Mandi Malam Sebelum Tidur, Sebaiknya Menggunakan Air Panas atau Air Dingin?

KOMPAS.com - Mandi di penghujung hari dianggap banyak orang sebagai rutinitas harian untuk membersihkan tubuh saja.

Padahal mandi di petang hari, apalagi jika mendekati jam tidur, memiliki banyak manfaat. Tak hanya membersihkan tubuh dari keringat dan kuman saja, namun juga bisa membuat tidur malam menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

Melansir dari Sleep Foundation, mandi sebelum tidur bisa memberi sinyal kepada otak bahwa kini waktu yang tepat untuk beristirahat.

Dari segi kesehatan, mandi sebelum tidur bisa membuat tubuh Anda dalam kondisi bersih bebas kuman dan keringat, sehingga Anda bisa tidur tanpa diganggu gatal dan gangguan penyakit kulit lainnya.

Namun mengenai pengaruh mandi dengan kualitas tidur, ternyata tergantung dari jenis air yang digunakan, apakah air panas atau air dingin.

Baca juga: Seberapa Sering Kita Harus Mandi?

Manfaat mandi air hangat sebelum tidur

Sebuah studi mendapatkan kesimpulan bahwa mandi air hangat sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur, membuat kita mengantuk lebih cepat.

Mandi sebelum tidur malam ini bisa dilakukan 30 menit sebelum waktu tidur, atau satu hingga dua jam sebelum tidur.

Dalam penelitian tersebut didapatkan bahwa air hangat bisa mendorong laju aliran darah menuju telapak tangan dan telapak kaki, sehingga membuat panas tubuh terlepas lebih cepat. Ketika panas tubuh terlepas lebih cepat, maka kondisi rileks pun akan lebih cepat didapatkan.

Pada penelitian lain, mandi air hangat juga bisa meringankan gejala flu, sehingga seseorang bisa tidur lebih nyenyak tanpa terganggu hidung tersumbat dan gangguan pernapasan lainnya.

Uap dari air hangat adalah yang bisa melancarkan saluran napas dan membuat gejala flu berkurang sangat signifikan.

Baca juga: Solusi Efektif, Mandi Air Hangat untuk Menurunkan Demam

Manfaat mandi air dingin sebelum tidur

Jika mandi malam menggunakan air hangat bisa membuat tidur lebih nyenyak? Lantas bagaimana dengan mandi malam menggunakan air dingin?

Menurut beberapa penelitian, mandi sore menggunakan air dingin akan meningkatkan suhu tubuh kemudian menurunkannya antara 4 sampai 5 jam sesudahnya.

Nah penurunan suhu tubuh ini, ternyata tak berpengaruh terhadap kualitas tidur. Bahkan beberapa partisipan dalam penelitian tersebut menyatakan mereka mengalami peningkatan detak jantung sesaat setelah mandi malam menggunakan air dingin.

Meski tak bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur, namun mandi air dingin tetap memiliki manfaat tertentu. Seperti meredakan kelelahan dan nyeri otot, meningkatkan mood, juag meningkatkan aliran darah sehingga membuat kulit dan rambut semakin sehat.

Jadi ketika memperdebatkan lebih baik mandi malam menggunakan air hangat atau air dingin, kembali lagi pada tujuan semula. 

Jika Anda ingin kantuk datang lebih cepat, pilihlah air hangat. Jika Anda menderita nyeri otot dan ingin tidur tanpa terganggu pegal dan linu, maka mandilah dengan air dingin.

Baca juga: [HOAKS] Mandi Malam Hari Menyebabkan Paru-paru Basah