KOMPAS.com – Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah mengubah pola makan menjadi lebih sehat dan seimbang.
Pola makan yang sehat dan seimbang juga akan membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tidak hanya mengatasi masalah tekanan darah tinggi.
Untuk mengembalikan tekanan darah dalam kisaran normal, konsumsi sayur, buah, protein tanpa lemak, dan biji-bijian sangat direkomendasikan.
Di samping itu, makanan penyebab tekanan darah tinggi juga harus dihindari. Misalnya, daging merah, makanan manis, dan minuman manis.
Dilansir dari Healthline melalui Kompas.com, berikut ini adalah makanan penyebab tekanan darah tinggi yang harus dihindari.
Baca juga: 6 Makanan Penyebab Darah Tinggi yang Harus Dihindari
1. Garam
Garam atau natrium dapat memengaruhi keseimbangan cairan dalam darah sehingga sangat berperan dalam meningkatkan tekanan darah.
American Heart Association (AHA) menyarankan batas konsumsi garam per hari tidak lebih dari 2.300 mg atau setara dengan takaran satu sendok teh.
Beberapa makanan yang memiliki banyak kandungan garam adalah daging yang diawetkan, pizza, sandwich, dan sup.
2. Makanan yang diawetkan
Mengawetkan makanan membutuhkan garam yang tidak sedikit. Ini disebabkan oleh sifat garam yang mampu mencegah pembusukan dan membuat makanan lebih awet.
Semakin lama makanan disimpan atau diawetkan, maka semakin banyak garam atau natrium yang dibutuhkan.
Baca juga: Tips Atasi Kolesterol, Hipertensi, Gula Darah Tinggi, dan Asam Urat
Alih-alih mengonsumsi makanan yang diawetkan, penderita tekanan darah tinggi lebih dianjurkan untuk mengosumsi makanan segar.
3. Sup kalengan
Jika sedang terburu-buru dan tidak punya waktu untuk mempersiapkan makanan, menyantap sup kalengan adalah solusinya.
Namun, hal ini tidak boleh dijadikan kebiasaan karena sup kalengan termasuk makanan penyebab tekanan darah tinggi karena kandungan sodiumnya yang tinggi.
4. Saus tomat
Saus tomat memang bisa membuat makanan terasa semakin nikmat. Namun, perlu diketahui bahwa kebanyakan saus tomat atau saus pasta mengandung sodium yang tinggi sehingga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Untuk menjaga tekanan darah tetap normal, gunakan tomat segar yang mengandung banyak antioksidan likopen untuk membuat pasta.
Baca juga: 8 Jenis Bahan Herbal yang Dapat Membantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi
5. Makanan manis
Selain membatasi makanan asin, penderita penyakit darah tinggi juga harus membatasi konsumsi makanan manis.
Makanan manis termasuk makanan penyebab tekanan darah tinggi sehingga penting untuk memperhatikan asupan gula harian.
Penelitian telah menunjukkan bahwa gula berkontribusi terhadap penambahan berat badan, baik pada orang dewasa maupun anak-anak.
Kelebihan berat badan atau obesitas sangat berpengaruh terhadap orang yang memiliki penyakit darah tinggi.
Sumber: Kompas.com (Lulu Lukyani)
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.