KOMPAS.com - Air putih berperan penting dalam pemenuhan kebutuhan cairan tubuh.
Semua sel dan organ tubuh membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik, dan 70 persen tubuh manusia terdiri atas cairan.
Dilansir dari Kompas.com (14/12/2021), ahli gizi sekaligus founder Ruang Gizi Indonesia Diajeng Anjalna mengatakan setiap orang harus minum delapan gelas atau dua liter air putih per hari.
Selain menunjang aktivitas harian, menurut Diajeng, air putih juga dapat memperbaiki kulit kusam dan mencegah dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh.
Baca juga: Benarkah Minum Air Dingin Menyebabkan Perut Buncit? Begini Kata Dokter
Waktu tepat minum air putih
Staf Pengajar Prodi Gizi Kesehatan Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan (FKKMK) Universitas Gadjah Mada (UGM) Lily Arsanti mengatakan, minum air putih bisa dilakukan sebelum atau sesudah makan.
Jika diminum sebelum makan, air putih bisa bermanfaat mengontrol berat badan, karena dapat memberikan rasa kenyang sehingga kita tak berlebihan ketika makan.
"Karena air dapat memberikan rasa 'kenyang' sehingga asupan makan selanjutnya akan berkurang," ujar Lily, dikutip dari Kompas.com, Sabtu (25/9/2021)
Lily menyebut minum air sesudah makan dapat membantu poses pencernaan, apalagi jika makanan yang ada tinggi akan serat.
Serat dapat berkolaborasi dengan air, karena serat memiliki sifat mengikat air.
Baca juga: Bolehkah Minum Air Dingin Setelah Olahraga? Ini Manfaatnya untuk Tubuh
Bahaya minum terlalu banyak
Menurut Lily, ada beberapa hal yang perlu dikhawatirkan jika seseorang minum air putih terlalu banyak.
Minum air putih terlalu banyak dapat membuat kembung dan pencernaan mengalami gangguan karena asam lambung tidak bekerja secara maksimal.
"Pada orang dengan Gerd (gangguan asam lambung), katanya tidak disarankan untuk minum setelah makan, tapi sepertinya ini juga masih pro dan kontra," kata Lily.
Agar aman, penderita Gerd disarankan untuk menunggu setengah jam setelah makan baru dapat meminum air putih.
Manfaat mengonsumsi air putih
Dilansir dari Healthline, berikut adalah 10 manfaat minum air putih:
1. Memicu produksi air liur
Minum air putih dapat memicu produksi air liur, karena air merupakan komponen utama dari air liur.
Air liur mengandung sejumlah elektrolit, lendir dan enzim yang penting untuk memecah makanan padat dan menjaga kesehatan mulut.
2. Mengatur suhu tubuh
Tubuh dapat kehilangan air melalui keringat yang keluar selama aktivitas.
Keringat dapat membuat suhu tubuh tetap dingin, tetapi suhu tubuh akan naik jika kita tidak mengisi kembali air yang hilang melalui keringat.
Pastikan meminum banyak air putih ketika Anda mengeluarkan keringat dalam jumlah yang berlebihan.
3. Melindungi persendian
Air dapat membantu melumasi dan melindungi sendi, tulang sumsum dan jaringan.
Dengan meminum air putih, kita dapat mengurangi efek ketidaknyamaan saat aktivitas yang disebabkan oleh kondisi radang sendi.
Baca juga: Bening atau Biru, Apakah Air Mempunyai Warna?
4. Membantu mengeluarkan kotoran
Tubuh menggunakan air untuk berkeringat, buang air kecil dan buang air besar.
Meminum air putih dapat mengisi cairan tubuh yang hilang akibat pengeluaran keringat.
Selain itu, air putih juga dapat mencegah batu ginjal, di mana ginjal merupakan organ penting untuk menyaring kotoran yang dikeluarkan melalui urine.
5. Membantu penyerapan nutrisi
Selain membantu pemecahan makanan, air juga membantu melarutkan vitamin, mineral, dan nutrisi lain dari makanan.
Kemudian, air juga berperan untuk mengirimkan komponen vitamin tersebut ke seluruh tubuh.
6. Membangun mood
Kurangnya asupan air juga dapat mempengaruhi suasana hati seseorang. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, kebingungan dan kecemasan.
Baca juga: Ini Risiko Minum Susu dalam Kondisi Perut Kosong
7. Meningkatkan sirkulasi oksigen
Air membawa oksigen dan nutrisi yang bermanfaat ke seluruh tubuh. Dengan mengonsumsi air secara teratur maka dapat meningkatkan sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh.
8. Membantu melawan penyakit
Mengonsumsi air putih secara rutin dapat membantu melawan beberapa penyakit seperti sembelit, batu ginjal, asma akibat olahraga, infeksi saluran kemih dan hipertensi.
9. Membantu meningkatkan energi
Minum air dapat mengaktifkan metabolisme tubuh. Peningkatan metabolisme akan berdampak positif pada tingkat energi tubuh.
10. Membantu fungsi kognitif
Kurang minum air putih dapat berdampak pada kurangnya fokus, kurangnya kewaspadaan dan berdampak negatif pada memori jangka pendek.
(Sumber: Kompas.com/Dandy Bayu Bramasta, Krisda Tiofani | Editor: Rendika Ferri Kurniawan, Yuharrani Aisyah).
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.