KOMPAS.com - Kolesterol tinggi dapat mengakibatkan munculnya penyakit jantung.
Kolesterol adalah lipid lain yang berada dalam darah. Fungsi kolesterol sebenarnya adalah untuk membangun sel dan memproduksi hormon.
Namun kadar kolesterol yang tinggi tidak baik bagi kesehatan.
Oleh karena itu tes kadar kolesterol juga penting pada usia 20 tahun untuk mencegah penyakit jantung.
Melansir Kompas.com, tanda orang yang terkena kolesterol tinggi dapat dilihat dari beberapa kondisi berikut yang perlu diwaspadai:
1. Mudah lelah
Melansir Buku Mengenali Keluhan Anda: Info Kesehatan Umum untuk Pasien (2013) oleh Dr. Ayustawati, PhD, gejala kolesterol tinggi tidak spesifik.
Baca juga: Cara Alami Turunkan Kolesterol dari Ahli Gizi Unpad
Tapi, biasanya beberapa kondisi seperti rasa cepat lelah bisa menjadi tanda kolesterol tinggi.
Hal itu terjadi sebagai dampak dari munculnya plak di pembuluh darah akibat kadar kolesterol tinggi yang menyebabkan berkurangnya aliran darah ke jaringan tubuh.
2. Sering mengantuk
Sering mengantuk bisa menjadi salah satu tanda tidak langsung dari kolesterol tinggi dan adanya penyumbatan pada pembuluh darah.
Mengantuk juga berkaitan deengan aliran darah yang membawa oksigen ke otak berkurang. Keluhan sering mengantuk dan mudah lelah dapat terjadi.
3. Nyeri bagian kaki
Tanda kolesterol tinggi lainnya juga dapat menyebabkan nyeri kaki.
seperti asal usul rasa lelah karena kolesterol tinggi, penumpukan plak yang terjadi pada pembuluh darah di kaki, hal ini menyebabkan rasa sakit atau nyeri bagian kaki.
Baca juga: Benarkah Makanan Tertentu Picu Kolesterol Tinggi?
4. Pegal-pegal pada tengkuk
Melansir Buku Ramuan Herbal Penurun Kolesterol (2008) oleh Prof. H. M. Hembing Wijayakusuma, meski bisa disebabkan oleh banyak hal, tengkuk terasa pegal-pegal pada kenyatannya bisa menjadi tanda kolesterol tinggi.
Kondisi ini juga dikaitkan dengan plak yang menumpuk di pembuluh darah pada area leher.
Penumpukan plak akibat kolesterol tinggi tersebut dapat menghalangi aliran darah yang ada di leher dan menuju ke otak.
5. Dada terasa nyeri
Tanda yang harus diwaspadai juga karena terjadinya penumpukan plak akibat kadar kolesterol tinggi bisa terjadi pada pembuluh darah jantung.
Pada pengidap kolesterol tinggi dapat mengalami gejala nyeri dada. Kondisi ini awal mula penyakit jantung atau serangan jantung sebagai komplikasi dari kolesterol tinggi.
Baca juga: Cara Menjaga Kolesterol Tetap Normal Saat Konsumsi Daging
6. Penumpukan kolesterol
Kolesterol tinggi ditandai juga dengan xanthomata (penumpukan kolesterol) yang terlihat dalam jaringan tubuh terutama kulit dan urat.
Gejala ini muncul berupa pembengkakan berbentuk bulat dan berwarna kekuningan.
7. Muncul xanthelasma
Tanda xanthelasma ini muncul dengan bercak-bercak kuning di bawah kelopak mata menandakan kolesterol dalam darah tinggi.
8. Terlihat gumpalan pada urat
Pada sebagian orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi karena faktor genetik, penumpukan kolesterol bisa terlihat dari kulit.
Munculnya gumpalan separuh biji kacang bisa terlihat dan dirasakan pada urat dekat buku jari.
Cara menurunkan kadar kolesterol tinggi
Faktor keturunan, diet dan gaya hidup dapat mempengaruhi kadar kolesterol dalam darah.
Namun perubahan gaya hidup dan perbaikan pola makan merupakan salah satu cara agar dapat menjaga kadar kolesterol agar tetap sehat.
Berikut ini cara menurunkan kolesterol secara alami:
1. Olahraga setiap hari
Aktivitas fisik secara teratur setiap hari selama 30 menit dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh.
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, angkat bebabn atau olahraga favorit lain juga dapat dilakukan.
Selain itu perubahan juga dapat dilakukan secara alami misalnya dengan menaiki anak tangga, parkir lebih jauh, dan berjalan kaki saat istirahat makan siang.
Baca juga: 4 Penyebab Kolesterol Tinggi, Tak Cuma Makanan
2. Berhenti merokok
Menghindari asap rokok dan berhenti merokok terbukti dapat membantu menurunkan kadar lipid.
Hal ini karena rokok umumnya dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL), sementara itu dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).
3. Menghindari obesitas
Kelebihan berat bedan atau obesitas seringkali dikaitkan dengan kadar lipid darah yang sangat tinggi.
Untuk itu, mengubah perilaku dapat membantu menurunkan berat badan sehingga kadar kolesterol juga dapat menurun.
4. Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan
Asupan karbohidrat tinggi dan makanan yang mengandung gula juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida.
Sehingga coba untuk membatasi makan karbohidrat olahan, makanan dan minuman manis, permen atau kue.
5. Batasi porsi makan
Jika biasnaya porsi makan tidak teratur, mulai saat ini coba kontrol porsi makan dan berhenti makan saat merasa kenyang untuk menghindari makan berlebihan.
Karena ketika makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, maka kalori akan disimpan sebagai lemak dan dapat meningkatkan kadar lipid.
Baca juga: Alasan Kolesterol Tinggi Bisa Menyebabkan Penyakit Jantung
Makan di piring yang lebih kecil dan dengan perlahan-lahan juga dapat membantu membatasi makan berlebihan.'
6. Pentingnya lemak sehat
Cara lainnya juga dengan menghindari makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah dan mentega.
Lemak jenuh yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Sementara itu ada lemak sehat atau lemak tak jenuh (ikan, zaitun, kacang, biji-bijian, dan alpukat) dan asam lemak omega 3 dapat menyehatkan jantung seperti ikan berlemak (salmon, mackerel dan sarden), kenari dan biji rami.
7. Konsumsi makanan berserat tinggi
Penelitian menunjukkan serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol jahat yang dapat membentuk plak di arteri.
Serat larut ini dapat ditemukan pada makanan antara lain kacang-kacangan, gandum, barley, jeruk, apel, stroberi, kacang polong dan kentang.
Baca juga: Lebaran Kolesterol Naik? Ini 3 Herbal yang Bisa Bantu Menurunkannya
8. Mengatasi stres
Kondisi stres yang berlebih dapat berkontribusi meningkatkan kadar kolesterol dengan berbagai cara.
Oleh karena itu mengelola stres sangat penting untuk dilakukan.
Banyak cara untuk mengatasi stres seperti berlatih yoga dan meditasi yang mampu menenangkan tubuh dan pikiran.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.