KOMPAS.com – Penumpukan lemak dalam tubuh merupakan salah satu faktor yang menyebabkan berat badan bertambah.
Apabila dibiarkan, penumpukan lemak dalam tubuh akan bertambah banyak dan dapat memicu beragam penyakit, salah satunya obesitas atau kelebihan berat badan.
Sebelum risiko terburuk dialami oleh tubuh Anda, sebaikan jaga tubuh dengan menerapkan gaya hidup yang sehat. Misalnya mengonsumsi makanan bernutrisi dan olahraga secara rutin.
Baca juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal agar Dapat Terhindar dari Obesitas
Olahraga bisa menjadi salah satu cara untuk menghilangkan lemak di dalam tubuh.
Olahraga juga bisa bermanfaat untuk membakar kalori dan lemak dalam tubuh secara cepat.
Hal tersebut bisa memberikan dampak baik pada tubuh Anda. Biasanya, tubuh yang sehat akan terasa lebih bugar.
Baca juga: Obesitas, Covid-19, dan Meningkatnya Risiko Kematian...
Latihan olahraga yang dapat membakar lemak dengan cepat
Olahraga yang dapat membakar lemak secara cepat adalah latihan kekuatan.
Menurut Conrad Sanchez yang merupakan seorang pelatih di Fyt mengatakan, latihan kekuatan dapat membakar kalori dan lemak di dalam tubuh dengan cepat.
"Fokus latihan kekuatan harus menjadi lebih kuat. Tetapi jika tujuannya adalah untuk membakar lebih banyak kalori, maka tujuannya harus untuk mengaktifkan otot sebanyak mungkin,” ujarnya, dikutip dari Eat This, Selasa (22/3/2022).
Baca juga: 5 Jenis Teh dan Manfaatnya: Membakar Lemak hingga Cegah Diabetes
Berikut beberapa latihan kekuatan yang dapat membakar lemak dengan cepat:
1. Angkat beban
Olahraga untuk melatih kekuatan otot bisa dilakukan di pusat kebugaran atau gym.
DI tempat tersebut, terdapat beberapa latihan kekuatan yang dapat membakar lemak dengan cepat. Salah satunya angkat beban.
Latihan angkat beban bisa diawali dengan membuka kaki selebar bahu dan memegang barbel dengan berat tertentu menggunakan kedua tangan Anda.
Tekuk sedikit kedua lutut dan dorong pinggul Anda sembari mengangkat barbel dengan kedua tangan.
"Jaga di posisi inti dengan tatapan menatap ke depan. Kemudian naikkan dada Anda ketika mulai menarik barbel,” ujar Sanchez.
Baca juga: Pilih Kardio atau Angkat Beban untuk Turunkan Berat Badan?
2. Latihan turkish get-up
Latihan kekuatan berikutnya yang dapat membakar lemak dengan cepat adalah latihan turkish get-up.
Turkish get-up merupakan latihan yang dimulai dengan poisisi terlentang. Letakkan kettlebell di sebelah lengan kanan Anda.
Kemudian, bergulinglah ke kanan untuk ambil kettlebell dengan dua tangan ditekuk. Sambil memegang kettlebell, bergulinglah ke posisi awal.
Pastikan lengan Anda benar-benar tegak lurus dengan lantai dan siku Anda diperpanjang.
Selain dapat membakar lemak dengan cepat, gerakan ini juga dapat menguatkan otot paha depan, pantat, punggung bawah, perut, dada, dan trisep.
Baca juga: Olahraga Berlebihan Berbahaya, Ini Cara Mengukur Kemampuan Tubuh Berolahraga
3. Squat
Latihan squat hampir mirip dengan latihan angkat beban. Posisi kedua latihan bersebut hampir serupa.
Latiha kekuatan ini juga dapat dilakukan untuk menghilangkan lemak dalam tubuh dengan cepat.
Kendati demikian, Sanchez menyarankan agar latihan ini dilakukan bagi mereka yang belum terbiasa melakukan latihan angkat beban.
Baca juga: Tidak Banyak Mengeluarkan Keringat Saat Olahraga, Ini Sebabnya
Latihan squat meripakan gerakan olahraga dengan bobot yang lebih ringan, yaitu menggunakan berat badannya sendiri sebagai beban.
Jika ingin menambah beban, Anda bisa gunakan barbel atau bola kesehatan.
"Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Pegang barbel atau bola kesehatan di depan dada. Perlahan tekuk kedua lutut dan dorong berat badan Anda. Kemudia tarik kembali,” jelas Sanchez.
Baca juga: Olahraga untuk Melatih Daya Tahan Otot Jantung dan Paru-paru
4. Squat Split
Squat split merupakan latihan jongkok menggunakan satu kaki.
Latihan ini membutuhkan keseimbangan ketika mendorong badan untuk kembali berdiri menggunakan satu kaki.
Adapun kaki yang lainnya bisa diletakkan di atas kursi yang berada di belakang Anda.
"Mulailah dalam posisi berdiri membelakangi kursi. Letakkan kaki kanan Anda ke kursi dengan tali sepatu menghadap kursi,” ujar Sanchez.
Selanjutnya, turunkan lutut kiri Anda hingga sudut 90 derajat sambil menjaga lutut kanan agar tetap seimbang dengan tubuh.
Ulangi gerakan dengan mengganti posisi kaki secara bergantian. Gerakan squat split bisa menghilangkan lemak dalam tubuh secara cepat.
Baca juga: Mengapa Covid-19 Lebih Mematikan pada Orang dengan Obesitas?