KOMPAS.com - Merokok, mengonsumsi alkohol, begadang, dan pola makan yang buruk bisa berdampak pada kesehatan badan.
Terlebih apabila kebiasaan yang dinilai sepele tersebut dilakukan sehari-hari dalam waktu yang lama.
Baca juga: Simak, Ini 12 Makanan yang Bisa Menambah Berat Badan
Berikut ini sejumlah kebiasaan yang terlihat sepele namun bisa merusak kesehatan dalam jangka waktu panjang:
1. Begadang
Terlalu sering begadang atau melek di malam hari terbukti tidka baik bagi kesehatan. Sebuah penelitian menyebutkan, begadang bisa memicu sakit kepala, sakit perut, sakit punggung, pusing, dan kelebihan berat badan.
Selain itu, dampak jangka panjang, kebiasaan begadang juga bisa meningkatkan risiko tekanan darah, meningkatkan risiko serangan jantung, diabetes, dan depresi.
Bagi pelajar, begadang menyebabkan kesulitan belajar dan mengingat sesuatu. Begadang dan tidur lebih siang dapat meningkatkan kemungkinan Anda membuat keputusan kesehatan yang buruk sepanjang hari.
Agar pola istirahat lebih baik dan sehat, sebaiknya atur waktu tidur malam Anda setidaknya 7-8 jam.
Baca juga: Dampak Sering Begadang dan Tidur Lama di Siang Hari
2. Merokok
Tidak ada kebiasaan yang berbahaya bagi kesehatan Anda selain merokok, sebab berpengaruh pada hampir setiap organ tubuh Anda.
Di antaranya:
- Menyebabkan 20 persen kematian akibat penyakit kardiovaskular,
- Memicu 30 persen kematian akibat kanker,
- Menyebabkan 90 persen dari semua kanker paru-paru.
Belum lagi meningkatkan risiko Anda untuk penyakit mulut, tenggorokan, dan, kanker kandung kemih.
Apabila Anda dapat menghentikan kebiasaan mereokok, risiko Anda terkena serangan jantung menurun tajam; dalam dua sampai lima tahun.
Selain itu, risiko Anda terkena stroke bisa berkurang menjadi bukan perokok; risiko Anda terkena kanker mulut, tenggorokan, kerongkongan, dan kandung kemih turun setengahnya dalam lima tahun.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit CDC Amerika Serikat, 10 tahun setelah Anda berhenti merokok rokok, risiko Anda untuk meninggal akibat kanker paru-paru turun setengahnya.
Baca juga: Setelah Berhenti Merokok, Ini yang Terjadi pada Tubuh dari Waktu ke Waktu
3. Terlalu banyak duduk
Terlalu banyak duduk entah untuk urusan pekerjaan atau karena Anda malas melakukan aktivitas lainnya, ternyata bisa membuat peluang untuk terkena diabetes tipe 2 melonjak.
Selan itu, duduk terlalu lama juga bisa menurunkan metabolisme tubuh, sehingga kemungkinan Anda bertambah berat badan semakin tinggi. Duduk terlalu lama juga bisa mempengaruhi kinerja jantung.
Tidak hanya pada aspek kesehatan fisik, ternyata kebiasaan ini juga berdasarkan penelitian disebut berdampak pada kepribadian pelakunya.
Orang yang memiliki kebiasaan lama duduk bisa mengalami penurunan kesadaran dan daya ingat.
Baca juga: WHO: Orang yang Konsumsi Alkohol Lebih Berisiko Terinfeksi Covid-19
4. Minum terlalu banyak alkohol
Jika Anda minum terlalu banyak alkohol, maka hal itu bisa menjadi racun dan bisa merusak tubuh.
Dalam tinjauan studi yang diterbitkan pada 2018 di The Lancet, para peneliti mengamati kebiasaan minum hampir 600.000 orang dan memantau kesehatan mereka dari waktu ke waktu.
Mereka menemukan bahwa terlepas dari jenis kelamin, konsumsi alkohol yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat stroke yang lebih tinggi, aneurisma yang fatal, gagal jantung, dan kematian dini.
Namun jika Anda segera berhenti mengonsumsi alkohol, kemungkinan besar Anda akan melihat peningkatan pada pencernaan dan kualitas tidur.
Gula darah Anda akan lebih stabil, tekanan darah Anda mungkin turun ke kisaran yang lebih sehat, dan bahkan otak Anda akan lebih tajam. Anda akan memiliki sistem hati dan kardiovaskular yang lebih sehat.
Baca juga: Waspada, Ini 9 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Darah Tinggi
5. Ngemil saat tidak lapar
Mengkonsumsi kalori ekstra dapat menyebabkan Anda kelebihan berat badan. Dampaknya, kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan seperti:
- Diabetes tipe 2
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit jantung dan stroke
- Osteoartritis
- Apnea tidur
- Jenis kanker tertentu
- Penyakit ginjal
Untuk menjaga berat badan yang sehat, penting untuk menggunakan makanan sebagai bahan bakar tubuh Anda, daripada menggunakannya sebagai hiburan atau pengurangan stres. Perhatikan saat-saat makan tidak berasal dari rasa lapar biologis.
Cobalah berjalan-jalan, melakukan aktivitas santai, atau bermeditasi sebagai cara untuk mengatasi perasaan tidak nyaman atau sebagai cara untuk menenangkan tubuh Anda.
Mengurangi asupan kalori dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat.
Baca juga: 5 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Setelah Olahraga
6. Tenggelam dalam media sosial
Menggulirkan unggahan-unggahan di media sosial, seperti Facebook, Twitter, atau Instagram mungkin menyenangkan. Anda bisa melihat banyak hal di luar Anda melalui platform-platform digital tersebut.
Namun, bila hal itu dilakukan terlalu sering, konon dapat menimbulkan depresi pada pelakunya.
Mengutip Very Well Health, kebiasaan berlama-lama dengan media sosial menyebabkan kita terisolasi dari kehidupan nyata dan justru membuat kita membanding-bandingkan kehidupan kita dengan kehidupan orang lain yang dipamerkan melalui unggahannya.
7. Menghabiskan banyak waktu menonton TV
Semakin sedikit aktivitas fisik yang Anda lakukan, semakin besar peluang Anda untuk kelebihan berat badan dan mengembangkan diabetes tipe 2.
Sebuah badan penelitian yang berkembang menunjukkan bahwa hal itu juga dapat memengaruhi kepribadian.
Dalam studi terbesar dari jenisnya, yang diterbitkan pada 2018 di Journal of Research in Personality, para peneliti melihat data dari tiga studi dan menemukan hubungan antara kurang olahraga dan penurunan karakter seperti kesadaran seseorang.
Terlalu sering duduk dan menonton televisi mungkin juga mempercepat hilangnya ingatan.
Baca juga: Mengatasi Mata Panda? Hentikan Kebiasaan Buruk Ini
8. Konsumsi obat penenang berlebih
Mungkin ada dari kita yang memiliki kebiasaan ini, sedikit saja merasa stres, langsung mengonsumsi obat penenang.
Obat-obatan itu memang memiliki manfaat jika dikonsumsi dalam kondisi, dosis, dan resep yang tepat. Namun apabila dilakukan secara berlebih itu akan mendatangkan kerugian bagi tubuh.
Mengutip The Healthy, kebiasaan ini dapat menyebabkan seseorang mengalami kecanduan opioid.
Efek samping yang lebih umum ditemui adalah munculnya gangguan kesehatan seperti sakit perut, hingga maag, dan pendarahan di perut atau usus.
9. Menghabiskan uang
Bagi Anda yang memiliki kebiasaan menghabiskan uang, bahkan hingga berutang untuk membeli sesuatu yang sesungguhnya tidak terlalu dibutuhkan, maka perlu berhati-hati.
Kondisi finansial yang demikian itu disebut memiliki korelasi dengan gangguan kesehatan mental bahkan keinginan untuk mengakhiri hidup.
Untuk itu, kelola keuangan Anda dengan baik. Tidak masalah menggunakan uang yang dipunya dalam jumlah yang cukup besar jika memang dilakukan untuk sesuatu yang penting dan sifatnya tidak setiap bulan berulang.
Misalkan liburan akhir tahun, membeli kendaraan untuk menunjang pekerjaan, dan sebagainya.
Baca juga: Kebiasaan Buruk dalam Pekerjaan Rumah Tangga yang Harus Dihentikan
10. Meratapi kisah buruk di masa lalu
Seseorang mungkin pernah mengalami masa-masa sulit dalam hidupnya, bisa karena masalah asmara, relasi, pekerjaan, ekonomi, dan sebagainya.
Namun, hidup terus berputar dan tidak setiap hari kita mendapatkan kisah yang sulit seperti itu.
Terlalu banyak menghabiskan waktu sendirian untuk meratapi masa lalu, bisa meningkatkan kemungkinan Anda mengalami hipertensi, depresi, masalah otak seperti alzheimer, dan peradangan.
Karena itu, Anda mungkin membutuhkan setidaknya seorang teman untuk berbicara atau sekadar menghabiskan waktu bersama.
Apabila Anda merasa sendirian, coba bergabung dengan komunitas sosial, atau berhubungan kembali dengan keluarga.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.