KOMPAS.com - Berhenti merokok bukanlah perkara mudah. Banyak orang yang berusaha melakukannya namun gagal dan kembali menjadi perokok.
Akan tetapi, hal itu bukan tidak mungkin dilakukan, sebab tak sedikit juga yang terbukti berhasil dapat berhenti mengisap rokok.
Dilansir dari WebMD melalui KOMPAS.com, berikut ini 10 cara ampuh berhenti merokok yang efektif atasi kecanduan.
1. Ingat manfaat berhenti merokok
Ada banyak manfaat yang didapat setelah berhenti merokok. Mengingat-ingat terus hal itu akan membantu mengatasi masalah kecanduan rokok.
Misalnya saja, ingat terus manfaat berhenti merokok bagi kesehatan. Sehari tidak merokok saja telah membuat kadar karbon monoksida dalam tubuh turun drastis, tentu hal yang jauh lebih besar akan datang saat berhenti merokok selama puluhan tahun.
Baca juga: Berhenti Merokok, Pria Ini Bisa Kumpulkan Rp10 Juta, Begini Kisahnya
2. Berikan hadiah kepada diri sendiri
Cara ampuh berhenti merokok selanjutnya adalah dengan rutin memberikan hadiah kepada diri sendiri.
Saat berhasil tidak merokok selama target waktu yang ditentukan, coba beri diri sendiri hadiah yang diinginkan.
3. Banyak makan buah dan sayur
Selama proses berhenti merokok, keinginan untuk kembali mengisap rokok pasti muncul. Saat itu terjadi, cobalah mengalihkannya dengan mengonsumsi buah atau sayur yang disukai.
4. Banyak bergerak
Melakukan aktivitas fisik atau bergerak juga dapat mengalihkan keinginan untuk kembali merokok.
Tak melulu olahraga berat, melakukan aktivitas ringan asalkan fisik bergerak juga sudah mampu membuat keinginan untuk merokok lenyap.
Baca juga: Bagaimana Kondisi Tubuh Setelah Berhenti Merokok?
5. Bersihkan rumah
Cuci atau bersihkan benda-benda di rumah yang masih menyisakan aroma rokok, seperti gorden, sofa, maupun karpet. Gunakan pewangi ruangan agar tak ada lagi aroma rokok yang menempel.
Selain itu, buang asbak dan korek api yang biasa digunakan saat merokok. Buat rumah menjadi bersih dan nyaman hingga tidak ada keinginan untuk membuatnya kotor atau bau akibat rokok.
6. Jaga mood
Proses pembersihan nikotin dalam tubuh kerap membuat mood menjadi tidak karuan. Oleh sebab itu, menjaga mood sangat penting selama usaha berhenti merokok.
Lakukan atau konsumsi hal-hal yang disukai untuk mengalihkan diri dari keinginan untuk merokok. Carilah kegiatan-kegiatan yang menyenangkan.
7. Minum obat
Berhenti merokok juga dapat membuat seseorang menjadi depresi atau sulit berkonsentrasi. Jika kondisi itu sulit diatasi, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter dan meminta resep obat.
Baca juga: Jangan Lakukan Hal Ini Termasuk Merokok agar Tes GeNose Akurat...
8. Pengganti nikotin
Saat ini sudah banyak pengganti nikotin bagi orang-orang yang sedang berusaha berhenti merokok. Tak ada salahnya memang mencoba cara ini, namun lebih lakukan dulu cara-cara lainnya.
9. Persiapkan diri
Akan tiba waktunya keinginan merokok sangat kuat pada saat proses berhenti merokok sedang berlangsung. Oleh sebab itu, mempersiapkan diri dengan baik adalah kunci kesuksesan upaya tersebut.
Selain itu, dukungan dari lingkungan sekitar pun berpengaruh terhadap keberhasilan proses berhenti merokok. Coba beritahu mereka dan apa yang dibutuhkan selama proses berhenti merokok dilaksanakan.
10. Temukan alasan berhenti merokok
Setiap merasa ingin kembali merokok, ingat kembali alasan ingin berhenti mengisap rokok. Misalnya melindungi anak sebagai perokok pasif, ingin tampak lebih muda, atau alasan personal lainnya.
Sumber: KOMPAS.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.