KOMPAS.com - Konstipasi atau sembelit adalah kesulitan dalam buang air besar. Biasanya gangguan pencernaan ini terjadi akibat makanan yang kita konsumsi atau justru akibat makanan-makanan yang kita hindari.
Banyak sekali penyebab dari konstipasi. Selain faktor makanan seperti kekurangan serat, juga bisa karena faktor kekurangan cairan, efek pengonsumsian obat, dan gaya hidup yang kurang sehat.
Menghimpun data dari Medical News Today, konstipasi bisa memiliki beberapa macam bentuk gejala.
Yang pertama adalah frekuensi buang air besar yang menjadi kurang dari biasanya, feses yang keras dan cenderung kering sehingga Anda kesulitan mengeluarkannya, dan rasa mulas yang masih terus datang meski Anda sudah berkali-kali ke kamar mandi.
Anda bisa meredakan konstipasi dengan obat-obatan pencahar. Selain itu, Anda juga bisa meredakannya dengan menggunakan terapi alami yang aman untuk tubuh.
Dari berbagai sumber, berikut ini cara alami untuk mengatasi konstipasi:
Baca juga: Penyebab Cegukan dan 5 Cara Alami Menghentikannya
1. Minum banyak air
Hindari minuman bersoda, karena soda dalam minuman justru bisa memperparah gangguan pada saluran cerna.
2. Konsumsi lebih banyak serat
Makanan berserat bisa merangsang otot saluran cerna bekerja lebih maksimal.
Buah dan sayuran yang kaya serat juga lebih mudah dicerna sehingga bisa lebih gampang melaju di seluruh jalur saluran cerna hingga menjadi feses.
3. Olah raga teratur
Gaya hidup sedentari atau kurang aktivitas bisa membuka risiko peluang terjadinya konstipasi lebih besar.
Jadi untuk menghindari hal ini, imbangilah kemalasan Anda dengan olah raga rutin setiap pagi atau sore.
Pada beberapa orang, olah raga teratur bisa mengurangi derajat siksaan dari serangan konstipasi yang datang.
Baca juga: Makanan dan Minuman untuk Meredakan Perut Begah
4. Minum kopi
Dalam sebuah studi klinis tahun 1998 didapatkan bahwa kafein dalam kopi bisa merangsang otot-otot dalam sistem cerna sehingga membuat seseorang ingin buang air besar.
Senyawa dalam kopi juga merupakan serat yang larut dalam air yang bisa menyeimbangkan bakteri baik yang diperlukan dalam saluran cerna dalam memproses makanan.
5. Konsumsi makanan atau minuman probiotik
Bahan pangan probiotik adalah bahan pangan yang mengandung mikroorganisme hidup yang bisa menyehatkan tubuh. Makanan yang mengandung probiotik ini seperti yoghurt juga kimchi.
Probiotik dalam keduanya bisa digunakan untuk meringankan konstipasi.
Baca juga: Mengapa Lapar Bisa Memicu Mual? Ini Penjelasan Ilmiah dan Cara Mengatasinya
6. Hindari produk susu
Ketika Anda tengah menderita konstipasi, hindari dulu berbagai produk makanan dan minuman yang mengandung susu.
Beberapa orang mengalami konstipasi karena alergi terhadap berbagai produk susu tertentu. Kandungan dalam susu, bisa memengaruhi bakteri di dalam saluran cerna.
7. Konsumsi minyak kelapa
Senyawa dalam superfood ini bisa merangsang otot-otot pada usus untuk bekerja lebih maksimal.
Minyak kelapa juga bisa melubrikasi usus atau saluran cerna sehingga feses bisa meluncur lebih lancar.
Untuk Anda yang sering menderita konstipasi, konsumsilah satu hingga dua sendok minyak kelapa setiap hari sebagai upaya pencegahan.
Anda juga bisa mencampurkan minyak kelapa dalam seduhan kopi atau jus buah dan sayur-sayuran Anda.
Tujuh cara di atas adalah teknik mengatasi konstipasi secara alami tanpa obat. Selain hemat, cara ini juga aman untuk tubuh.
Baca juga: Bumbu Dapur untuk Mengencerkan Dahak
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.