulit kepala tetap sehat dan bersih.
Kuncinya adalah menggunakan sampo dengan kandungan yang ringan.
Sebab, formula sampo yang lebih keras dapat membuat rambut kering, patah dan menyebabkan rontok.
Baca juga: Viral Unggahan Penambahan Gula Pasir pada Sampo Bikin Kulit Kepala Bersih dan Sehat, Benarkah?
7. Minyak kelapa
Kemudian, minyak kelapa dipercaya dapat membantu mencegah kerusakan rambut akibat perawatan dan paparan sinar ultraviolet (UV).
Karena minyak kelapa mengandung asam laurat yang membantu mengikat protein di rambut dan melindunginya dari kerusakan pada akar dan helai rambut.
Penggunaanya dengan memijat kepala menggunakan tangan agar minyak meresap ke dalam kulit serta meningkatkan aliran darah dan membantu pertumbuhan rambut.
Baca juga: 5 Hal yang Perlu Diketahui soal Berjemur di Bawah Sinar Matahari
8. Minyak zaitun
Selain minyak kelapa, minyak zaitun dapat bermanfaat untuk mengatasi rambut yang rontok.
Miyak zaitun mampu untuk melembabkan rambut, melindungi rambut dari kekeringan dan kerusakan yang terkait.
Ia juga memiliki bahan utama dalam diet Mediterania, yang dapat membantu memperlambat kerontokan rambut secara genetik.
Penggunaannya yakni oleskan secukupnya saja pada rambut secara langsung dan biarkan selama 30 menit sebelum melakukan keramas.
Baca juga: Viral Remaja Keramas Sambil Mengendarai Motor
9. Minoxidil
Pengobatan untuk mengatasi rambut rontok yakni dengan menggunakan produk berkandungan minoxidil.
Menurut Mayo Clinic, 2 dari 3 wanita yang mencobanya mengalami penurunan jumlah rambut rontok setelah menggunakan produk ber-minoxidiil.
Obat ini diketahui bekerja pada kerontokan rambut dengan efek samping iritasi di kulit kepala dan jerawat di tempat pengaplikasian.
Baca juga: Jerawat di Dalam Hidung, Jangan Dianggap Remeh
10. Finasteride
Finastreride atau Propecia merupakan pil yang dapat membantu memperlambat kerontokan rambut bahkan merangsang pertumbuhan rambut baru.
Konsumsi pil ini harus dengan resep dokter dan dapat bekerja lebih baik untuk pria di bawah usia 60 tahun.
Wanita hamil atau mereka yang berencana memiliki anak sebaiknya menghindari konsumsi obat ini.
Baca juga: Kenali Linea Nigra, Garis Samar yang Ada di Perut Perempuan
11. Minyak atsiri
Selain itu, minyak esensial juga dapat membantu mengurangi kerontokan rambut.
Studi pada 1998, membagi 86 orang dengan alopecia areata menjadi dua kelompok, salah satunya minyak cedarwood yang dicampur dengan lavender dan rosemary ke kulit kepala mereka.
Setelah tujuh bulan, 43 persen dari kelompok itu menunjukkan perbaikan pada kondisi rambut mereka.
Adapun minyak esensial yang perlu dipertimbangkan termasuk lavender, serai, dan peppermint.
Baca juga: Mengenal Jerawat Punggung, Penyebab hingga Pengobatannya
12. Yoga
Salah satu penyebab rambut rontok karena adanya stres yang menumpuk.
Dengan melakukan yoga, stres perlahan-lahan akan berkurang dan menghilang.
Anda bisa mencoba pose-pose yoga untuk mencegah dan memperlambat rambut rontok.
Baca juga: Simak, Ini 15 Makanan yang Sebaiknya Dihindari agar Sistem Imun Kuat
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.