KOMPAS.com - Selama bulan Ramadhan umat Islam diwajibkan ibadah puasa selama sebulan.
Saat berpuasa, tubuh akan mengalami dehidrasi lantaran harus menahan minum selama 14 jam. Akibatnya, rasa haus pun menyerang dan membuat tubuh lemas.
Belum lagi apabila cuaca terik dan diharuskan beraktivitas di luar ruangan, semakin menambah rasa haus dan keinginan untuk meneguk air.
Baca juga: Agar Tak Mudah Haus dan Lapar, Ini Minuman Terbaik untuk Sahur
Lantas, bagaimana cara menghilangkan haus tanpa takut membatalkan puasa?
Cara menghilangkan haus tanpa membatalkan puasa
Ada beberapa cara menghilangkan rasa haus saat sedang berpuasa, tanpa harus membatalkan puasa. Berikut beberapa caranya:
1. Hindari berkeringatDilansir dari Expat Woman, aktivitas fisik yang berlebihan dan paparan sinar matahari bisa meningkatkan suhu tubuh serta memicu keringat keluar.
Akibatnya, cairan dalam tubuh berkurang dan rasa haus mulai menyerang. Namun, Anda tidak bisa mengganti air yang hilang pada siang hari lantaran masih berpuasa.
Oleh karena itu, wajib hukumnya untuk menghemat stok air dalam tubuh selama berpuasa agar tidak terlalu haus.
2. Sering mandiCara ampuh untuk mengatasi rasa haus saat berpuasa adalah mandi dengan air dingin.
Masih dari Expat Woman, mengguyur tubuh dengan air dingin bisa menipu tubuh dan pikiran bahwa Anda sudah cukup terhidrasi.
Jika tak sempat mandi, bisa juga dengan mengelap dan menepuk-nepuk wajah menggunakan handuk basah untuk memberikan efek segar.
3. Dinginkan tubuh dengan es batuSama halnya handuk basah, es batu juga akan memberikan efek segar pada tubuh selama puasa.
Anda bisa coba membalut es batu dengan handuk dan meletakkannya di area leher, pergelangan tangan, dada, dan pelipis.
Area-area tersebut merupakan titik nadi tempat pembuluh darah terdekat dengan permukaan kulit.
Sehingga, menurut Medical News Today, cara ini mampu dengan cepat menurunkan suhu darah yang mengalir dan tubuh pun terasa lebih sejuk.
4. Pilih pakaian tipis dan menyerap keringatMenggunakan pakaian tipis dan menyerap keringat bisa mencegah tubuh kepanasan dan dehidrasi.
Dilansir dari Medical News Today, panas akan lebih mudah melewati kain berbahan serat alami seperti katun dan linen.
Mengenakan kedua bahan di atas, memungkinkan panas lebih cepat keluar dari tubuh dibanding dengan kain sintetis seperti akrilik dan nilon.
Itulah beberapa cara menghilangkan haus saat puasa tanpa takut batal. Selain cara tadi, perlu juga pencegahan dehidrasi dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman di malam hari.
Baca juga: 10 Cara Mencegah Asam Lambung Naik Saat Puasa
Tips agar tak mudah haus saat puasa
Ahli gizi klinis di Healthbay Clinic Dubai, Sara Abdelghany menjelaskan, hidrasi adalah kunci agar tak mudah haus selama berpuasa.
“Umumnya, kita membutuhkan antara 8-12 gelas air setiap 24 jam, tergantung pada tingkat aktivitas, usia, dan jenis kelamin kita,” katanya, sebagaimana dilansir Al Arabiya.
Perlu diingat, minum air sekaligus dalam jumlah banyak tidak akan membantu mengurangi haus saat puasa. Pasalnya, ginjal memiliki kapasitas terbatas untuk menyaring satu liter air per jam.
“Yang terbaik adalah membagi asupan cairan ke dalam periode antara buka puasa dan sahur,” tambah dia.
Misalnya, menjadwalkan minum air dengan pola 2-4-2. Dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas saat malam hari, serta dua gelas saat sahur.
Baca juga: Cara Mengatasi Diare Saat Puasa
Hindari makanan yang mudah menyebabkan haus
Selain cukup menghidrasi tubuh, penting untuk menghindari beberapa jenis makanan yang gampang menyebabkan haus.
Abdelghany mengatakan, konsumsi gorengan dan makanan berlemak saat berbuka akan menyebabkan perut tidak nyaman dan kembung.
Makanan olahan seperti sosis serta makanan dengan banyak monosodium glutamat (MSG), juga menyebabkan rasa haus yang berlebihan.
Cara lain untuk memastikan cukup terhidrasi sebelum memulai puasa adalah dengan menambah konsumsi buah dan sayur selama berbuka, malam hari, dan waktu sahur.
“Buah-buahan dan sayuran kaya akan air dan tinggi potasium, yang membuat tubuh terhidrasi selama berjam-jam,” papar Abdelghany.
Nah itulah sejumlah cara menghilangkan haus tanpa membatalkan puasa menurut ahli gizi.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.