KOMPAS.com - Menghilangkan lemak di sekitar perut dan pinggang bisa menjadi perjuangan yang menguras waktu dan tenaga.
Problema perut buncit bisa mengenai siapa saja, baik pria maupun wanita. Penumpukan lemak perut ini terjadi dari detik ke detik, dari tahun ke tahun.
Hingga tak terasa, menjelang usia 40 tahun, perut sudah jauh dari kesan rata dan kencang. Namun membuncit dengan banyak timbunan lemak.
Perut buncit bisa mengganggu penampilan, memicu perut begah dan mengundang banyak penyakit kronis.
Baca juga: Bahaya Perut Buncit, Wanita Lebih Berisiko Terkena Serangan Jantung
Kebiasaan makan yang membentuk perut rata
Untuk mengurangi perut buncit dan membentuk perut yang rata, terapkan kebiasaan makan seperti di bawah ini:
1. Makan lebih sering namun dalam porsi kecil
Kebiasaan ini akan menghindarkan Anda dari bahaya kelaparan yang bisa memicu pola makan berlebih.
Lakukan sarapan, makan siang dan makan malam dalam porsi kecil, dan selingi dengan kudapan sehat yang juga dalam porsi tidak berlebihan.
2. Konsumsi bahan pangan pembakar lemak
Melansir Eatthis, jika Anda penggemar daging-dagingan, jangan pernah lalai untuk rutin mengonsumsi bahan pangan alami yang berkhasiat membakar lemak.
Bahan alami ini bisa berupa mentimun yang kaya cairan dan rendah kalori, buah beri yang kaya antioksidan dan efektif memperbaharui sel-sel yang mati, juga sayuran hijau yang tinggi serat seperti kale dan bayam.
Memasukkan ketiga jenis pangan ini ke dalam pola diet Anda bisa sangat efektif menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
Baca juga: 6 Jenis Teh yang Berkhasiat Mengecilkan Perut Buncit
3. Terapkan aturan 50:50
Tak apa mengonsumsi daging-dagingan. Namun terapkan aturan 50:50. Yaitu separo porsi adalah daging, dan separo porsi sisanya adalah sayuran.
4. Konsumsi probiotik rutin
Mengutip dari Healthline, probiotik adalah bakteri baik yang memiliki peran penting dalam proses penurunan berat badan.
Dalam sebuah studi diketahui bahwa orang dengan obesitas memiliki jumlah bakteri baik lebih sedikit daripada mereka yang memiliki berat badan ideal.
Jadi untuk meratakan perut, perbanyaklah mengonsumsi yoghurt, tempe, kimchi dan kefir.
Baca juga: 6 Akibat Buruk yang Diterima Tubuh dari Kebiasaan Makan Terlalu Malam
5. Hindari menelan terlalu banyak air dan gas
Sedangkan minum menggunakan sedotan atau kebiasaan banyak bicara ketika makan akan memicu masuknya banyak udara ke dalam rongga perut. Kedua kebiasaan buruk ini bisa memicu perut buncit.
Sebuah penelitian menyatakan bahwa minum dengan menenggak langsung dari gelas dan menghindari minuman bersoda bisa membuat perut menjadi rata dan tak buncit.
6. Perbanyak telur
Telur memiliki banyak nutrisi yang menyehatkan tubuh. Telur juga kaya protein dan memiliki properti unik yang bisa mereduksi berat badan.
Dengan mengonsumsi telur, tubuh tak akan menagih pemasukan kalori berlebih lagi karena kebutuhan protein sudah tercukupi.
7. Batasi konsumsi gula
Kebanyakan mengonsumsi gula bisa melebarkan ukuran pinggang. Selain itu glukosa tinggi juga bisa memicu berbagai penyakit berbahaya seperti diabetes dan gangguan pada jantung.
Jadi agar perut rata, batasi konsumsi gula harian Anda. Seduhlah kopi dan teh pahit daripada kopi manis, dan hindari terlalu banyak mengonsumsi kudapan manis.
Selain melakukan 7 kebiasaan makan di atas, terapkan pula pola hidup sehat dengan menghindari alkohol dan melakukan olahraga kardio rutin.
Jika Anda menerapkan pola hidup sehat ini dengan rutin, maka perut buncit akan menyusut dan perut rata akan ada di depan mata.
Baca juga: Kenali Gejala Pradiabetes yang Muncul di Kaki
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.