KOMPAS.com – Ramadhan merupakan bulan yang dinantikan oleh umat Islam di seluruh dunia.
Di Indonesia, pemerintah melalui Kementerian Agama telah menetapkan 1 Ramadhan 1143 H jatuh pada Minggu (3/2/2022).
Penetapan tanggal puasa itu didasarkan pada sidang isbat yang digelar pada Jumat (1/4/2022) di Kementerian Agama, Jakarta.
Berikut jadwal buka puasa untuk wilayah Kupang dan sekitarnya selama Ramadhan 2022 dalam zona Waktu Indonesia bagian Tengah (WITA):
1-2 Ramadhan (3-4 April)- Imsak: 04:24 WITA
- Subuh: 04:34 WITA
- Maghrib/ buka puasa: 17:52 WITA
- Isya: 19:01 WITA
- Imsak: 04:24 WITA
- Subuh: 04:34 WITA
- Maghrib/ buka puasa: 17:51 WITA
- Isya: 19:00 WITA
- Imsak: 04:24 WITA
- Subuh: 04:34 WITA
- Maghrib/ buka puasa: 17:50 WITA
- Isya: 18:59 WITA
- Imsak: 04:24 WITA
- Subuh: 04:34 WITA
- Maghrib/ buka puasa: 17:49 WITA
- Isya: 18:59 WITA
- Imsak: 04:24 WITA
- Subuh: 04:34 WITA
- Maghrib/ buka puasa: 17:49 WITA
- Isya: 18:58 WITA
- Imsak: 04:24 WITA
- Subuh: 04:34 WITA
- Maghrib/ buka puasa: 17:48 WITA
- Isya: 18:58 WITA
- Imsak: 04:24 WITA
- Subuh: 04:34 WITA
- Maghrib/ buka puasa: 17:48 WITA
- Isya: 18:57 WITA
- Imsak: 04:23 WITA
- Subuh: 04:33 WITA
- Maghrib/ buka puasa: 17:47 WITA
- Isya: 18:57 WITA
- Imsak: 04:23 WITA
- Subuh: 04:33 WITA
- Maghrib/ buka puasa: 17:47 WITA
- Isya: 18:56 WITA
- Imsak: 04:23 WITA
- Subuh: 04:33 WITA
- Maghrib/ buka puasa: 17:46 WITA
- Isya: 18:56 WITA
Baca juga: Sidang Isbat: 1 Ramadhan Jatuh pada Minggu, 3 April 2022
- Imsak: 04:23 WITA
- Subuh: 04:33 WITA
- Maghrib/ buka puasa: 17:45 WITA
- Isya: 18:55 WITA
- Imsak: 04:23 WITA
- Subuh: 04:33 WITA
- Maghrib/ buka puasa: 17:44 WITA
- Isya: 18:54 WITA
- Imsak: 04:23 WITA
- Subuh: 04:33 WITA
- Maghrib/ buka puasa: 17:43 WITA
- Isya: 18:53 WITA
- Imsak: 04:23 WITA
- Subuh: 04:33 WITA
- Maghrib/ buka puasa: 17:42 WITA
- Isya: 18:53 WITA
- Imsak: 04:23 WITA
- Subuh: 04:33 WITA
- Maghrib/ buka puasa: 17:42 WITA
- Isya: 18:52 WITA
- Imsak: 04:23 WITA
- Subuh: 04:33 WITA
- Maghrib/ buka puasa: 17:41 WITA
- Isya: 18:52 WITA
- Imsak: 04:23 WITA
- Subuh: 04:33 WITA
- Maghrib/ buka puasa: 17:41 WITA
- Isya: 18:51 WITA
- Imsak: 04:23 WITA
- Subuh: 04:33 WITA
- Maghrib/ buka puasa: 17:40 WITA
- Isya: 18:51 WITA
- Imsak: 04:23 WITA
- Subuh: 04:33 WITA
- Maghrib/ buka puasa: 17:39 WITA
- Isya: 18:50 WITA
- Imsak: 04:23 WITA
- Subuh: 04:33 WITA
- Maghrib/ buka puasa: 17:38 WITA
- Isya: 18:50 WITA
Baca juga: Apakah Warung Makan Perlu Ditutup Saat Puasa Ramadhan 2022?
Tips agar badan tidak mudah lemas saat puasa
Kondisi badan yang terasa lemas merupakan masalah kesehatan yang sering dikeluhkan banyak orang ketika tengah menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Kondisi tersebut terjadi lantaran perubahan kebiasaan makan dan tidur selama bulan Ramadhan.
Berikut beberapa tips agar badan tikda mudah lemas saat puasa sebagaimana dikutip dari Kompas.com:
1. Buka dengan menu seimbangDilansir dari Cleveland Clinic, menu berbuka merupakan salah satu kunci agar badan tidak mudah merasa lapar.
Menu buka puasa tersebut disarankan terdiri dari komposisi gizi yang seimbang, yakni karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau oat, protein, lemak sehat, sayur, dan buah.
Anda juga bisa memilih menu karbohidrat yang memberikan rasa kenyang lebih panjang, di antaranya nasi merah, oat, roti gandum, telur rebus, alpukat, atau pisang.
Menu dengan komposisi seimbang itu juga disarankan dikonsumsi pada saat sahur.
Baca juga: Mengenal Manfaat dan Cara Mengolah Blewah untuk Menu Buka Puasa
2. Minum yang cukupSelam bulan Ramadhan, upayakan agar kebutuhan cairan dalam tubuh tetap terpenuhi.
Pasalnya, tubuh yang kekurangan cairan bisa mengakibatkan badan terasa lemas hingga dehidrasi.
Anda bisa mencobanya dengan mengonsumsi dua gelas air putih saat sahur. Kemudian, sebelum menyantap takjil saat buka puasa, awali dengan minum segelas air putih.
Usai menghabiskan takjil, ingatkan diri Anda untuk kembali minum segelas air putih.
Hal serupa juga dilakukan sebelum melaksanakan tarawih, setelah tarawih, dan usai makan malam.
Jika cukup sulit, pilihkan menu santap sahur atau buka dengan makanan sup atau sayur berkuah unutk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Buah dan sayuran juga bisa menjadi alternatif untuk menjaga badan tetap terhidrasi sehingga tidak mudah lemas saat melaksanakan ibadah puasa.
Baca juga: Jangan Asal Manis, Ini Contoh Menu Buka Puasa yang Sehat
3. Olah raga secara rutinKebiasaa olah raga di bulan Ramadhan justru bisa membuat tubuh Anda tidak mudah lemas.
Anda bisa melakukan olah raga ringan, seperti peregangan, jalan kaki singkat, bersepeda, dan latihan pernapasan untuk menjaga tubuh agar tetap bugar.
Adapun waktu olahraga di bulan Ramadhan bisa dilakukan saat menjelang berbuka, setelah buka puasa, atau sebelum sahur.
Baca juga: Jadwal Imsak dan Buka Puasa di Solo Selama Ramadhan 2021
4. Atur pola tidurSelama bulan Ramadhan, aktivitas sebagian orang berubah dari sebelumnya. Beberapa bahkan harus melaksanakan aktivitas di Bulan Ramadhan hingga larut malam. Sementara paginya, mereka harus bangun untuk melakukan ibadah sahur.
Akibatnya, waktu tidur menjadi berkurang sehingga badan mudah merasa lemas.
Untuk mengatasinya, Anda bisa membiasakan diri untuk tidur lebih awal. Bila perlu, jadwalkan tidur siang sekitar 15 sampai 20 menit selama bulan Ramadhan.
Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan tidak mudah lemas saat puasa.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.