KOMPAS.com - Beragam cara agar dapat menurunkan berat badan. Mulai dari olahraga, diet hingga konsumsi makanan dan minuman yang dapat mengurangi lemak pada tubuh.
Salah satu minuman yang seringkali dikonsumsi masyarakat adalah air hangat denggan perasan lemon.
Lalu apakah benar minuman ini dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan?
Minum air hangat dengan tambahan lemon di dalamnya telah menjadi salah satu cara yang populer untuk menurunkan berat badan.
Kita juga mungkin telah mendengar banyak teman dan kerabat merekomendasikannya.
Namun sayangnya, meskipun mengandung vitamin C yang dapat membantu masalah pencernaan, mimunan air lemon dapat bermanfaat bagi program menurunkan berat badan hanya mitos belaka.
Baca juga: Air Lemon Hangat untuk Turunkan Berat Badan, Mitos atau Fakta?
"Mitos tentang menghilangkan lemak semudah menambahkan lemon ke air hangat perlu dipatahkan." Demikian kata ahli gizi selebritas, Kinita Kadakia Patel dikutip dari Kompas.com.
Sementara itu, menurut Healthline, air lemon tidak lebih baik daripada air biasa untuk menurunkan berat badan.
Meski begitu, air lemon ternyata dapat dijadikan sebagai minukan rendah kalori, serta dapat menggantikan minuman berkalori tinggi serta berpotensi meningkatkan berat badan.
Sebuah penelitian terhadap tikus yang diberi makan berlebihan, kemudian diberikan air lemon ditemukan bahwa antioksidan polifenol pada lemon tersebut secara signifikan mengurangi berat badan.
Dalam studi tersebut, senyawa antioksidan juga mengimbangi efek negatif pada kadar glukosa drah dan meningkatkan resistensi insulin.
Kedua kandungan tersebut adalah faktor utama dalam perkembangan diabetes tipe 2.
Namun untuk mendapatkan hasil yang sama, penelitian ini perlu dibuktikan pada manusia.
Baca juga: Resep Jus Timun Lemon, Minuman Segar Usai Santap Masakan Berlemak
Hal ini untuk mendukung kuat pernyataan mengenai air lemon dapat menurunkan berat badan.
Air lemon memiliki manfaat bagi kesehatan lainnya, seperti dapat tubuh terhidrasi dan menjaga kulit tetap sehat.
Selain itu, vitamin C dalam lemon juga mengurangi kerutan kulit, kulit kering akibat penuaan, dan kerusakan kulit akibat sinar matahari.
Berikut ini manfaat dari air lemon yang diklaim dapat untuk diet:
1. Tubuh terhidrasi
Arit dari terhidrasi adalah mencukupkan kebutuhan cairan dalam tubuh, mulai dari mengendalikan temperatur tubuh hingga meningkatkan performa fisik.
Ada penelitian yang menemukan bahwa terhidrasi juga berkolerasi terhadap penurunan berat badan.
2. Kalori yang rendah
Perasan air lemon dapat menghasilkan minuman yang rendah kalori.
Baca juga: Air Lemon dan Jahe: Manfaat, Efek Samping, dan Cara Membuatnya
Minuman ini dapat menggantikan minuman "rasa-rasa" yang tinggi kalori, sehingga diyakini dapat menurunkan berat badan secara konsisten.
Meski air lemon tidak berkalori, energi yang diberikan cukup rendah sehingga menjadi pilihan orang kebanyakan untuk menurunkan berat badan.
3. Dapat meningkatkan metabolisme
Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi air yang cukup dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Meskipun studi terhadap air lemon masih terbatas. Namun air lemon yang merupakan utamanya air, maka minuman ini berpotensi memiliki efek yang sama dalam meningkatkan metabolisme.
4. Menurunkan rasa lapar
Konsumsi air yang cukup adalah hal yang mendasar untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: Beragam Manfaat Lemon untuk Membersihkan Dapur
Studi yang dimuat dalam Journal of American Dietetic Association menyebutkan bahwa minum air saat makan menurunkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Oleh karena itu, air lemon juga dipercaya memiliki efek yang sama seperti air putih untuk membantu perut lebih kenyang.
Rutin minum air lemon juga berpotensi menjadi cara yang efektif untuk mengurangi asupan kalori.
5. Menunjang menurunkan berat badan
Air (termasuk air lemon) yang membantu perut lebih kenyang, meningkatkan metabolisme tubuh hingga rendah kalori, diyakini dapat membantu dalam menurunkan berat badan.
Dapat disimpulkan bahwa air lemon menjadi pilihan minuman rendah kalori untuk menunjang diet pengurusan badan.
Walau begitu, efek menguruskan badan di atas utamanya berasal dari peran air putih dalam air lemon, bukan lemon tersebut.
Baca juga: Tips Menanam dan Merawat Kemangi Lemon
Nutrisi pada lemon, seperti vitamin C, belum bisa dibuktikan berperan dalam menguruskan badan.
Kandungan perasan lemon tersebut lebih berpotensi untuk memberikan manfaat lain, seperti pencegahan batu ginjal.
Namun, air lemon dapat menjadi variasi dalam diet karena rasanya yang khas.
Air lemon pun tentu jauh lebih sehat dan rendah kalori, namun tetap memberikan kesegaran untuk kita.
Yang terpenting, jadikan air putih sebagai minuman utama, dan boleh ditambah dengan sedikit air lemon.
Tips membuat air lemon untuk program diet
Air lemon merupakan minuman yang mudah dibuat. Hanya dengan mencampurnya air putih dengan perasan air lemon sudah bisa dinikmati.
Variasi dari campuran bahan alami juga dapat menjadi rekomendasi. Seperti kunyit bubuk atau duan mint.
Baca juga: Resep Wedang Jahe Lemon, Minuman Sehat untuk Imun Tubuh
Konsumsi air lemon juga bisa dalam keadaan hangat atau dingin. Serta, walaupun ada klaim dapat berkhasiat yang berbeda dalam temperatur tertentu, tapi belum ada studi ilmiah mengenai hal tersebut.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.