KOMPAS.com - Buah blewah mempunyai banyak nutrisi yang terkandung di dalamnya, sehingga baik untuk kesehatan tubuh.
Blewah merupakan buah yang sering dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia, apalagi ketika bulan suci Ramadhan.
Buah berwana oranye tersebut biasanya dinikmati dengan dioleh menjadi minuman yang menyegarkan.
Beberapa kandungan nutrisi yang terdapat pada blewah seperti vitamin K, kalsium, zat besi, dan lain-lain bermanfaat bagi kesehatan.
Baca juga: INFOGRAFIK: Manfaat Buah Kurma bagi Kesehatan
Lantas, apa saja manfaat dari mengkonsumsi buah blewah?
Kandungan nutrisi blewah
Dilansir Webmd, blewah merupakan buah dengan kandungan air sebanyak 90 persen, hal itu hampir sama dengan semangka.
Semangkuk blewah segar memiliki kandungan 144 kalori, 6 persen porsi serat harian, serta tidak memiliki lemak dan kolestrol.
Mengonsumsi blewah juga dapat mencukupi 100 persen kebutahan harian vitamin C Anda, dan antioksidan yang terkandung di dalamnya dapat melindungi dari kerusakan sel-sel.
Baca juga: 6 Manfaat Kesehatan Buah Naga, Apa Saja?
Blewah kaya akan vitamin dan mineral seperti berikut ini:
- Vitamin C
- Vitamin A
- Kalium
- Asam folat
- Kalsium
- Zing
- Tembaga
- Zat besi
- vitamin K
- Niasin
- Kolin
- Magnesium
- Fosfor
- Mangan
- Selenium
Baca juga: Pestisida pada Sayur dan Buah, Apa Bahayanya?
10 manfaat mengonsumsi blewah bagi kesehatan
Dilansir dari Medicinenet, berikut ini beberapa manfaat yang akan Anda dapatkan ketika mengonsumsi buah blewah:
1. Mengingkatkan penglihatanMengonsumsi blewah setiap hari dapat menyehatkan mata, serta mengurangi risiko mata katarak, dan degenerasi makula (penyakit mata yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan).
2. Menyeimbangkan cairan dalam tubuhBlewah memiliki kandungan elektrolit dan air yang melimpah, sehingga akan membantu menjaga kadar cairan dan elektrolit dalam tubuh.
3. Mencegah diabetesBlewah mempunyai skor glikemik 4, ini merupakan skor yang rendah.
Dengan skor tersebut membuat tubuh mencerna blewah dengan lambat, sehingga dapat mencegah lonjakan gula darah di dalam tubuh.
Oleh karena itu, blewah baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Baca juga: Mengenal Apa Itu Penyakit Diabetes, Jenis, Gejala, dan Cara Mengobatinya
4. Mengurangi dehidrasiBlewah memiliki kandungan air sebanyak 90 persen, kandungan air tersebut dapat mencegah dehidrasi pada tubuh.
5. Mengatur tekanan darahBlewah kaya akan kandungan kalium yang dapat membantu mengendurkan pembulu darah dan menurunkan tekanan darah.
6. Mencegah sembelitMengkonsumsi makanan berserat sepeti blewah penting untuk kesehatan usus dan pencernaan.
Serat juga akan membuat tinja menjadi lebih padat dan membuat buang air besar menjadi teratur.
Baca juga: Sayuran dan Buah yang Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
7. Meningkatkan kekebalan tubuh
Mengonsumsi blewah dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu melawan penyakit di dalam tubuh Anda.
Kandungan vitamin A pada blewah juga akan meningkatakan kekebalan dan produksi sel darah putih.
8. Membantu perkembangan janinFolat merupakan salah satu nutrisi paling penting untuk kehamilan, karena dapat mencegah cacat saraf pada bayi.
Selain itu, juga dapat meningkatkan produksi sel darah merah pada tubuh dan menjaga kesehatan ibu dan bayi yang dikandungnya.
9. Anti-kankerTerdapat penelitian yang menunjukkan bahwa folat memiliki peran penting untuk mencegah kanker.
Folat mungkin berguna bila diberikan pada pengidap kanker stadium awal, namun folat dapat mendorong pembentukan sel-sel kanker ketika dikonsumsi pada stadium akhir.
10. Memberi nutrisi pada kulitVitamin di dalam blewah dapat memberi nutrisi pada kulit dari racun yang berbahaya.
Selain itu, kandungan mineral dan vitamin juga akan meningkatkan pertumbuhan rambut dan meminimalkan kerontokan.
Baca juga: Makan Buah, Sebaiknya Sebelum atau Sesudah Makan Nasi?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.