KOMPAS.com - Pepaya adalah buah tropis yang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh.
Bentuknya lonjong dengan daging buah berwana oranye ini akan terasa lezat dan manis ketika dikonsumsi.
Pepaya banyak mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh, salah satunya kandungan vitamin C yang cukup tinggi.
Selain lezat, memakan pepaya juga dapat bermanfaat untuk kesehatan tubuh seperti melancarkan pencernaan, menyehatkan jantung dan dapat mengurangi risiko kanker.
Baca juga: Gemar Berkebun? Berikut Cara Membuat Pestisida Alami dari Daun Pepaya
Lalu, apa saja kandungan nutrisi dan manfaat mengonsumsi buah pepaya?
Kandungan nutrisi pepaya
Dilansir dari Healthline, berikut ini kandungan nutrisi yang terdapat pada satu buah pepaya dengan berat 152 gram:
- Kalori: 59
- Karbohidrat: 15 gram
- Serat: 3 gram
- Protein: 1 gram
- Vitamin C: 157 persen dari kebutuhan harian
- Vitamin A: 33 persen dari kebutuhan harian
- Folat (vitamin B9): 14 persen dari kebutuhan harian
- Kalium: 11 persen dari kebutuhan harian
Selain itu, pepaya juga mengandung sejumlah nutrisi lainnya, yakni kalsium, magnesium, vitamin B1, B3, B5, E, K dan antioksidan likopen.
Perlu diketahui bahwa tubuh dapat menyerap antioksidan yang terkandung di pepaya lebih baik daripada buah dan sayuran lainnya.
Baca juga: Empat Metode Mengurangi Pahit Daun Pepaya
Manfaat pepaya bagi kesehatan
Berikut ini adalah manfaat yang dapat diperoleh ketika mengonsumsi buah pepaya:
1. Mengandung antioksidanRadikal bebas merupakan molekul reaktif yang dapat meningkatkan stres oksidatif pada tubuh, sehingga dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis.
Pepaya mengandung antioksidan karotenoid yang dapat menetralisir molekul radikal bebeas pada tubuh.
2. Mengurangi risiko kankerPenelitian menunjukkan bahwa kandungan antioksidan likopen dalam pepaya dapat mengurangi risiko kanker.
Antioksidan berperan penting dalam mengurangi dampak radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker, terutama pada sel kanker payudara.
3. Menyehatkan jantungMengonsumsi banyak pepaya dapat menyehatkan jantung Anda. Kandungan likopen dan vitamin C dalam pepaya membantu mencegah terjadinya penyakit jantung.
Selain itu, antioksidan pada pepaya juga melindungi jantung dari kolestrol.
Baca juga: Kaya Serat dan Antioksidan, Pahami 4 Manfaat Pepaya bagi Kesehatan
4. Mengurangi gejala peradanganPerlu diketahui bahwa peradangan kronis merupakan cikal bakal dari banyak penyakit, hal itu disebabkan oleh makanan dan gaya hidup yang tidak sehat.
Penelitian menunjukkan bahwa buah seperti pepaya dapat membantu mengurangi gejala peradangan,
5. Melancarkan pencernaanBanyak orang menganggap pepaya sebagai obat untuk mengobati sembelit dan gejala penyakit lain yang disebabkan oleh iritasi usus besar.
Enzim papain dalam pepaya juga dapat membuat protein lebih mudah dicerna di dalam tubuh.
6. Melindungi kulitSelain menyehatkan tubuh, pepaya juga dapat berperan untuk membantu kulit terlihat lebih kencang dan awet muda.
Radikal bebas disinyalir dapat menyebabkan pembentukkan kerutan, kulit kendur dan kerusakan kulit lainnya seiring bertambahnya usia.
Anda dapat mengurangi tanda-tanda penuaan tersebut dengan mengonsumsi pepaya, karena mengandung vitamin C dan likopen.
7. Mencegah asmaDikutip dari Medical News Today, risiko terkena asma akan lebih rendah pada orang yang mengkonsumsi nutrisi beta karoten.
Beberapa makanan yang mengandung beta karoten di antaranya pepaya, aprikot, brokoli, blewah, labu , dan wortel.
8. Memperkuat tulangPepaya mengandung vitamin K yang dapat menjaga kesehatan tulang, karena mampu meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi kalsium.
Maksimalnya penyerapan kalsium oleh tubuh membuat tulang akan semakin kuat dan mampu lebih cepat melakukan penyembuhan.
9. Menyetabilkan gula darahPenelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi serat dapat menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 1 dan 2.
Pepaya kecil dengan berat 152 gram menyediakan sekiat 3 gram serat atau setara dengan 17 gram karbohidrat.
Baca juga: Pepaya, Buah Antipenuaan Dini Terbaik Menurut Ahli Diet
10. Menyehatkan rambutMengonsumsi pepaya bagus untuk menjaga kesehatan rambut, karena pepaya mengandung vitamin A.
Nutrisi tersebut dibutuhkan untuk produksi sebum yang dapat menjaga kelembaban rambut.
Selain itu, vitamin A juga membantu pertumbuhan semua jaringan tubuh termasuk kulit dan rambut.
Nah itulah penjelasan mengenai manfaat mengkonsumsi buah pepaya.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.