KOMPAS.com - Sarapan atau makan pagi adalah sesi makan penting dalam rutinitas sehari-hari.
Kalori dan energi yang didapat ketika sarapan adalah yang akan digunakan tubuh bekerja dan beraktivitas sepanjang hari.
Jadi ketika kita melewatkan sarapan, bisa dibayangkan organ-organ tubuh akan bekerja tanpa bahan bakar yang memadai.
Sarapan juga sangat penting bagi tubuh yang tengah sakit atau tengah dalam masa pemulihan dari suatu penyakit.
Nutrisi di dalam sarapan adalah yang akan digunakan tubuh mengusir kuman, virus, juga bakteri. Properti pada sarapan juga yang akan digunakan tubuh memperbaharui sel-sel yang rusak.
Baca juga: 7 Makanan yang Bisa Memicu Mimpi Buruk
Menu sarapan untuk pemulihan tubuh
Untuk Anda yang tengah sakit seperti flu, hendaknya ambil menu sarapan berupa karbohidrat yang mudah dicerna oleh tubuh.
Melansir Prevention, karbohidrat yang mudah dicerna tubuh ini akan meringankan kerja usus dalam merombak makanan ketika tubuh tengah dalam kondisi kurang fit.
Makanan dan minuman yang bisa mempercepat penyembuhan tubuh itu antara lain:
1. Teh hijau
Teh hijau juga mengandung quecertin, properti khusus yang bisa meningkatkan sistem imun.
Jika Anda menyesap teh hijau di pagi hari, hangat dari cairan yang ada juga bisa melegakan tenggorokan yang tengah mengalami radang.
2. Madu
Menyesap madu di pagi hari bisa meringankan gejala flu. Properti antibakteri pada madu bisa mengusir virus dengan cepat juga menurunkan demam.
Masukkan madu yang juga memiliki properti antimikroba ini ke dalam seduhan teh hijau Anda atau air putih hangat.
Baca juga: Meredakan Sakit Kepala pada Anak Tanpa Obat
3. Sereal
Sereal mengandung serat tinggi sehingga baik dikonsumsi oleh Anda yang tengah memiliki gangguan pencernaan.
4. Smoothie
Jika menginginkan nutrisi dari buah-buahan namun malas mengunyahnya, Anda bisa menenggak segelas smoothie.
Campurkan pisang atau apel dengan selai kacang untuk mendapatkan asupan protein yang cukup tinggi.
Selain selai kacang, Anda bisa menambahkan pula almond butter dan yoghurt untuk menambah protein dan citarasa.
5. Sup ayam
Sup ayam hangat adalah pilihan sarapan yang tepat untuk Anda yang tengah lesu karena suatu penyakit.
Selain bisa mendapatkan nutrisi-nutrisinya, Anda juga akan mendapatkan asupan cairan cukup banyak dari kuah sup yang ada. Cairan sangat dibutuhkan tubuh untuk menurunkan demam dan melancarkan peredaran darah.
Baca juga: Benarkah Air Hujan Membuat Kita Sakit?
6. Teh kayu manis
Senyawa dalam kayu manis sangat efektif digunakan mengusir flu dan demam. Properti antijamur dan analgesik pada kayu manis bisa menyehatkan saluran pernapasan.
7. Air kelapa
Menurut Healthline, air kelapa murni adalah minuman alami yang baik dikonsumsi ketika tubuh tengah terdera sakit.
Kandungan glukosa murni di dalam air kelapa juga bisa memasok energi bagi tubuh Anda agar tak terlalu lesu dan lemas.
8. Pisang
Pisang mengandung potasium, sehingga bisa menggantikan properti elektrolit tubuh yang hilang ketika Anda muntah dan diare.
Serat di dalam pisang juga serat yang larut di dalam air. Serat ini akan menjadi gel dan menyerap cairan di saluran cerna, sehingga bisa efektif mereduksi diare.
Delapan makanan dan minuman di atas baik dikonsumsi di pagi hari untuk mempercepat proses penyembuhan dari penyakit. Pilih satu di antaranya, agar sel-sel tubuh yang rusak segera membaik.
Baca juga: Melangsingkan Perut Buncit dengan Pisang, Begini Caranya
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.