KOMPAS.com - Perempuan memiliki periode haid atau menstruasi yang berlangsung selama beberapa hari setiap bulannya.
Ketika berada dalam periode haid, tak sedikit perempuan merasakan gejala tak nyaman, seperti kram perut, sakit kepala, perubahan suasana hati, dan kembung.
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda dapat mengkonsumsi makanan tertentu yang dapat membantu merasa lebih baik.
Baca juga: Siklus Haid Tak Teratur, Apa Penyebabnya?
Berikut daftar makanan yang sebaiknya dikonsumsi, melansir Healthline:
1. Buah
Buah-buahan yang kaya air, seperti semangka dan mentimun, sangat bagus untuk tetap terhidrasi.
Buah-buahan manis dapat mengekang keinginan tubuh untuk mengonsumsi gula yang dapat menyebabkan kadar glukosa Anda melonjak.
2. Sayuran berdaun hijau
Selama menstruasi, perempuan umumnya mengalami penurunan kadar zat besi, terutama jika aliran menstruasi Anda cukup deras.
Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, nyeri tubuh, dan pusing.
Sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam dapat meningkatkan kadar zat besi Anda. Bayam juga kaya akan magnesium.
3. Jahe
Secangkir teh jahe hangat dapat memperbaiki gejala menstruasi tertentu. Sebab, jahe memiliki efek anti-inflamasi dan dapat menenangkan otot yang pegal.
Jahe juga dapat mengurangi mual dan dikonfirmasi oleh sejumlah penelitian.
Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi jahe. Jika melebihi 4 gram dalam satu hari, ini dapat menyebabkan mulas dan sakit perut.
Baca juga: Bolehkah Terima Vaksin saat Haid? Ini Penjelasan Kemenkes
4. Ayam
Ayam adalah makanan kaya zat besi dan protein lain yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda.
Makan protein sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Ayam dapat membantu Anda tetap kenyang selama masa menstruasi.
5. Ikan
Kaya akan zar besi, protein, dan asam lemak omega-3, ikan merupakan tambahan yang bergizi untuk diet Anda.
Mengonsumsi zat besi akan menangkal penurunan kadar zat besi yang mungkin Anda alami saat menstruasi.
Menurut studi pada 2012, omega-3 dapat mengurangi intensitas nyeri haid.
Subyek yang mengonsumsi suplemen omega-3 menemukan bahwa nyeri haid mereka sangat berkurang sehingga mereka dapat mengurangi jumlah ibuprofen yang mereka konsumsi.
Baca juga: Viral Twit soal Darah Haid yang Terus Mengalir, Ini Penjelasan Dokter
6. Kunyit
Kunyit dikenal sebagai bumbu anti-inflamasi, dan kurkumin adalah bahan aktif utamanya.
Sebuah studi pada 2015 melihat efek kurkumin pada gejala PMS dan menemukan bahwa orang yang menggunakan kurkumin memiliki gejala yang kurang parah.
7. Dark Chocolate
Jadi cemilan lezat dan bermanfaat, dark chocolate kaya akan zat besi dan magnesium. Studi pada 2010 menemukan, magnesium mengurangi keparahan gejala PMS.
8. Kacang-kacangan
Kebanyakan kacang kaya akan asam lemak omega-3 dan merupakan sumber protein yang baik. Kacang juga mengandung magnesium dan berbagai vitamin.
9. Teh peppermint
Sebuah studi 2016 menunjukkan bahwa teh peppermint dapat menenangkan gejala PMS. Secara khusus, dapat meredakan kram menstruasi, mual, dan diare.
10. Tahu
Terbuat dari kedelai, tahu merupakan sumber protein yang populer untuk vegetarian dan vegan. Tahu juga kaya akan zat besi, magnesium, dan kalsium.
Baca juga: Jamu Pereda Haid Berefek pada Kehamilan? Ini Penjelasannya...