KOMPAS.com - Kesehatan mental adalah kunci dari kesehatan fisik, ketika kesehatan mental memburuk biasanya kesehatan fisik pun akan ikut memburuk.
Secara tak sadar, rutinitas dan kebiasaan harian kita mengganggu kondisi kesehatan mental kita.
Kebiasaan buruk ini seperti tak meluangkan waktu untuk rileks, terlalu memikirkan beban hingga berlarut-larut, atau lupa menambah dosis tawa harian kita.
Melansir Good Therapy, untuk menjaga kesehatan mental ini ada beberapa hal yang bisa kita lakukan.
Salah satunya adalah dengan menjalankan rutinitas pagi yang bisa menciptakan pagi yang tenang dan menstabilkan kesehatan mental sepanjang hari.
Berikut ini 8 rutinitas pagi untuk meningkatkan kesehatan mental yang bisa Anda lakukan.
Baca juga: 8 Kebiasaan Buruk yang Bisa Menganggu Kesehatan Mental
1. Menyiapkan pagi dengan benar
Salah satu yang bisa memicu anxiety adalah kekacauan pagi hari akibat kita tak menyiapkan segala sesuatunya dengan benar.
Jadi agar anxiety tak mudah datang, persiapkan kebutuhan sepanjang hari Anda sedini mungkin. Seperti menyiapkan kopi, menu sarapan, barang bawaan yang harus ditenteng ke kantor, dan lain sebagainya.
Jika Anda tergolong morning person, Anda bisa menyiapkan segala hal ini di dini hari begitu Anda bangun pagi.
Namun jika Anda bukan morning person, Anda bisa mulai menyiapkan segala kebutuhan tersebut sebelum tidur malam.
2. Mandi matahari
Untuk menghilangkan kantuk dan kemalasan, ambil waktu 5 hingga 10 menit untuk mandi matahari setiap pagi.
Sinar matahari akan menghangatkan tubuh dan membuat ritme sirkadian Anda teratur dengan memberi sinyal bahwa ini sudah saatnya tubuh untuk bangun dan beraktivitas.
Baca juga: Perhatikan, Ini Gejala Saat Kita Mengalami Gangguan Kesehatan Mental
3. Merapikan tempat tidur
Membenahi tempat tidur selepas bangun adalah rutinitas pagi yang jangan pernah ditinggalkan.
Menurut survei yang dilakukan oleh Hunch.com dan Slepopolis, merapikan tempat tidur setiap pagi bisa meningkatkan kualitas dan membangun mood bahagia.
Selain itu, dengan menyelesaikan tugas domestik di awal hari seperti merapikan tempat tidur akan memacu Anda untuk menyelesaikan tugas-tugas domestik atau tugas kantor berikutnya.
4. Minum banyak air
Jadi di pagi hari, selepas tubuh sedikit dehidrasi karena berjam-jam tak minum, segeralah minum air putih dengan takaran yang cukup.
Ketika tubuh termasuki banyak cairan di pagi hari, maka fungsi kognitif tubuh akan berjalan dengan optimal.
Baca juga: 5 Makanan dan Minuman untuk Meredakan Anxiety
5. Makan pagi
Makan pagi dengan menu yang seimbang bisa menaikkan gula darah yang sebelumnya rendah sehingga bisa mengusir gelisah dan mood yang buruk.
Menu makan pagi lengkap yang terdiri dari karbohidrat, serat, lemak dan protein tak hanya meningkatkan mood saja, namun juga bisa memberikan banyak energi untuk tubuh beraktivitas hingga siang.
6. Tuliskan hal-hal yang membuat Anda bersyukur
Rasa syukur bisa meningkatkan kebahagiaan. Jadi tak ada salahnya setiap pagi bangun rutinitas pagi baru yaitu menuliskan hal-hal yang membuat Anda bersyukur dan bahagia.
Tak perlu banyak-banyak. Minimal tuliskan 3 hal yang bisa memicu kebahagiaan Anda.
Ketika di pagi hari mood sudah dalam kondisi baik, maka sepanjang hari mood pun akan terbangun terus stabil.
Baca juga: Pentingnya Mengelola Kemarahan agar Tak Merusak Jantung
7. Meditasi
Meditasi bisa mengurangi stres, membangun mood, mengurasi anxiety juga mengurangi rasa sakit.
8. Olahraga pagi
Olahraga bisa melancarkan peredaran darah, menyehatkan jantung, menyiapkan otot untuk beraktivitas, dan memperbaiki mood.
Jika Anda tak memiliki banyak waktu untuk lari pagi atau senam pagi, lakukan saja aktivitas pagi di dalam rumah.
Yang terpenting adalah bergerak, jangan bermalas-malasan. Anda bisa melakukan lari-lari kecil sembari menyiram tanaman, atau peregangan ringan sembari menyiapkan sarapan.
Delapan aktivitas di atas bisa diterapkan sebagai rutinitas pagi yang bisa membangun mood, mengusir anxiety dan menyehatkan mental.
Baca juga: 4 Hal yang Sering Disalahpahami tentang Kesehatan Mental
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.