KOMPAS.com - Menginjak usia setengah abad, sudah tidak bisa lagi sembarang mengonsumsi makanan. Sebab usia 50 tahun adalah masa saat kondisi tubuh mulai berubah.
“Setelah 50 tahun, metabolisme melambat, kadar estrogen turun, dan kebutuhan nutrisi tertentu meningkat,” ujar Hillary M. Wright, ahli gizi dan penulis buku The Menopause Diet Plan, dikutip dari laman Eat This (7/7/2021).
Mengingat kondisi tubuh yang tak sama seperti dulu, asupan dan pola makan pun harus lebih diperhatikan agar tubuh tetap bugar dan sehat.
Baca juga: Ketahui Penyebab Penuaan pada Kulit Lansia dan Cara Merawatnya
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apa saja pantangan makanan untuk usia 50 tahun ke atas.
Berikut makanan yang harus dihindari saat memasuki usia 50 tahun:
1. Makanan dan minuman manis
Mengonsumsi makanan dan minuman manis secara teratur menyebabkan kenaikan berat badan.
Hal itu bisa memicu kanker terutama saat memasuki masa menopause, seperti kanker payudara, kanker ovarium, dan kanker endometrium.
Menurut American Institute of Cancer Research (AICR), mempertahankan berat badan sehat adalah salah satu cara melindungi diri dari serangan tumor ganas atau kanker.
Bahkan, jika tidak mengalami kelebihan berat badan, terlalu banyak mengonsumsi gula bisa memanggil kematian lebih cepat.
Sebab berdasarkan jurnal JAMA Internal Medicine (2014), risiko terkena penyakit jantung jauh lebih besar.
2. Daging olahan
Usia 50 tahun, tak ada salahnya untuk mulai membatasi konsumsi daging olahan.
AICR memperingatkan untuk tidak memakan daging yang diasapi, diawetkan, diasinkan, difermentasi, atau mengandung pengawet, seperti sosis.
Pasalnya, daging olahan seperti sosis bisa meningkatkan risiko kanker kolorektal, yakni kanker yang tumbuh di usus besar.
Selain itu, sebagian besar daging olahan juga mengandung kadar lemak jenuh dan sodium yang tidak sehat.
Baca juga: 6 Latihan Jitu untuk Lenyapkan Lemak Perut di Usia 50 Tahun
3. Gorengan
“Jika ingin menjaga kesehatan jantung setelah usia 50 tahun, inilah saatnya memperhatikan asupan lemak jenuh secara serius,” ujar ahli gizi Rebecca Schilling, sebagaimana dilansir dari Eat This (22/1/2022).
Pola makan tinggi lemak jenuh seperti gorengan, berkontribusi besar terhadap risiko penyakit jantung.
Rebecca menuturkan, makanan tinggi lemak jenuh bisa menyumbat arteri, meningkatkan kolesterol jahat, dan menyebabkan tekanan darah tinggi.
4. Snack atau makanan ringanMakanan gurih termasuk berbagai macam keripik mengandung sodium, lemak jenuh, dan tambahan gula.
“Camilan dalam kemasan tidak hanya tinggi sodium, tetap juga mendorong untuk memakannya terus dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan karena rasanya sangat gurih,” kata ahli diet dari layanan kesehatan dan kebugaran WellnessVerge, Melissa Mitri, masih dari laman Eat This.
Konsumsi snack gurih di usia 50 tentu bukan pilihan yang bijaksana. Untuk itu, cobalah mengonsumsi buah-buahan segar sebagai pengganti camilan gurih.
5. Minuman diet
Mengganti minuman manis ke minuman dengan embel-embel diet seperti soda diet, terdengar cerdas. Sayangnya, hal ini berbanding terbalik dengan kesehatan jantung.
Ahli gizi diet dari Paloma Health, Arika Hoscheit mengatakan, minuman diet biasanya mengandung pemanis buatan yang bisa memicu risiko penyakit kardiometabolik, termasuk tekanan darah tinggi, kencing manis, dan kegemukan.
Studi oleh Diabetes Care (2009), menemukan orang yang minum soda diet setiap hari memiliki risiko 36 persen lebih besar terkena sindrom metabolik. Serta, 67 persen risiko terkena diabetes tipe 2 jika dibandingkan dengan peminum soda biasa.
Baca juga: 4 Cara untuk Memperlambat Penuaan di Usia 50 Tahun, Apa Saja?
Hoscheit menambahkan, rasa manis buatan dari minuman diet rendah dan tanpa kalori justru mempersulit tubuh untuk mengukur kepadatan kalori.
Mengurangi asupan minuman diet, menurutnya bisa membantu menurunkan nafsu makan, meningkatkan manajemen berat badan, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.