KOMPAS.com – Ramadhan merupakan bulan yang dinantikan oleh umat Islam di seluruh dunia.
Di Indonesia, pemerintah melalui Kementerian Agama telah menetapkan 1 Ramadhan 1143 H jatuh pada Minggu (3/2/2022).
Penetapan tanggal puasa itu didasarkan pada sidang isbat yang digelar pada Jumat (1/4/2022) di Kementerian Agama, Jakarta.
Untuk mendukung ibadah puasa umat Islam di Indnesia, Kemenag melalui laman Bina Islam Kemenang membagikan jadwal imsakiyah di seluruh wilayah Indonesia.
Baca juga: Marhaban Ya Ramadhan, Ini 15 Ucapan Selamat Menunaikan Ibadah Puasa Ramadhan 2022
Berikut jadwal imsak untuk wilayah Banjarmasin dan sekitarnya selama Ramadhan 2022 dalam zona Waktu Indonesia bagian Tengah (WITA):
1 Ramadhan (3 April)- Imsak: 04:59
- Subuh: 05:09
- Maghrib/ buka puasa: 18:31
- Isya: 19:39
- Imsak: 04:58
- Subuh: 05:08
- Maghrib/ buka puasa: 18:30
- Isya: 19:39
- Imsak: 04:58
- Subuh: 05:08
- Maghrib/ buka puasa: 18:30
- Isya: 19:38
- Imsak: 04:58
- Subuh: 05:08
- Maghrib/ buka puasa: 18:29
- Isya: 19:38
Baca juga: Kemenag Rilis Pedoman Resmi Ibadah Ramadhan 2022, Ini Aturannya
6 Ramadhan (8 April)- Imsak: 04:57
- Subuh: 05:07
- Maghrib/ buka puasa: 18:29
- Isya: 19:37
- Imsak: 04:57
- Subuh: 05:07
- Maghrib/ buka puasa: 18:28
- Isya: 19:37
- Imsak: 04:57
- Subuh: 05:07
- Maghrib/ buka puasa: 18:28
- Isya: 19:36
- Imsak: 04:56
- Subuh: 05:06
- Maghrib/ buka puasa: 18:27
- Isya: 19:36
- Imsak: 04:56
- Subuh: 05:06
- Maghrib/ buka puasa: 18:26
- Isya: 19:35
- Imsak: 04:55
- Subuh: 05:05
- Maghrib/ buka puasa: 18:26
- Isya: 19:35
Baca juga: 5 Menu Buka Puasa dan Sahur Ramadhan, Bergizi dan Tahan Lama
16 Ramadhan (18 April)- Imsak: 04:55
- Subuh: 05:05
- Maghrib/ buka puasa: 18:25
- Isya: 19:35
- Imsak: 04:55
- Subuh: 05:05
- Maghrib/ buka puasa: 18:25
- Isya: 19:34
- Imsak: 04:54
- Subuh: 05:04
- Maghrib/ buka puasa: 18:25
- Isya: 19:34
- Imsak: 04:54
- Subuh: 05:04
- Maghrib/ buka puasa: 18:24
- Isya: 19:34
- Imsak: 04:54
- Subuh: 05:04
- Maghrib/ buka puasa: 18:24
- Isya: 19:33
- Imsak: 04:53
- Subuh: 05:03
- Maghrib/ buka puasa: 18:23
- Isya: 19:33
Baca juga: Sidang Isbat: 1 Ramadhan Jatuh pada Minggu, 3 April 2022
27 Ramadhan (29 April)- Imsak: 04:53
- Subuh: 05:03
- Maghrib/ buka puasa: 18:22
- Isya: 19:33
- Imsak: 04:52
- Subuh: 05:02
- Maghrib/ buka puasa: 18:22
- Isya: 19:32
Baca juga: Kapan Shalat Tarawih Pertama 2022 dan Tanggal Berapa Puasa Ramadhan?
Tips agar badan tidak mudah lemas saat puasa
Kondisi badan yang terasa lemas merupakan masalah kesehatan yang sering dikeluhkan banyak orang ketika tengah menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Kondisi tersebut terjadi lantaran perubahan kebiasaan makan dan tidur selama bulan Ramadhan.
Berikut beberapa tips agar badan tikda mudah lemas saat puasa sebagaimana dikutip dari Kompas.com:
1. Sahur dan buka dengan menu seimbangDilansir dari Cleveland Clinic, menu sahur merupakan salah satu kunci agar badan tidak mudah merasa lapar.
Menu sahur tersebut disarankan terdiri dari komposisi gizi yang seimbang, yakni karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau oat, protein, lemak sehat, sayur, dan buah.
Anda juga bisa memilih menu karbohidrat yang memberikan rasa kenyang lebih panjang, di antaranya nasi merah, oat, roti gandum, telur rebus, alpukat, atau pisang.
Baca juga: Takut Lemas Divaksin Saat Puasa? Ini Kata Dokter
2. Minum yang cukupSelam bulan Ramadhan, upayakan agar kebutuhan cairan dalam tubuh tetap terpenuhi.
Pasalnya, tubuh yang kekurangan cairan bisa mengakibatkan badan terasa lemas hingga dehidrasi.
Anda bisa mencobanya dengan mengonsumsi dua gelas air putih saat sahur. Kemudian, sebelum menyantap takjil saat buka puasa, awali dengan minum segelas air putih.
Usai menghabiskan takjil, ingatkan diri Anda untuk kembali minum segelas air putih.
Hal serupa juga dilakukan sebelum melaksanakan tarawih, setelah tarawih, dan usai makan malam.
Jika cukup sulit, pilihkan menu santap sahur atau buka dengan makanan sup atau sayur berkuah unutk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Buah dan sayuran juga bisa menjadi alternatif untuk menjaga badan tetap terhidrasi sehingga tidak mudah lemas saat melaksanakan ibadah puasa.
Baca juga: Puasa Tanggal Berapa? Ini Jadwal Sidang Isbat Awal Ramadhan 2022
3. Olah raga secara rutinKebiasaa olah raga di bulan Ramadhan justru bisa membuat tubuh Anda tidak mudah lemas.
Anda bisa melakukan olah raga ringan, seperti peregangan, jalan kaki singkat, bersepeda, dan latihan pernapasan untuk menjaga tubuh agar tetap bugar.
Adapun waktu olahraga saat puasa bisa dilakukan sebelum berbuka, setelah buka puasa, atau sebelum sahur.
Baca juga: Puasa Tanggal Berapa? Ini Jadwal Sidang Isbat Awal Ramadhan 2022
4. Atur pola tidurSelama bulan Ramadhan, aktivitas sebagaian orang berubah dari sebelumnya. Beberapa bahkan harus melaksanakan aktivitas di Bulan Ramadhan hingga larut malam. Sementara paginya, mereka harus bangun untuk melakukan ibadah sahur.
Akibatnya, waktu tidur menjadi berkurang sehingga badan mudah merasa lemas.
Untuk mengatasinya, Anda bisa membiasakan diri untuk tidur lebih awal. Bila perlu, jadwalkan tidur siang sekitar 15 sampai 20 menit selama bulan Ramadhan.
Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan tidak mudah lemas saat puasa.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.