KOMPAS.com - Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa beberapa jenis buah dan sayuran bisa digunakan menurunkan tekanan darah tinggi.
Efek buah dan sayuran ini bisa terjadi secara cepat maupun jangka panjang. Dalam artian, jika dikonsumsi rutin, maka sayuran dan buah-buahan ini bisa efektif menstabilkan tekanan darah di dalam tubuh Anda.
Jadi buah dan sayuran ini bisa Anda tambahkan ke dalam menu harian Anda agar tekanan darah selalu dalam ambang batas aman.
Apa saja sayur dan buah yang bisa menurunkan tekanan darah? Berikut ini adalah 7 di antaranya:
Baca juga: Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami Tanpa Obat
1. Stroberi
Melansir dari Medical News Today, stroberi mengandung properti antioksidan yang bernama anthocyanins, senyawa yang setipe dengan flavanoid.
Sebuah studi menyimpulkan bahwa anthocyanins terbukti efektif menurunkan tekanan darah tinggi dengan sangat cepat.
Jadi konsumsilah stroberi sebagai kudapan atau sebagai buah pencuci mulut setelah Anda makan siang atau makan malam.
2. Pisang
Melansir American Heart Association, potasium bisa mengurangi efek dari sodium dan menurunkan tekanan yang ada pada dinding-dinding pembuluh darah.
Selain pisang, buah dan umbi yang juga mengandung potasium tinggi adalah alpukat, kentang manis, tomat, dan kacang-kacangan.
Baca juga: Waktu yang Tepat Mengukur Tekanan Darah Menggunakan Tensimeter
3. Kiwi
Kiwi kaya vitamin C yang bekerja memperbaiki jalannya aliran darah di dalam pembuluh darah.
Mengonsumsi kiwi setiap hari selama 8 minggu lamanya sudah terbukti bisa menstabilkan tekanan darah.
Ilmuwan memprediksi, bahwa selain vitamin C, ada komponen bioaktif di dalam kiwi yang bisa efektif menurunkan tekanan darah tinggi.
4. Semangka
Semangka mengandung asam amino yang bernama citrulline yang bekerja menstabilkan tekanan darah di dalam tubuh.
Ilmuwan yang menyelidiki khasiat semangka pada binatang menemukan bahwa tikus yang diberi semangka rutin ternyata memiliki kondisi jantung yang lebih sehat karena aliran darah yang lancar dan stabil.
Anda bisa mengonsumsi semangka sebagai buah pencuci mulut atau mengolahnya di dalam racikan jus yang segar.
Baca juga: Berkunang-kunang karena Tekanan Darah Rendah? Segera Lakukan Ini
5. Sayuran berdaun hijau
Sayuran dengan daun hijau mengandung nitrat yang bekerja menstabilkan tekanan darah.
Beberapa sayuran berdaun hijau yang bermanfaat menurunkan tekanan darah adalah kale, selada, juga bayam.
6. Bawang putih
Bawang putih mengandung antibiotik dan antijamur alami. Selain itu, bawang putih juga mengandung allicin, senyawa yang bisa menyehatkan jantung.
Selain memiliki berbagai properti alami, bawang putih juga mengandung nitrogen oksida. Jadi ketika kita mengonsumsi bawang putih, gas ini akan menenangkan pembuluh darah sehingga tekanan dalam pembuluh darah pun bisa turun.
7. Delima
Anda bisa mengonsumsi delima sebagai buah pencuci mulut atau meraciknya dalam segelas jus yang segar menggoda.
Buah, sayuran dan umbi-umbian memang mengandung properti antioksidan alami yang bisa menyehatkan tubuh.
Ketika tekanan darah Anda tengah melambung tinggi, Anda bisa mengonsumsi buah dan sayuran ini untuk menetralkan kembali tekanan darah dalam tubuh Anda.
Baca juga: 8 Jenis Bahan Herbal yang Dapat Membantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.