KOMPAS.com - Ada makanan-makanan yang bisa meningkatkan sistem imun, namun ada pula makanan yang justru bisa melemahkan sistem imun.
Di tengah ancaman varian baru Covid-19 Omicron, sistem imun harus terus dijaga agar tubuh kuat dalam menyerang berbagai virus yang masuk.
Menjaga sistem imun tak hanya dengan mengonsumsi makanan-makanan yang bisa mendongkrak sistem imun dan minum berbagai suplemen saja.
Untuk menjaga sistem imun, sebaiknya kita juga membatasi beberapa jenis makanan yang sudah terbukti melemahkan sistem imun.
Berikut ini makanan-makanan yang melemahkan sistem imun dan harus dibatasi pengonsumsiannya selama pandemi:
Baca juga: Omicron Mengganas di Indonesia, 1.161 Kasus Terdeteksi, 2 Meninggal
1. Minuman soda
Melansir dari Times of India, soda mengandung gula tinggi namun tak mengandung kalori. Dalam artian, minuman ini tak mengandung nutrisi yang menyehatkan tubuh sama sekali.
Mengonsumsi soda terlalu sering atau terlalu banyak tak hanya memicu obesitas dan perut buncit, namun juga bisa menekan dan melemahkan sistem imun.
2. Gorengan
Gorengan sudah barang pasti mengandung minyak dan kolesterol yang bisa membahayakan sistem imun tubuh.
Untuk lauk lebih sehat, sebaiknya pilih lauk yang dimasak dengan cara ditumis, dibakar, dipanggang dan dikukus.
Baca juga: Tips Mengolah Gorengan Sehat, Rendah Kolesterol Jahat
3. Alkohol
Penyuka wine harus membatasi dulu pengonsumsian minuman favoritnya. Dalam takaran rendah, alkohol memang tak akan membahayakan tubuh. Namun jika dikonsumsi terlalu sering dalam takaran terlalu banyak, alkohol juga bisa melemahkan sistem imun.
Pengonsumsian alkohol terlalu banyak bisa mengganggu waktu istirahat, dan kurang tidur bisa melemahkan sistem imun, merusak fungsi hati dan membahayakan jantung.
4. Kudapan manis
Mengutip dari Healthline, kadar gula tinggi dalam darah juga bisa menghambat respon neutrophils dan phagocytes, dua tipe sel imun yang melindungi tubuh dari infeksi.
Selain itu, gula darah tinggi juga bisa merusak keseimbangan bakteri baik dalam tubuh sehingga efeknya bisa melemahkan sistem imun.
Sekali-kali mengudap dessert dan aneka bakery manis tak apa. Asal tidak dilakukan setiap hari dalam jumlah yang terlalu banyak.
Baca juga: 4 Langkah Meningkatkan Sistem Imun Bayi di Masa Pandemi
5. Makanan terlalu asin
Makanan yang mengandung sodium tinggi seperti keripik, makanan beku atau frozen food, dan daging prosesan bisa memicu peradangan jaringan tissue dan memicu penyakit gangguan imun.
Dalam sebuah studi didapatkan kesimpulan bahwa terlalu banyak mengonsumsi garam bisa memperparah gangguan autoimun seperti lupus dan rheumatoid arthritis.
6. Fast food
Jika dikonsumsi terlalu sering, fast food juga bisa menyebabkan peradangan dan merusak keseimbangan bakteri baik, sehingga dalam jangka panjang bisa melemahkan sistem imun.
Untuk mendongkrak sistem imun, terapkan pola hidup sehat dengan menjauhi makanan dan minuman di atas, rutin berolahaga dan memperbanyak jenis makanan yang bisa mendongkrak sistem imun.
Beberapa makanan yang bisa mendongkrak sistem imun adalah buah-buahan citrus seperti jeruk, brokoli, bayam, yoghurt, almond, pepaya, daging ayam, dan juga kerang-kerangan.
Baca juga: Makanan-makanan Lazim yang Jadi Ilegal di Negara Lain, Simak Alasannya
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.