KOMPAS.com - Kebanyakan makanan akan berisiko jika dikonsumsi berlebihan, karena kandungan kalori, lemak atau zat gula yang ada di dalamnya bisa memicu kegemukan.
Hampir seluruh kudapan hingga sajian berat mengandung karbohidrat, lemak, protein, zat gula, ataupun sodium.
Jadi ketika dikonsumsi berlebihan, makanan-makanan ini bisa menjadi pemisu obesitas dan timbulnya berbagai gangguan penyakit kronis seperti diabates, gangguan jantung, ataupun tekanan darah tinggi.
Namun di antara beberapa sajian tersebut, ada beberapa jenis makanan bernutrisi yang aman dikonsumsi secara berlebihan atau dikonsumsi berkali-kali tanpa membuat jarum timbangan semakin melaju ke arah kanan.
Baca juga: Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Ketika Sarapan
Makanan yang aman dikonsumsi berlebihan
Makanan-makanan di bawah ini kaya akan serat dan rendah kalori. Sehingga ketika dikonsumsi dalam porsi besar pun, makanan-makanan ini tak akan memicu obesitas.
1. Popcorn
Melansir Brightside, popcorn adalah teman menonton film yang lezat juga murah. Secangkir besar popcorn hanya memiliki 31 kilokalori saja.
Tentu saja, popcorn yang aman dikonsumsi dalam jumlah besar adalah popcorn tanpa selaput mentega juga zat gula.
Taburi saja dengan sedikit garam, dan kudapan sehat untuk program diet ini bisa aman menemani Anda menonton film selama berjam-jam.
2. Jeruk
Beberapa buah mengandung zat gula sangat tinggi sehingga tak aman dikonsumsi dalam takaran besar karena bisa memicu obesitas.
Sehingga untuk Anda yang takut gemuk, mengonsumsi jeruk berkali-kali bukanlah ancaman yang serius.
Baca juga: 8 Makanan Manusia yang Berbahaya untuk Anjing
3. Telur
Telur kaya akan substansi penting yang dibutuhkan tubuh. Plus, telur juga tak akan memicu obesitas.
Jadi Anda bisa aman mengonsumsi telur kapan saja, baik di pagi, siang maupun malam hari menjelang tidur.
Tapi tentu saja, olahan telur paling sehat adalah telur rebus yang tak tercemari lemak dari minyak goreng.
4. Selai kacang
Selai kacang mengandung lemak, namun hebatnya, selai kacang justru bisa digunakan mengontrol berat badan.
Mengonsumsi produk dari kacang-kacangan memang bisa memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga perut tak akan terlalu sering berontak menuntut makanan.
Baca juga: Sejarah Selai Kacang, Dari Menu Sanatorium Menjadi Bahan Olesan Roti
5. Kentang
Seperti telur, kentang juga bisa dikonsumsi kapan saja Anda mau tanpa kekhawatiran berat badan akan naik gila-gilaan.
Kentang yang kaya serat dan vitamin ini bisa memuaskan perut ketika lapar melanda. Tentu saja, cara paling sehat untuk mengonsumsi kentang adalah dengan cara mengukus atau merebusnya.
Dengan pengolahan ini kentang tak akan tercemari lemak dan kolesterol dari minyak ataupun butter.
6. Ikan
Ikan kaya akan protein dan asam lemak omega 3. Kalori yang terkandung di dalam ikan sangat kecil, sehingga jika dikonsumsi berlebihan tak akan membahayakan berat badan Anda.
Ikan bisa direbus atau dipanggang untuk mengurangi kandungan lemak dan kolesterol yang bisa membahayakan jantung Anda.
Enam makanan di atas bisa Anda konsumsi di jeda antara makan siang dan makan malam.
Kudapan sendiri adalah makanan yang bisa mengenyangkan perut dan mencegah perut cepat lapar. Agar berat badan tetap aman, ambil kudapan yang tak mengandung banyak lemak dan kalori sehingga tak akan memicu penumpukan lemak.
Baca juga: Hati-hati jika Tubuh Selalu Menuntut Makanan Asin
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.