KOMPAS.com - Nyeri lutut bisa disebabkan karena berbagai faktor, mulai faktor obesitas hingga faktor penuaan sendi dan tulang karena usia.
Nyeri lutut juga bisa disebabkan karena luka trauma atau luka benturan, atau kesalahan gerakan ketika berolahraga.
Jika tak ditangani dengan benar dan dengan segera, nyeri lurut bisa menjadi nyeri kronis atau menahun sehingga bisa mengganggu aktivitas harian.
Melansir dari portal Caring Medical, pengaturan pola makan bisa efektif mengurangi peradangan yang terjadi pada lutut.
Makanan yang sebaiknya dihindari ketika Anda menderita nyeri lutut adalah makanan-makanan yang mengandung gula tinggi, makanan yang diproses berulang kali, makanan gorengan, dan daging merah dan daging prosesan.
Baca juga: Menderita Radang Sendi? Hindari Kebiasaan Makan Ini
Cara alami meredakan nyeri lurut
Jika tak ada obat dari dokter, Anda bisa meredakan nyeri persendian di area lutut dengan cara-cara alami berikut ini:
1. Perbanyak makan buah dan sayuran
Jika Anda menderita radang sendi dan nyeri lutut, perbanyaklah asupan sayuran dan buah-buahan.
Mengutip dari Web MD, sayuran dan buah-buahan mengandung antioksidan tinggi yang bisa melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Beberapa antioksidan pada apel, bawang bombay, bawang merah dan stroberi juga bisa berfungsi meredakan nyeri dan peradangan pada persendian.
2. Perbanyak makan ikan
Omega-3 bisa meredakan nyeri sendi dan mengurangi kekakuan tulang dan sendi di pagi hari.
Baca juga: Manfaat Kesehatan Ikan Tuna, Salah Satunya Bisa Membantu Program Diet
3. Pijat dengan minyak esensial
Memijat ringan area lutut dengan minyak esensial bisa efektif meredakan nyeri yang mendera.
Melansir dari Times of India, minyak esensial yang efektif meredakan nyeri sendi adalah minyak jahe dan minyak orange. Keduanya bisa digunakan mengobati kekakuan dan nyeri sendi.
4. Kompres panas dan dingin
Namun jika nyeri yang ada disebabkan karena peradangan, maka hindari kompres panas karena suhu panas justru bisa memperparah kondisi lutut.
Kompres panas bagus dilakukan untuk nyeri karena arthritis. Jika nyeri yang ada terjadi karena luka atau trauma, maka sebaiknya gunakan kompres dingin.
Baca juga: Mengenal Osteoarthritis, Radang Sendi yang Bisa Terjadi pada Usia Muda
5. Minum cuka apel
Studi menyatakan bahwa cuka apel bisa digunakan meredakan nyeri persendian kronis karena arthritis.
Cuka apel bisa menstabilkan cairan dalam lutut sehingga mengurangi nyeri yang ada dan membuat Anda lebih leluasa dalam menggerakan persendian.
Campur cuka apel dengan air mineral dan minumlah setiap malam sebelum Anda berangkat terlelap.
6. Minum sari jahe
Minum sari jahe segar dua kali dalam sehari jika Anda memiliki nyeri sendi yang kronis.
Jika Anda memiliki bubuk kunyit, Anda bisa menambahkannya ke dalam sari jahe hangat yang ada.
Kurkumin dalam kunyit bisa meredakan peradangan dan nyeri persendian pada lutut.
7. Oleskan pasta cabai
Cabai memiliki capsaicin yang bisa bekerja sebagai anti nyeri alami.
Untuk meredakan nyeri lutut, campurkan bubuk cabai dengan minyak zaitun hingga terbentuk pasta. Oleskan pasta ke lokasi yang sakit sembari diberi pijatan ringan.
Ketujuh cara di atas efektif meredakan nyeri lutut karena luka trauma atau karena arthritis. Pilih salah satu yang paling sesuai dengan kondisi tubuh.
Baca juga: Hati-hati, Cabai Disinyalir Bisa Menurunkan Daya Ingat
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.