KOMPAS.com - Menemukan makanan yang ampuh untuk menghilangkan lemak di perut menjadi dambaan mereka yang sedang menjalani diet menurunkan berat badan.
Beberapa suplemen, obat, dan pil pembakar lemak kadang dikonsumsi demi berkurangnya lemak di perut.
Namun untuk menurunkan berat badan tidak bisa instan, tetapi melibatkan gaya hidup sehat yang mencakup berpartisipasi dalam aktivitas fisik, mengikuti diet sehat, dan membatasi alkohol dan gula tambahan selain juga berolahraga.
Baca juga: 10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet
Buah jeruk bali merah menurunkan berat badan
Meskipun demikian, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan buah jeruk bali merah disebutkan secara alami dapat mendukung tujuan penurunan berat badan Anda, dan pada gilirannya, membantu mengurangi lemak perut Anda.
Dikutip dari Eat This data yang dipublikasikan dalam Journal of Medicinal Food menunjukkan mengonsumsi setengah jeruk bali segar sebelum makan ternyata memiliki efek penurunan berat badan yang signifikan.
Sementara itu, merujuk data observasi yang dipublikasikan Food and Nutrition Research, berat badan, lingkar pinggang, dan BMI (Body Mass Index) perempuan yang mengonsumsi jeruk bali diketahui lebih kecil daripada perempuan yang tidak rutin mengkonsumsi.
Kemudian, setelah dilakukan evaluasi efek mengonsumsi jeruk bali jenis Rio Red pada berat badan, data dari sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa memakan setengah dari buah itu setiap kali sebelum makan selama 6 pekan berturut-turut dapat menghasilkan penurunan lingkar pinggang yang signifikan.
Pada hewan, konsumsi naringenin, flavonoid yang ada dalam makanan seperti jeruk bali terbukti dapat menurunkan massa lemak.
Namun itu pada hewan, untuk bisa mengatakan hal yang sama juga bekerja pada manusia, dibutuhkan penelitian lebih lanjut.
Baca juga: Pilih Kardio atau Angkat Beban untuk Turunkan Berat Badan?
Bayam untuk menurunkan berat badan
Selain jeruk bali, ada sejumlah bahan makanan lain yang juga terbukti ampuh untuk membantu menurunkan berat badan.
Bahan makanan ini adalah berbagai jenis sayuran hijau. Namun di urutan pertama sayuran hijau yang ampuh untuk menurunkan berat badan adalah bayam.
Dilansir dari Eat This (19/2/2022), sejumlah alasan mengapa bayam disebut efektif untuk urusan yang satu ini.
Pertama, bayam sangat rendah kalori. Dari 3,5 ons bayam mentah terdapat 23 kalori.
Alasan kedua, bayam juga sangat rendahakan karbo. Dari 3,5 ons bayam segar, terdapat 3,6 gram karbo.
Mengurangi asupan kalori dan karbo diketahui dapat mengurangi berat badan.
Alasan ketiga atau yang terakhir, bayam sangat kaya akan serat. Serat diketahui ampuh untuk membuat kita awet kenyang sehingga dapat mengurangi porsi makan.
Serat juga dapat membuat sistem pencernaan bekerja lancar sehingga kita bisa teratur buang air besar setiap harinya.
Baca juga: 15 Resep Olahan Bayam, Hidangan Penuh Gizi yang Lezat
Sarapan menu seimbang
Selain didukung dengan asupan yang memiliki kandungan baik untuk menurunkan berat badan.
Tips lain untuk memuluskan upaya menurunkan berat badan adalah dengan memiliki kebiasaan sarapan.
Makan pagi dengan kandungan protein, lemak, dan karbohidrat ternyata bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana bisa?
Masih dari Eat This (3/2/2022), pertama, sarapan memberikan kita energi setelah tubuh berpuasa selama semalam. Ini tentu baik bagi tubuh.
Sarapan yang mengenyangkan juga akan memengaruhi asupan kalori di waktu-waktu setelahnya, Anda akan lebih sedikit ngemil, karena perut yang sudah terisi.
Terakhir, energi yang didapat dari sarapan akan diproses setelahnya, karena Anda masih menjalani hari dengan beragam aktivitas.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.