KOMPAS.com – Perut buncit merupakan kondisi ketika lemak menumpuk di sekitar area perut. Hal tersebut bisa terjadi pada laki-laki dan perempuan.
Selain penumpukan lemak di area perut, perut buncit juga ditandai dengan peningkatan berat badan serta penambahan ukuran lingkar perut.
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Michael Triangto mengatakan, parameter seseorang yang mengalami perut buncit bisa diukur dari lingkar perutnya.
“Pada pria, lingkar perutnya tidak boleh lebih dari 90 sentimeter. Sementara, lingkar perut wanita tidak boleh lebih dari 80 sentimeter,” ujarnya saat dihubungi Kompas.com, Rabu (16/3/2022).
Apabila seseorang memiliki ukuran lingkar perut melebihi batas tersebut, maka orang itu termasuk ke dalam kategori penderita perut buncit.
Perut buncit ini tidak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit yang buruk, seperti kolesterol, hipertensi, diabetes, kanker, dan sebagainya.
Baca juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal agar Dapat Terhindar dari Obesitas
Lantas bagaimana cara mengatasi perut buncit?
Cara mengatasi perut buncit
Mengatasi perut buncit sebaiknya tidak dilakukan secara sembarangan.
Misalnya, dengan mengonsumsi minuman herbal yang memiliki klaim mengecilkan perut atau melakukan olahraga yang tidak direkomendasikan.
Michael mengatakan, mengatasi perut buncit harus dilakukan berdasarkan kondisi tubuh seseorang.
Pasalnya, tidak semua orang yang mengalami perut buncit memiliki permasalahan dengan berat badan.
“Bisa juga berat badan seseorang sudah ideal, namun lingkar perutnya lebih daripada yang diharapkan dari parameter tadi,” ujarnya.
Seseorang yang memiliki permasalahan tersebut, direkomendasikan untuk melakukan latihan olahraga yang melatih otot perutnya.
Baca juga: Pilih Kardio atau Angkat Beban untuk Turunkan Berat Badan?
Adapun bagi seseorang yang memiliki permasalahan perut buncit dan kelebihan berat badan, maka cara mengatasinya berbeda. Hal ini sering dialami oleh penderita obesitas.
“Kalau yang terkait dengan kelebihan berat badan tentunya kita tidak dapat olahraga saja. Kita juga harus mengatur pola makan,” imbuhnya.
Selain mengatur pola makan, olahraga yang direkomendasikan bagi penderita perut buncit dengan kelebihan berat badan ini adalah olahraga kardio, seperti joging, bersepeda, jalan cepat, dan sebagainya.
Olahraga kardio ini bertujuan untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan sehingga ukuran badannya akan berkurang, termasuk ukuran lingkar perut.
“Namun, latihan kardio saja tidak cukup. Harus dibarengi dengan latihan ototnya,” kata Michael.
Baca juga: 6 Jenis Teh yang Berkhasiat Mengecilkan Perut Buncit
Latihan untuk mengecilkan perut buncit
Dikutip dari Eat This, Senin (14/3/2022), personal trainer di Fyt, Matt Laurie merekomendasikan 3 latihan untuk mengecilkan perut buncit.
Berikut 3 gerakan yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit:
1. Lakukan latihan V-UpV-Up merupakan variasi dari latihan sit-up.
Gerakan ini dilakukan dengan posisi terlentang seperti posisi sit-up pada umumnya.
Laurie mengatakan, gerakan dilakukan dengan cara meletakkan tangan dan kaki di atas lantai.
Kemudian secara bersamaan, angkat kedua kaki dan dada Anda hingga keduanya saling berdekatan.
Jaga keseimbangan badan dengan tangan sejajar lurus ke depan. Tahan posisi akhir selama beberapa menit. Kemudian lakukan berulang.
“Lemak di perut akan mulai terbakar setelah beberapa gerakan berulang," ujar Laurie.
Baca juga: 8 Manfaat Kelapa untuk Kesehatan, Mengurangi Lemak Perut, Cegah Penyakit Jantung hingga Diabetes
2. Latihan menggunakan ball crunchBall crunch atau sering disebut dengan gym ball merupakan salah satu alat olahraga yang menyerupai bola.
Bola ini bisa digunakan untuk melatih kekuatan dan fleksibilitas, salah satunya untuk mengecilkan perut buncit.
Laurie merekomendasikan latihan untuk mengecilkan perut menggukan gym ball ini.
Caranya, letakan punggung Anda di permukaan gym ball. Gunakan kaki sebagai tumpuan saat mengangkat badan agar stabil.
Dalam beberapa menit, tanah gerakan tersebut dengan cara menyeimbangkan tubuh.
Kemudian turunkan badan ke posisi awal. Ulangi latihan tersebut sebanyak beberapa kali untuk mengecilkan perut.
Baca juga: Bahaya Perut Buncit, Wanita Lebih Berisiko Terkena Serangan Jantung
3. PlankOlahraga plank tampaknya sudah akrab di masyarakat.
Olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya mengecilkan perut buncit.
Tak hanya mengecilkan, gerakan plank yang dilakukan secara rutin juga bisa mengencangkan perut.
Gerakan plank diawali dengan posisi badan tengkurap. Gunakan kedua siku tangan dan kedua kaki sebagai tumpuan ketika Anda mulai mengangkat badan.
Baca juga: 7 Cara Mengecilkan Perut Buncit, Apa Saja?
Tahan posisi tersebut dalam beberapa menit.
Usahakan agar badan sejajar ketika diangkat dengan cara mengencangkan otot di sekitar perut.
Ketiga gerakan tersebut bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit.
Kendati demikian, lakukan gerakan secara konsisten setiap harinya.
Baca juga: Mengapa Perut Berbunyi ketika Lapar?