KOMPAS.com – Kelebihan berat badan bisa terjadi ketika seseorang tidak menjaga pola makan dan pola hidup yang sehat.
Sering kali, mereka yang menyadari bahwa berat badannya berlebih, akan melakukan diet ekstrem untuk menurunkan berat badannya, seperti pantang mengonsumsi makanan tertentu, mengurangi porsi makan, hingga memangkas jumlah makan dalam sehari.
Akibatnya, konsep diet identik dengan penyiksaan tubuh karena tidak memberikan keleluasaan bagi tubuh untuk mengonsumsi makanan apa pun.
Baca juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal agar Dapat Terhindar dari Obesitas
Dikutip dari Eat This, menurunkan berat badan bisa dilakukan tanpa diet yang ekstrem dan menyiksa.
Cara tersebut telah direkomendasikan oleh para ahli.
Mereka justru merekomendasikan kebiasaan kecil yang dapat menurunkan berat badan tanpa melakukan diet yang ekstrem.
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Berjalan Kaki
Cara menurunkan berat badan tanpa diet
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan diet:
1. Tidak melewatkan sarapan
Melewatkan sarapan dianggap bisa memotong beberapa kalori yang dikonsumsi oleh tubuh.
Cara tersebut dilakukan agar asupan kalori per hari dapat diolah menjadi energi dan tidak menyisakan lemak yang berlebihan dalam tubuh.
Sayangnya, konsep tersebut salah kaprah menurut buku Zero Belly Breakfasts.
Sarapan justru sebaiknya dlakukan agar tubuh tidak cepat merasa lapar sehingga konsumsi makan siang tidak berlebihan.
Baca juga: Waktu Terbaik Sarapan, Sebelum atau Setelah Berolahraga?
Sebaliknya, jika Anda melewatkan sarapan, metabolisme tubuh akan melambat sehingga Anda mudah lapar.
"Ketika Anda tidak makan cukup kalori, metabolisme Anda dapat melambat," kata Jim White, ahli dietitian dan fisiologi olahraga.
"Akibatnya, kamu cenderung makan berlebihan," imbuhnya.
Baca juga: 10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet
2. Bangun pagi
Sebuah penelitian yang dilakukan di Inggris menunjukkan, orang yang bangun pagi terlihat lebih bahagia dan lebih kurus.
Hal tersebut lantaran paparan awal sinar matahari yang alami.
Peneliti dari Northwest University itu menemukan bahwa orang yang terpapar sinar matahari pada pagi hari cenderung memiliki berat badan yang lebih sedikit darupada mereka yang bangun siang.
Apabila Anda ingin menurunkan berat badan tanpa melakukan diet, Anda bisa mencoba membiasakan diri untuk bangun pagi.
Baca juga: Pilih Kardio atau Angkat Beban untuk Turunkan Berat Badan?
3. Olahraga
Salah satu manfaat bangun pagi adalah memberikan waktu pagi hari yang lebih luang. Sembari memperoleh sinar matahari di pagi hari, Anda juga bisa melakukan olahraga kecil.
Sebuah penelitian mencatat, dengan melakukan olharaga di pagi hari, metabolisme tubuh akan meningkat dan kalori bisa terbakar sepanjang hari.
4. Mengonsumsi buah
Cara menurunkan berat badan tanpa diet selanjutnya adalah mencoba menyukai buah-buahan. Anda bisa mengganti camilan harian ke buah-buhan.
Kendati demikian, konsumsi buah-buahan tersebut juga perlu diperhatikan. Pasalnya konsumsi buah-buahan yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh.
Alih-alih menurunkan berat badan, hal tersebut justru bisa menaikkan berat badan.
Baca juga: Waktu Terbaik Konsumsi Buah, Setelah atau Sebelum Makan?
5. Imbangi dengan konsumsi sayuran
Sayuran adalah pilihan makanan yang tepat untuk menurunkan berat badan, terutama sayuran hijau.
Semakin banyak sayuran di piring, semakin kecil makanan kurang sehat di dalam piring makan itu.
Selain mngonsumsi sayuran, Anda juga bisa mencoba mengonsumsi ubi-ubian, seperti kentang, singkong, ubi jalar, ubi rambat, dan talas.
Baca juga: 5 Cara Mengurangi Rasa Pahit dari Sayuran
6. Mengonsumsi makanan berprotein
Makanan yang mengandung protein membantu membangun otot yang dapat membakar lemak saat istirahat.
Selain itu, protein juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
"Sangat penting untuk memiliki protein setiap kali makan," ujar White.
Kendati demikian, perlu diketahui bahwa konsumsi makanan berprotein juga perlu diimbangi dengan nutrisi lainnya.
Sebagai contoh, Anda bisa mengombinasikan makanan berprotein dengan makanan berkalori sebagai menu makan siang Anda. Atau, bisa juga mengombinasikan makanan berportein dengan makanan yang mengandung lemak.
Baca juga: 3 Makanan Kaya Protein, Pengganti Saat Tahu Tempe Langka di Pasaran
7. Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil
Cara menurunkan berat badan bisa juga dilakukan dengan tetap mengonsumsi makanan sebanyak 3 kali sehari, namun dengan porsi yang lebih sedikit.
"Cobalah untuk tetap makan dengan porsi kecil dan sering sepanjang hari," saran White.
Menurutnya, hal tersebut penting untuk mempercepat metabolisme tubuh sehingga tubuh tidak mudah lapar. Selain itu, makan dengan poris kecil namun sering dapat memberikan lebih banyak energi sepanjang hari.
Baca juga: Jangan Melewatkan Makan Malam, Ini 5 Manfaatnya untuk Kesehatan
8. Minum air mineral yang cukup
Minum air putih dapat membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh sehingga berat badan dapat turun secara alami.
Bahkan penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengatakan bahwa mengonsumsi air mineral yang cukup dapat mencegah lemak yang tertimbun di sekitar perut.
Begitu juga ketika Anda sedang makan. Sebaiknya, awali kegiatan makan dengan minum beberapa teguk air mineral.
Jurnal Obesity mencatat, seseorang yang minum beberapa teguk air mineral sebelum makan cenderung mengonsumsi lebih sedikit makanan.
Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Putih, Apa Saja?
9. Hindari menerapkan pantangan makanan
Cara menurunkan berat badan dengan menerapkan pantangan makan justru tidak direkomendasikan.
Pasalnya, pantangan makan ini justru dapat mengakibatkan produksi hormon kortisol yang dapat memicu terjadinya stres.
Selain itu, White mengatakan bahwa pantangan makanan tidak realistis untuk dilakukan dalam jangka panjang.
Baca juga: Sejarah Tempe, Makanan Kaya Protein yang Lahir dari Era Tanam Paksa