KOMPAS.com - Berat badan bisa menumpuk berlebihan jika kita tak menjaga pola makan dan pola hidup.
Ketika berat badan sudah menumpuk, yang kemudian dilakukan sebagian besar orang adalah berdiet mati-matian.
Diet di sini bisa berupa mengatur menu dengan teratur, mengurangi porsi makanan secara ekstrim, hingga berpantang mengonsumsi sajian-sajian tertentu.
Penurunan berat badan memang identik dengan "penyiksaan" tubuh. Karena seseorang jadi tak lagi leluasa mengonsumsi segala jenis makanan yang sebelumnya menjadi kudapan favoritnya.
Nah buat Anda yang tersiksa diet, ada angin segar yang menanti di depan mata. Melansir dari Good To Know, ada metode penurunan berat badan tanpa perlu menyiksa tubuh, tanpa Anda harus diet mati-matian dan berpantang makan.
Metode ini memang tak bisa menurunkan berat badan dalam waktu cepat seperti metode diet.
Namun cara ini bisa menjaga berat badan tetap stabil alias tak semakin naik, sekaligus bisa menyusut lemak sedikit demi sedikit.
Baca juga: Mengapa Berat Badan Mudah Turun dan Mudah Naik Kembali dengan Cepat?
1. Makan lebih banyak protein
Menurut David Stache, ahli gizi dari Amerika Serikat, mengudap makanan yang mengandung banyak protein bisa membuat perut kenyang lebih lama.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health juga menyatakan hal yang sama, bahwa mengonsumsi protein lebih bisa membuat perut kenyang sepanjang hari dibanding mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat dan lemak.
Jadi di sela-sela makan pagi, makan siang dan makan malam, konsumsilah kudapan yang mengandung banyak protein agar Anda tak mudah lapar, seperti protein bar.
2. Jangan menyimpan kudapan manis di dalam rumah
Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga mati-matian, maka langkah terbaik yang bisa dilakukan adalah mengurangi kudapan manis.
Stache menyarankan untuk tak membeli kudapan manis untuk dibawa pulang ke rumah. Kudapan manis di dalam rumah selalu bisa menggoda mulut dan perut ketika Anda menganggur di tengah malam.
Baca juga: Minuman Pagi untuk Menurunkan Berat Badan
3. Konsumsi serat lebih banyak
Seperti protein, serat juga bisa membuat perut kenyang lebih lama. Jadi daripada menyimpan donat dan waffle, simpanlah buah-buahan dan oat untuk stok kudapan malam Anda.
Menurut penelitian, oat bisa memicu tubuh mengeluarkan hormon yang menjadi sinyal kenyang untuk otak, sehingga tubuh tak akan memiliki keinginan berburu makanan selama beberapa jam ke depan.
Selain oat, jenis makanan yang mengandung serat tinggi dan membuat perut kenyang lebih lama adalah popcorn, kacang polong, buah beri, alpukat, apel, buah kering, tomat dan biji-bijian kering.
4. Konsumsi daging olahan sendiri
Jadi ketika kita tengah menginginkan daging, olahlah sendiri daging di rumah dengan resep favorit sesuai keinginan.
Daging ala restoran biasanya daging yang sudah diawetkan lama, yang tentu saja tak lagi segar.
Daging yang diolah di tempat-tempat makan juga biasanya daging kemasan yang mengandung terlalu banyak garam dan bahan pengawet.
5. Perbaiki pola tidur
Jika ingin menurunkan berat badan tanpa diet mati-matian, maka jagalah selalu pola tidur Anda.
Ketika Anda kurang tidur, maka kenaikan berat badan akan semakin besar. Karena durasi tidur sangat mempengaruhi ghrelin dan leptin, hormon yang mengatur rasa kenyang dan lapar.
Lima langkah di atas adalah tips menurunkan berat badan secara sehat dan aman tanpa perlu menyiksa tubuh.
Jika Anda ingin hasil yang lebih cepat, imbangi tips di atas dengan olahraga yang cukup, yang bisa membakar timbunan lemak.
Baca juga: Mudah dan Enak, Menurunkan Berat Badan dengan Kacang
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.