KOMPAS.com - Semangka merupakan buah yang menyegarkan dan memiliki berbagai kandungan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.
Tidak hanya lezat ketika dikonsumsi, semangka juga menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Dilansir dari Medicalnewstoday, buah semangka mengandung sekitar 90 persen air yang apabila dikonsumsi bisa menghindarikan dari dehidrasi ketika cuaca panas.
Selain itu, kandungan antioksidan pada semangka juga baik untuk menangkal zat-zat radikal bebas.
Baca juga: 6 Cara Pilih Semangka yang Matang, Lihat Warna Tangkainya
Lalu, apa saja manfaat mengkonsumsi semangka bagi kesehatan?
Kandungan nutrisi semangka
Berikut ini adalah beragam nutrisi yang terkandung di dalam buah semangka:
- Kalori
- Karbohidrat
- Serat
- Kalsium
- Fosfor
- Magnesium
- Kalium
- Vitamin C
- Folat
- Kolin
- Vitamin A
- Beta karoten
- Lutein dan zeaxanthin
- Likopen
- Fitosterol
Selain nutrisi di atas, semangka juga mengandung beberapa zat penting, yaitu:
- Vitamin B seperti thiamin, niacin, dan riboflavin.
- Zinc, mangan, slenium, fluorida, dan mineral penting lainnya.
- Triptofan, leusin, lisin, arginin, dan antioksidan lainnya.
Baca juga: Ramai soal Video Semangka yang Digoreng, Ketahui Bahayanya
Daftar 10 manfaat kesehatan semangka
Dilansir dari Webmd, berikut ini adalah 10 manfaat mengkonsumsi semangka bagi kesehatan:
1. Mencegah kankerSemangka mengandung zat antioksidan likopen yang membantu mencegah risiko penyakit kanker dan diabetes.
Buah semangka juga memiliki lebih banyak nutrisi dibandingkan buah dan sayur lainnya.
2. Meindungi dari sinar matahariMengkonsumsi semangka dapat membantu melindungi kulit, karena kandungan likopen pada buah tersebut dapat mengurangi kemungkinan kulit terbakar sinar matahari.
3. Menyehatkan jantungSemangka kaya akan asam amino citrulline yang dapat membantu mendistribusikan darah ke seluruh tubuh serta menurunkan tekanan darah.
Selain dapat menurunkan risiko terkena serangan jangtung, mengkonsumsi semangka juga baik untuk kesehatan hati.
4. Melindungi sendiSemangka memiliki kandungan pigmen alami beta karoten yang dapat membantu melindungi sendi dari peradangan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi semangka secara teratur dapat menurunkan risiko terkena rematik pada sendi.
5. Menyehatkan mataHanya satu irisan semangka berukuran sedang sudah memberikan 9-11 persen kebutuhan vitamin A harian. Vitamin A merupakan nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan mata.
6. Mencegah dehidrasiSemangka memiliki kandungan air lebih dari 90 persen, hal ini dapat membantu Anda untuk terhindar dari dehidrasi.
Jika tubuh kekurangan air, maka Anda akan merasa lesu dan membuthkan pertolongan pertama melalui infus.
Baca juga: Efek Samping Kebanyakan Mengonsumsi Semangka
7. Menyehatkan kulit
Kandungan nutrisi vitamin A, B6, dan C dalam semangka dapat membantu kulit tetap lembut, halus, dan kenyal.
Selain itu, semangka juga bagus digunakan sebagai masker wajah karena memiliki banyak kandungan air.
8. Bebas kolesterolSemangka memiliki jumlah kalori yang sedikit sekitar 45,6 kalori untuk setiap seporsi mangkuk.
Buah ini juga baik dikonsumsi sebagai makanan penutup karena bebas lemak, bebas kolesterol dan tidak mengandung natrium.
9. Mengontrol gula darahSemangka dapat membantu menjaga kadar gula darah agar tetap stabil, karena memiliki kandungan glukosa yang rendah.
10. Mudah dicernaDaging buah semangka merupakan makanan yang mudang dicerna oleh tubuh, bahkan ketika usus sedang mengalami peradangan.
Nah itulah manfaat buah semangka dan sejumlah kandungan gizinya yang baik apabila dikonsumsi.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.