KOMPAS.com - Tidur nyenyak pasti jadi keinginan semua orang. Ada banyak faktor yang memengaruhi kualitas tidur seseorang.
Bahkan, dalam tingkatan yang parah, ada yang mengalami insomnia alias susah tidur.
Padahal, tidur yang berkualitas akan membantu tubuh memulihkan energi setelah beraktivitas seharian.
Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam per hari.
Jika Anda memimpikan tidur nyenyak, beberapa cara ini mungkin bisa membantu memperbaiki kualitas tidur!
Baca juga: Menakar Lama Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Rentang Usia
1. Jadwal tidur
Melansir Mayoclinic, usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Cobalah untuk membatasi perbedaan jadwal tidur di malam hari dan akhir pekan tidak lebih dari satu jam.
Konsistensi ini akan memperkuat siklus tidur-bangun tubuh.
Jika tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit, tinggalkan kamar tidur untuk melakukan sesuatu yang menenangkan, dan kemudian kembali ke tempat tidur saat sudah lelah.
2. Makanan dan minuman
Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan, serta hindari makanan berat dalam beberapa jam sebelum tidur.
Ketidaknyamanan mungkin membuat seseorang tetap terjaga.
Selain itu, waspadai nikotin, kafein, dan alkohol karena efek stimulasi nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat merusak kualitas tidur.
3. Lingkungan
Ciptakan ruangan yang sejuk, gelap, dan tenang, karena paparan cahaya mungkin akan membuat lebih sulit tertidur.
Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi, dapat meningkatkan kualitas tidur.
Melansir Web MD, cahaya biru dari ponsel, tablet, atau jam digital di meja dekat dengan tempat tidur dapat menganggu.
Matikan TV, komputer, dan sumber cahaya biru lainnya satu jam sebelum tidur.
Baca juga: 12 Tips Mengatasi Coronasomnia, Gangguan Tidur Karena Pandemi Covid-19
4. Batasi tidur siang
Tidur siang yang lama dapat mengganggu tidur malam, sehingga jika memilih tidur siang batasi hanya 30 menit.
Namun, jika bekerja di malam hari, mungkin perlu tidur siang sebelum bekerja untuk membantu melunasi utang tidur.
5. Kelola stres
Coba untuk tak menyimpan kekhawatiran akan sesuatu, sebelum Anda tidur. Manajemen stres mungkin bisa dibantu dengan menetapkan prioritas. Meditasi juga dapat meredakan kecemasan.
Singkirkan semua masalah soal pekerjaan, atau hal-hal lain 2-3 jam sebelum tidur.
6. Olahraga
Olahraga secara teratur membantu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, selama tidak melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur.
Selesaikan olahraga berat dalam waktu 3-4 jam sebelum pergi tidur.
7. Obat tidur
Beberapa obat tidur dapat menjadi pembentuk kebiasaan dan mungkin memiliki efek samping.
Jika memang mengalami kesulitan tidur dalam waktu sebulan atau lebih, dapat berkonsultasi ke dokter agar mendapatkan perawatan yang tepat.