KOMPAS.com - Meski sudah merasa tidur malam dengan cukup, mengatur pola makan dengan baik, namun tubuh terasa lelah dan lesu sepanjang hari.
Sebenarnya apa yang terjadi? Adakah penyakit berbahaya yang diam-diam tengah mengintai?
Kelelahan terus menerus yang sering disebut fatigue adalah kondisi tubuh yang terus merasa lesu, tak bergairah dan tak bertenaga sepanjang waktu.
Kondisi ini jelas mengganggu aktivitas harian. Pekerjaan kantor dan pekerjaan rumah menjadi terbengkalai, karena dari waktu ke waktu Anda harus mengumpulkan tenaga untuk bisa bergerak.
Fatigue bisa disebabkan oleh banyak hal. Untuk bisa mengatasinya, Anda harus mengenali penyebab yang melatarbelakanginya.
Baca juga: Awas! Sering Meeting Online Bisa Sebabkan Zoom Fatigue
Penyebab kelelahan atau fatigue
Banyak kecelakaan di jalan raya dan kecelakaan di ruang kerja disebabkan oleh kelelahan atau fatigue.
Melansir Medical News Today, ketika tubuh dalam kondisi kelelahan yang kronis, otak pun akan berkurang fokusnya. Hal inilah yang bisa menyebabkan kefatalan dan merugikan diri sendiri maupun orang lain.
Berikut ini adalah lima penyebab fatigue atau kelelahan yang terjadi kronis dari hari ke hari:
1. Kurang tidur
Rata-rata, dewasa usia produktif, membutuhkan waktu tidur minimal 7 jam dalam semalam. Dengan waktu tidur minimal 7 jam, barulah fungsi tubuh bisa terjaga dengan baik sehingga di pagi hari Anda bisa bangun dalam kondisi tubuh dan otak yang segar dan bugar.
Ketika Anda mengalami gangguan tidur, cobalah mengatur jadwal tidur dengan rutin setiap malam. Kurangi pula pengonsumsian kafein di waktu sore dan hindari melakukan tidur siang.
Agar lelap bisa Anda dapatkan, hindari pula alkohol dan nikotin menjelang waktu tidur. Baik alkohol maupun nikotin, bisa membuat Anda sering terjaga atau terbangun tiba-tiba di tengah malam.
2. Kekurangan nutrisi
Kelelahan kronis juga bisa dipicu oleh pola makan yang kurang pas. Ketika Anda kekurangan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh, maka fungsi tubuh tak akan bekerja dengan normal.
Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi, aturlah menu yang mengandung cukup kalori, memperbanyak buah dan sayur yang kaya akan serat, juga mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, juga zat gula dalam takaran cukup.
Jangan melewatkan pula makan pagi, makan siang dan makan malam. Kemudian perbanyak minum, karena dehidrasi juga bisa menyebabkan kelelahan kronis.
Baca juga: Jangan Melewatkan Makan Malam, Ini Bahayanya!
3. Hidup bergaya sedentari
Ketika Anda bergaya hidup sedentari alias malas bergerak dan suka bermalas-malasan maka tubuh akan terbiasa berada dalam kondisi diam.
Jadi ketika Anda memaksakan diri untuk berdiri dan bergerak, akan ada sensasi kelelahan yang mendera tubuh.
Menurut studi yang dilakukan University of Georgia di Amerika Serikat, berolahraga atau beraktivitas selama 20 menit saja bisa digunakan untuk mendongkrak energi.
Untuk melatih otot dan persendian, usia produktif hendaknya berolahraga ringan minimal 150 menit setiap minggunya.
Dengan olahraga rutin dan menjauhi gaya hidup sedentari, otot bisa menguat dan energi tubuh bisa terdongkrak setiap hari.
4. Stres
Ketika tubuh dalam kondisi stres, tubuh akan terus mengeluarkan hormon stres yang selalu siaga untuk "berperang". Nah jika keluar terlalu banyak, hormon ini bisa mengganggu kestabilan fungsi tubuh.
Jadi cari penyebab stres yang ada, dan cari solusi agar Anda bisa segera mengurainya. Jika stres menyebabkan sakit kepala dan kelelahan kronis, mungkin sudah saatnya Anda mencari pertolongan ke ahli yang terkait.
5. Mengidap penyakit
Ketika Anda sudah mengatur waktu tidur dengan baik, menjaga menu makan, rutin berolahraga dan mengurai stres namun kelelahan masih terus datang, bisa jadi Anda mengidap gangguan kesehatan tertentu.
Beberapa gangguan kesehatan yang bisa menyebabkan fatigue adalah anemia, gangguan tiroid, anxiety, diabetes, depresi, penyakit jantung, asam lambung, juga kekurangan vitamin.
Selain itu, proses kehamilan juga bisa menyebabkan kelelahan dari hari ke hari.
Agar Anda bisa mengetahui pasti gangguan penyakit apa yang menyebabkan fatigue, segeralah memeriksakan diri ke fasilitas kesehatan.
Baca juga: Sering Kelelahan? Jangan-jangan Asam Lambung Anda adalah Penyebabnya