KOMPAS.com - Insomnia sangat menyebalkan, ketika kantuk tak segera datang, Anda bisa terjaga hingga pagi menjelang.
Insomnia bisa berbentuk macam-macam. Bisa berupa gangguan tak bisa mengantuk, gangguan tak bisa tidur pulas, atau gangguan mudah terbangun di tengah malam dan tak bisa mendatangkan kantuk kembali.
Menghimpun data dari Mayo Clinic, banyaknya waktu tidur sangat bervariasi bagi masing-masing orang. Namun untuk orang dewasa, waktu tidur rata-rata adalah antara 7 hingga 8 jam setiap malam.
Insomnia sendiri bisa berlangsung dalam hitungan hari saja, biasanya insomnia ringan ini disebabkan karena faktor stres atau efek dari sebuah penyakit non kronis.
Baca juga: 7 Terapi Insomnia Unik dari Berbagai Penjuru Dunia
Cara mengatasi insomnia
Dilansir dari WebMD, berikut ini langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia:
1. Bangun pagi teratur
Jika tak bisa Anda lakukan secara natural, Anda bisa menggunakan weker atau alarm dari ponsel Anda.
2. Kurangi asupan alkohol, kafein dan nikotin
Efek kafein bisa bertahan lama di dalam tubuh selama hampir 24 jam. Sehingga kebanyakan kafein bisa membuat Anda mudah terbangun di tengah malam. Sedangkan alkohol, bisa membuat tidur tak bisa nyenyak.
3. Kurangi tidur siang
Meski sekilas nampak baik untuk kesehatan, namun tidur siang yang tak teratur bisa membuat jadwal tidur malam Anda berantakan.
Apalagi jika Anda mengambil waktu tidur siang terlalu lama, dijamin Anda tak akan bisa mendapatkan kantuk di malam hari dengan cepat.
Baca juga: Insomnia? Cobalah Menyeduh dan Menyesap Banana Tea di Waktu Malam
4. Olah raga teratur
Namun usahakan melakukan olah raga maksimal 3 jam sebelum waktu tidur. Berolah raga mendekati waktu tidur justru akan membuat kantuk susah datang.
5. Batasi aktivitas di tempat tidur
Jangan melakukan berbagai aktivitas seperti membaca buku, menulis laporan, atau menonton film di atas kasur.
Semua aktivitas tersebut bisa membuat tubuh selalu terjaga dan menjauhkan kantuk.
6. Hindari makan sebelum tidur
Makan dan minum sebelum tidur bisa mengaktifkan sistem pencernaan Anda dan membuat Anda terus terjaga.
Idealnya, lakukan makan malam tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur.
Baca juga: Pola Makan Salah yang Bisa Memicu Insomnia
Tips mendatangkan kantuk
Ketika 6 hal di atas sudah Anda lakukan namun kantuk masih juga susah datang, maka Anda bisa mencoba tips mendapatkan kantuk berikut ini.
Dicukil dari Medical News Today, Anda bisa melakukan ritual menjelang tidur yang Anda lakukan rutin setiap malam.
Berikut ini adalah contoh ritual yang bisa Anda praktikkan:
- Mandi dengan air hangat satu jam sebelum waktu tidur. Air hangat bisa membuat tubuh tenang dan nyaman.
- Memasang dan mendengarkan musik-musik klasik 30 menit atau satu jam sebelum tidur.
- Menyeduh teh kamomil menjelang waktu tidur dan menyesapnya perlahan-lahan. Teh kamomil mengandung senyawa yang bisa menenangkan saraf dan pikiran.
- Mematikan televisi, ponsel, dan barang-barang elektronik yang membuat Anda terjaga, 10 menit sebelum waktu tidur.
Cara-cara di atas cukup efektif untuk menghalau insomnia dan mendatangkan kantuk.
Jika insomnia terjadi berlarut-larut, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter spesialis untuk mendapatkan terapi yang semestinya.
Baca juga: Cara Tepat Menyesap Teh untuk Meredakan Stres
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.