KOMPAS.com - Olahraga dapat menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Latihan yang dilakukan selama olahraga akan membakar sejumlah kalori dalam tubuh.
Setelah berolahraga, seseorang membutuhkan makanan untuk memulihkan energi dan meningkatkan metabolisme.
Kendati begitu, makanan atau minuman yang dikonsumsi tidak bisa sembarangan.
Baca juga: Simak, Ini 12 Makanan yang Bisa Menambah Berat Badan
Ada beberapa makanan atau minuman yang tidak baik dikonsumsi setelah olahraga. Apa saja?
1. Makanan pedas
Melansir eat this, makanan pedas sulit dicerna dan sebaiknya dihindari setelah berolahraga.
Setelah melakukan latihan, tubuh membutuhkan sesuatu yang mudah dicerna, sedikit protein dan sedikit gula.
Hal itu untuk mengembalikan kadar gula ke tingkat seimbang, dan sebagian besar karbohidrat untuk kembali mengisi energi.
Baca juga: Waspada, Ini 9 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Darah Tinggi
2. Soda dan minuman manis
Soda tidak baik diminum setelah olahraga, karena tubuh membutuhkan hidrasi dan jenis minuman ini tidak melakukannya.
Selain itu, soda dapat membuat kembung, sehingga sebaiknya dihindari setelah melakukan olahraga.
Jenis minuman manis yang mengandung fruktosa tinggi juga sebaiknya dihindari, karena lambat untuk dicerna dan mengurangi efek pembakaran lemak.
Baca juga: 10 Makanan yang Dapat Mempengaruhi Munculnya Jerawat, Apa Saja?
3. Steak dan makanan berlemak
Steak menjadi salah satu makanan yang sulit dicerna.
Hindari minyak, biji-bijian, dan apa pun makanan yang digoreng, bahkan kacang-kacangan setelah berolahraga.
Lemak dapat memperlambat proses pencernaan di usus, sehingga menunda pengiriman nutrisi yang dibutuhkan ke dalam otot.
4. Makanan cepat saji atau berserat tinggi
Mengonsumsi makanan cepat saji, seperti burger, kurang bagus untuk mengisi kembali tubuh setelah berolahraga, karena kandungan lemak trans di dalamnya.
Hindari makanan berserat tinggi, terutama salad dengan biji rami atau kangkung.
Makanan tersebut dapat menimbulkan kram dan kembung.
Baca juga: 8 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Hati
5. Minuman isotonik
Melansir cosmopolitan.com, minuman isotonik tidak disarankan setelah melakukan latihan.
Minuman jenis ini kerap mengandung gula atau pemanis.
Meski dipasarkan sebagai pelengkap hidrasi dan elektrolit, minuman yang sehat seperti air kelapa mentah atau air putih, menjadi pilihan baik yang tidak mengandung bahan peningkat gula darah.
Baca juga: Perhatikan Ini untuk Cegah Serangan Jantung Saat Olahraga
Makanan yang dianjurkan
Sementara itu, dikutip dari webmd.com, sebelum melakukan olahraga, perlu untuk mengonsumsi karbohidrat berkualitas (mudah dicerna), protein tanpa lemak, dan cukup cairan.
Karbohidrat digunakan tubuh untuk mendapatkan energi, sedangkan protein berguna bagi sel darah yang membawa nutrisi dan oksigen ke otot.
Dilansir mayoclinic.org, tubuh akan menggunakan sumber energi yang tersimpan selama melakukan latihan.
Baca juga: 15 Makanan Ini Dipercaya Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh, Apa Saja?
Setelah berolahraga, perlu untuk memulihkan nutrisi tersebut sesegera mungkin.
Mengonsumsi makanan tinggi protein setelah berolahraga, menyediakan asam amino esensial yang membangun dan memperbaiki otot, serta bisa meningkatkan energi yang disimpan tubuh.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.