KOMPAS.com - Olahraga tak hanya membuat tubuh menjadi bugar ataupun mengurangi lemak saja. Namun dengan berolahraga, kesehatan dan kekuatan organ tubuh seperti jantung dan paru-paru juga ikut meningkat.
Saat aktif secara fisik, jantung dan paru-paru akan bekerja lebih keras untuk memasok oksigen tambahan yang dibutuhkan otot. Hal ini akan membuat jantung dan paru-paru lebih kuat secara fungsi, sebagaimana dilansir dari American Lung Association.
Beberapa jenis olahraga juga dapat memperkuat otot-otot leher dan dada, termasuk otot diafragma dan otot antara tulang rusuk yang bekerja sama saat menghirup dan menghembuskan napas.
Masih dari American Lung Association, rekomendasi durasi aktivitas fisik berintensitas sedang untuk orang dewasa adalah 30 menit selama lima hari dalam seminggu.
Aktivitas fisik yang dimaksud tidak harus olahraga, tetapi bisa juga berjalan cepat, bersepeda rekreasi, berkebun, ataupun bersih-bersih rumah.
Berikut ini jenis olahraga yang dapat menyehatkan paru-paru:
Baca juga: Makan Setelah Olahraga Apakah Bikin Olahraga Sia-sia?
1. Olahraga kardio atau aerobik
Jenis olahraga terbaik untuk menyehatkan paru-paru adalah olahraga aerobik atau yang disebut juga kardio.
Saat melakukan kardio, otot antara tulang rusuk akan membesar dan berkontraksi. Kemudian, kantung udara di dalam paru-paru bekerja dengan cepat untuk menukar oksigen dengan karbondioksida.
Itulah yang akan membuat paru-paru semakin sehat dan kuat secara fungsi. Semakin rutin melakukan kardio, semakin efisien pula kerja paru-paru.
Beberapa yang termasuk olahraga kardio atau aerobik adalah berjalan, berlari, jogging, bersepeda, lompat tali, dan berenang.
2. Angkat beban
Jenis olahraga untuk paru-paru berikutnya adalah angkat beban.
Olahraga ini bukan hanya menaikkan massa otot, tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh seseorang.
Fungsi untuk menyehatkan paru-paru juga diperoleh, lantaran akan mengencangkan dan menguatkan otot-otot di bagian dada terutama di sistem pernapasan.
Jika dilakukan secara rutin, olahraga ini mampu meningkatkan kapasitas paru-paru serta mengurangi gejala sesak napas.
Baca juga: Pilih Kardio atau Angkat Beban untuk Turunkan Berat Badan?
3. Latihan pernapasan
Latihan pernapasan penting dilakukan untuk menambah kapasitas paru-paru. Saat kapasitas paru-paru membesar, paru-paru menjadi sehat dan kebutuhan tubuh akan oksigen pun selalu terpenuhi.
Dilansir dari Healthline, dua teknik latihan pernapasan yang bisa dicoba antara lain:
Latihan pernapasan diafragmaSeperti namanya, pernapasan diafragma atau pernapasan perut akan melibatkan diafragma. Pernapasan diafragma membantu memudahkan usaha menarik napas.
Berikut langkah-langkah pernafasan diafragma:
- Duduk santai dan bersandarlah.
- Letakkan satu tangan di atas perut dan satu lagi di dada.
- Tarik napas melalui hidung selama dua detik, dan rasakan udara yang bergerak mengisi perut. Rasakan perut yang semakin penuh dan membesar. Pada pernapasan ini, perut harus lebih banyak bergerak daripada bagian dada.
- Selanjutnya, embuskan napas selama dua detik melalui bibir yang terbuka kecil, sambil rasakan perut yang mulai mengempis.
- Ulangi langkah-langkah di atas dan cobalah untuk rutin melakukannya setiap hari.
Baca juga: Berapa Lama Durasi Olahraga untuk Lansia?
Latihan pursed-lips breathing
Pernapasan ini melatih untuk mengurangi jumlah napas yang diambil dan membuat saluran udara terbuka lebih lama.
Akibatnya, paru-paru akan lebih mudah berfungsi dan meningkatkan pertukaran oksigen dan karbondioksida.
Berikut langkah-langkah pursed-lips breathing:
- Pastikan bibir tertutup dan tarik napas perlahan melalui hidung.
- Embuskan napas perlahan-lahan melalui bibir yang mengerucut atau terbuka sedikit. Keluarkan napas selambat mungkin, lebih lama dari saat menarik napas.
- Ulangi kembali dan cobalah untuk rutin melakukannya setiap hari.
Nah itulah daftar olahraga yang apabila rutin dilakukan dapat membantu menyehatkan paru-paru.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.