KOMPAS.com - Tidur siang bukan hanya rutinitas yang bisa dilakukan anak-anak saja. Tidur siang juga bisa dan baik dilakukan oleh para dewasa.
Terutama untuk mereka yang kurang tidur karena memiliki gangguan tidur, sehingga di siang hari mengalami kelelahan akut.
Jadi ketika beraktivitas di dalam rumah dan memiliki waktu luang beberapa jam atau menit lamanya, gunakan saja untuk tidur siang agar fungsi tubuh bisa berjalan normal kembali.
Atau bisa pula melakukan tidur siang selama 15 hingga 20 menit lamanya selama beristirahat di jam kantor.
Tak perlu kasus empuk untuk melakukan tidur di siang hari ini. Anda bisa memejamkan mata di kursi kerja dan mengistirahatkan otak untuk sementara.
Baca juga: Ini Manfaat Tidur Mengenakan Kaus Kaki
Manfaat tidur siang bagi orang dewasa
Tidur siang adalah solusi mengembalikan kebugaran ketika semalaman Anda kurang tidur. Selain itu, ada pula manfaat lain dari tidur siang.
Menurut Mayo Clinic, manfaat tidur siang yang kedua adalah untuk meredakan kelelahan dan meningkatkan fokus.
Hal ini berkaitan dengan mereka yang mengalami gangguan tidur, atau tengah terdera sakit sehingga tak bisa beristirahat dengan cukup.
Manfaat lain tidur siang adalah bisa memperbaiki mood, meningkatkan performa tubuh dan meningkatkan daya ingat otak.
Baca juga: Sering Kelelahan? Jangan-jangan Asam Lambung Anda adalah Penyebabnya
Efek negatif tidur siang
Meski memiliki banyak manfaat, namun tidur siang juga memiliki efek negatif jika Anda melakukannya dengan cara yang kurang tepat.
TIdur siang di waktu yang salah dan dalam durasi terlalu lama justru akan memunculkan efek-efek negatif pada kesehatan.
Yang pertama, Anda bisa mengalami sleep inertia, yaitu keadaan transisi dari tidur ke bangun yang membuat tubuh gelisah, gugup, dan disorientasi.
Hal ini biasanya terjadi pada mereka yang tak terbiasa tidur siang, atau tak terbiasa tidur di tempat-tempat asing selain di tempat tidur mereka sendiri.
Tidur siang juga bisa menimbulkan gangguan susah tidur seperti insomnia di malam hari. Biasanya, ini terjadi jika Anda tidur siang terlalu lama di waktu yang sudah menghampiri petang.
Baca juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Gangguan Tidur Mengigau
Cara tidur siang yang benar
Nah agar semua efek negatif tak Anda dapatkan, lakukan tidur siang sesuai kebutuhan dan dengan cara dan waktu yang benar.
Lakukan tidur siang hanya jika Anda merasakan kelelahan atau fatigue yang mengganggu aktivitas harian.
Untuk waktu dan lamanya, tidur siang tak harus dilakukan selepas tengah hari hingga menjelang sore seperti yang dilakukan oleh anak-anak.
Tidurlah dalam durasi yang singkat saja, antara 10 hingga 20 menit. Karena semakin lama durasi tidur siang, akan semakin besar kemungkinan Anda mengalami sleep inertia.
Kemudian ambil waktu tidur sesuai kebutuhan. Sesuaikan dengan jadwal aktivitas Anda, jadwal makan dan mungkin jadwal pengonsumsian obat jika Anda tengah dalam fase penyembuhan.
Namun usahakan, tidur siang tak dilakukan setelah pukul 3 sore. Jika Anda tidur terlalu sore, besar kemungkinan Anda akan mengalami gangguan susah tidur di waktu malam.
Selepas bangun, ambil 5 menit untuk mengumpulkan kesadaran sebelum akhirnya kembali beraktivitas.
Baca juga: Manakah yang Lebih Sehat, Tidur dengan Lampu Menyala atau Mati?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.