KOMPAS.com – Kebiasaan makan dengan komposisi nutrisi yang salah bisa menyebabkan rasa kenyang yang hanya sebentar.
Akibatnya, alih-alih merasa kenyang, Anda justru kembali merasa lapar sesaat setelah menghabiskan hidangan.
Bagi sebagian orang yang sedang dalam program menurunkan berat badan, hal tersebut menjadi pilihan yang dilematis.
Pasalnya, jika mereka menambah porsi makan, artinya asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh juga bertambah.
Di sisi lain, rasa lapar yang dibiarkan begitu saja dapat mengganggu aktivitas kita.
Baca juga: 9 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Menurut Rekomendasi Ahli
Lantas, mengapa masih merasa lapar padahal sudah makan?
Penyebab masih merasa lapar setelah makan
Rasa lapar merupakan kondisi yang menunjukkan bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak makanan.
Dilansir dari Medical News Today, rasa lapar yang muncul sesaat setelah Anda makan bisa dipengaruhi oleh beberapa faktor, di antaranya diet, hormon, dan gaya hidup.
Berikut beberapa alasan mengapa seseorang masih merasa lapar setelah makan:
1. Makan banyak karbohidratKomposisi nutrisi dalam piring Anda bisa menjadi alasan mengapa Anda masih merasa lapar setelah makan.
Dikutip dari Healthline, komposisi makanan yang terdiri dari karbohidrat dan lemak memberikan rasa kenyang yang hanya sebentar.
Dengan kata lain, makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak bisa menimbulkan rasa lapar yang lebih cepat.
Penelitian menyebutkan, makanan yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama adalah makanan yang mengandung protein.
Makanan tersebut berhasil memberikan rasa kenyang yang lebih lama lantaran mampu merangsang hormon yang menimbulkan rasa kenyang, seperti glukagon-like peptide-1 (GLP-1), cholecystokinin (CCK), dan peptida YY (PYY).
Baca juga: Alami GERD, Hindari Daftar 5 Makanan Berikut
Makanan yang mengandung protein tinggi, di antaranya:
- Daging
- Udang
- Buah-buhan
- Sayuran
- Biji-bijian.
Baca juga: 11 Makanan Ini Kolesterol Tinggi, Mana yang Harus Dimakan dan Dihindari?
Porsi makan yang terlalu sedikit bisa menimbulkan rasa lapar setelah makan.
Pasalnya, hal tersebut berkaitan dengan kerja reseptor peregangan yang berfungsi mendeteksi seberapa besar perut dapat mengembang setelah makan.
Nantinya, reseptor peregangan ini akan memberikan sinyal ke otak yang menunjukkan bahwa Anda sudah merasa kenyang.
Namun, reseptor peregangan tidak akan berfungsi secara optimal apabila porsi makan Anda terlalu sendikit atau kurang.
Di sisi lain, jika Anda sedang dalam program diet dan mengurangi porsi makan, cobalah untuk mengonsumsi makanan rendah kalori yang banyak agar reseptor peregangan tetap bekerja dengan optimal.
Baca juga: Bolehkah Mandi Setelah Olahraga Malam? Ini Penjelasan Dokter
Berikut macam makanan yang mengandung rendah kalori:
- Sayuran
- Buah-buahan
- pop corn
- udang
- daging dada ayam
Tak hanyak rendah kalori, makanan-makanan tersebut juga tinggi serat sehingga tidak menyebabkan Anda mudah merasa mudah lapar.
Baca juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal agar Dapat Terhindar dari Obesitas
3. Mengonsumsi terlalu banyak lemakKonsumsi lemak yang berlebihan dapat menjadi alasan mengapa Anda tetap merasa lapar setelah makan.
Pasalnya, lemak yang tersimpan terlalu banyak di dalam tubuh dapat mempengaruhi kinerja leptin sehingga tidak dapat berfungsi dengan baik.
Leptin merupakan hormon yang memberikan sinyal ke otak bahwa Anda sudah merasa kenyang. Hormon ini juga berfungsi untuk mengatur nafsu makan seseorang.
Baca juga: Makanan dan Minuman yang Bisa Menurunkan Gula dalam Darah
Masalahnya, leptin ini tidak akan bekerja dengan baik terutama bagi para penderita obesitas.
Akibatnya, meskipun terdapat banyak leptin di darah Anda, otak Anda tidak akan mengenalinya sehingga Anda akan merasa lapar, bahkan setelah makan. Kondisi ini disebut resistensi leptin.
Untuk mengurangi resistensi leptin ini, Anda bisa mengubah pola hidup dengan cara olah raga secara teratur, mengurangi asupan gula, meningkatkan asupan serat, dan beristirahat dengan cukup.
Baca juga: Mengenal Gula Darah dalam Tubuh dan Cara Mengelolanya..
Tubuh yang kekurangan cairan atau sering dikenal dengan dehidrasi dapat menyebabkan Anda mudah merasa lapar.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air minum dapat meningkatkan rasa kenyang.
Sebuah studi menunjukkan bahwa minum air mineral sebanyak 0,5 liter setengah jam sebelum makan dapat memberikan rasa kenyang yang lebih cepat.
Studi tersebut melibatkan wanita yang memiliki kebelebihan berat badan. Mereka mengaku kehilangan berat badan dan nafsu makannya setelah 8 minggu membiasakan minum 0,5 liter air sebelum makan.
Itulah keempat alasan yang menyebabkan Anda masih merasa lapar setelah makan
Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Putih, Apa Saja?