KOMPAS.com - Sering terbangun tengah malam dan mendapati perut terasa kosong serta kelaparan?
Ketika hal itu terjadi, jangan asal mengonsumsi kudapan dan minuman. Beberapa jenis kudapan dan bahan makanan bisa menganggu metabolisme tubuh juga menganggu pola diet Anda.
Ketika Anda kebanyakan makan kalori dan lemak sebelum tidur kembali, keesokan paginya perut akan terasa penuh karena kalori dan lemak belum terproses secara maksimal.
Efeknya, pola diet akan berantakan dan Anda akan terbangun dengan rasa nyaman yang menganggu saluran cerna.
Ketika terbangun tengah malam karena kelaparan, bisa jadi tubuh memang membutuhkan asupan makanan karena kekurangan beberapa nutrisi.
Namun alangkah baiknya jika Anda memilah camilan apa yang akan dikonsumsi agar saluran cerna tak terganggu.
Baca juga: Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Bersama Kopi Pagi
Penyebab lapar di tengah malam
Dilansir dari Healthline, beberapa faktor bisa menjadi penyebab mengapa kita bisa terbangun tengah malam dalam kondisi kelaparan.
Berikut beberapa penyebab yang bisa melatarbelakangi:
1. Terlalu banyak makan sebelum tidur
Konsumsi gula berlebih akan membuat tubuh mudah kelaparan. Ketika kadar gula berlebih masuk ke dalam tubuh, pankreas akan memproduksi insulin yang memerintah sel untuk menyerap kadar gula.
Nah ketika kadar gula turun, tubuh akan otomatis merasa sangat kelaparan.
Baca juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Gangguan Tidur Mengigau
2. Kurang tidur
Ketika tubuh kurang tidur maka tubuh akan kesulitan mengontrol gula dalam. Dan kekurangan gula darah, akan membuat tubuh menagih asupan makanan terus dan terus.
3. Efek pengobatan medis
Efek dari pengobatan beberapa penyakit juga bisa menyebabkan tubuh mudah lapar di tengah malam.
Seperti pengobatan gangguan depresi, steroid, migren dan masih banyak lagi.
Selain tiga penyebab ini, sindrom pra menstruasi, kondisi stres, atau kondisi kehamilan juga bisa menjadi penyebab Anda terbangun tengah malam dalam kondisi lapar.
Baca juga: Mengenal Jenis dan Gangguan Kesehatan Mental
Makanan yang aman dikonsumsi tengah malam
Ketika Anda terpaksa terbangun dalam kondisi lapar, pilah dan pilih asupan makanan yang baik untuk tubuh.
Jangan mengonsumsi makanan kaya lemak dan kalori ketika Anda terbangun tengah malam.
Untuk minuman, hindari mengonsumsi minuman kaya kafein seperti kopi dan teh. Konsumsilah cairan yang lebih aman terserap tubuh seperti air mineral dan minuman rendah gula.
Jika kondisi terbangun tengah malam ini sering terjadi, maka berkonsultasilah ke medis untuk mendapatkan penanganan yang sesuai. Karena bisa jadi, ada gangguan kesehatan yang tengah menerjang tubuh Anda.
Baca juga: Ini 5 Manfaat Porang bagi Kesehatan
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.