KOMPAS.com - Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan setelah berhenti merokok, terutama bagi kesehatan paru-paru.
Oleh sebab itu, membersihkan paru-paru setelah berhenti merokok merupakan langkah yang sangat penting untuk dilakukan.
Racun dari rokok yang telah menumpuk dalam waktu lama tentu harus dibersihkan agar kerja paru-paru kembali optimal.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membersihkan paru-paru, meskipun tidak ada yang bisa berhasil secara cepat.
Kesabaran dan tekad yang kuat diperlukan agar paru-paru bersih kembali dan berfungsi normal seperti orang yang tidak pernah merokok.
Dilansir dari Healthline melalui KOMPAS.com, berikut ini cara membersihkan paru-paru dari racun akibat merokok.
Baca juga: Abu Rokok Bantu Tanaman Hias Tumbuh Subur dan Sehat
1. Konsumsi makanan anti-inflamasi
Cara membersihkan paru-paru dari racun akibat rokok bisa dilakukan dengan banyak mengonsumsi makanan anti-inflamasi. Beberapa jenis makanan terbukti ampuh meredakan peradangan dalam tubuh.
Beberapa makanan anti-inflamasi antara lain, blueberry, ceri, kubis, bayam, kacang almond, dan zaitun
2. Terapi uap
Sebuah studi di tahun 2018 menunjukkan, sekelompok kecil pasien penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) mengalami peningkatan pernapasan setelah menggunakan masker uap.
Meski begitu, para pasien PPOK tersebut tidak merasakan peningkatan kesehatan paru-paru.
Akan tetapi, tak ada salahnya orang yang berhenti merokok mencoba terapi uap untuk mengencerkan lendir dan mengurangi peradangan di saluran pernapasan.
Baca juga: 10 Cara Ampuh Berhenti Merokok, Efektif Atasi Kecanduan
3. Minum minuman hangat
Menurut American Lung Association, lendir lebih mudah dihilangkan jika tubuh terhidrasi dengan baik.
Minum minuman hangat seperti teh dapat membantu mengencerkan lendir dari saluran pernapasan sehingga tidak sulit untuk dibersihkan.
4. Hindari polusi
Menghindari asap rokok, debu, dan bahan kimia berbahaya akan membantu menjaga fungsi paru-paru dengan baik.
Jika memungkinkan, jangan terlalu banyak menghabiskan waktu di luar ruangan ketika kualitas udara buruk.
5. Olahraga
Kepala bedah toraks di George Washington Medical Faculty Associates, dr. Keith Mortman mengatakan, olahraga sangat penting untuk orang yang telah berhenti merokok.
Baca juga: Berhenti Merokok, Pria Ini Bisa Kumpulkan Rp10 Juta, Begini Kisahnya
Membuat tubuh tetap aktif bergerak dapat menjadi salah satu cara terbaik untuk memperbaiki dan membersihkan paru-paru.
Tak melulu olahraga berat, berjalan-jalan di luar rumah dan menghirup udara segar sudah cukup untuk menjaga kesehatan paru-paru.
6. Batuk
dr. Keith Mortman menjelaskan bahwa paru-paru perokok mungkin menyimpan banyak lendir yang bertahan bahkan setelah berhenti merokok.
Cara paling sederhana untuk membantu tubuh mengeluarkan lendir adalah dengan batuk. Lendir yang menumpuk dapat dikurangi dengan membuka sumbatan saluran udara yang lebih kecil untuk mendapatkan oksigen.
Sumber: KOMPAS.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.