KOMPAS.com - Kolesterol dan asam urat merupakan dua penyakit yang kerap dikeluhkan, baik oleh mereka yang berusia tua maupun muda.
Dilansir dari Health Line, asam urat terjadi lantaran adanya penumpukan asam urat di bagian persendian sehingga menyebabkan peradangan yang disertai dengan rasa nyeri.
Sebaliknya, kolesterol yang tinggi terjadi karena penumpukan zat berbasis lemak yang tidak larut dalam darah. Penumpukan kolesterol yang dibiarkan dapat berakiba pada penurunan kesehatan jantung hingga stroke.
Beberapa dari gejala asam urat dan kolesterol yang tinggi dapat ditandai dengan adanya rasa nyeri dalam tubuh.
Kendati demikian, beberapa bahan alami bisa dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol dan asam urat untuk tubuh.
Baca juga: Gejala Kolesterol dan Asam Urat, Apa Saja?
Bahan alami untuk menurunkan kolesterol
Terdapat beberapa cara untuk menurunkan kolesterol tinggi. Sebagai contoh, penderita bisa memperbaiki pola makan dan rajin berolahraga secara teratur.
Selain itu, cara menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi beberapa bahan alami.
Berikut beberapa bahan alami yang dapat digunakan untuk menurunkan kolesterol tinggi:
1. Bawang putihDilansir dari Health Line, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi bawang putih selama 1 hingga 3 bulan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.
Pasalnya, bawang putih dapat memperlambat perkembangan aterosklerosis yang menyebabkan kolesterol tinggi.
Selain menurunkan kadar kolesterol dalam darah, mengonsumsi bawang putih juga dapat menurunkan tekanan darah dalam tubuh.
Bawang putih dapat dikonsumsi langsung atau dalam bentuk suplemen, seperti kapsul dan tablet.
Baca juga: Cara Sederhana Membuat Pestisida dari Bawang Putih
2. Kacang hijauMakanan berupa kacang-kacangan juga dapat dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh.
Dilansir dari Kompas.com, 26 penelitian menemukan bawh mengonsumsi satu porsi kacang hijau secara teratur bisa menurunkan kadar kolesterol jahat.
Penelitian tersebut dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang disebabkan oleh kolesterol tinggi. Adapun hasil penelitian itu menunjukkan bahwa kacang hijau mampu
menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Baca juga: Tips Menurunkan Kadar Kolesterol dengan Mengonsumsi 6 Buah Ini
Ikan merupakan makanan rendah lemak jenuh yang cocok untuk dikonsumsi saat mengontrol kadar kolesterol. Ikan kerap dikonsumsi bagi penderita kolesterol yang sedang melakukan diet.
Pasalnya, ikan mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk membantu mencegah penyakit kardiovaskular yang berhubungan dengan kolesterol tinggi.
Disadur dari Kompas.com, American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar penderita kolesterol tinggi mengonsumsi ikan untuk menurunkan kolesterol.
Baca juga: Khawatir dengan Masalah Kolesterol Saat Lebaran? Berikut Beberapa Hal yang Bisa Dilakukan
4. Ramuan alamiDikutip dari Kontan, ada beberapa ramuan alami yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Ramuan alami tersebut berdasarkan rekomendasi buku berjudul Ramuan Lengkap Herbal Taklukkan Penyakit karya Prof H. Hembing W.
Berikuti beberapa ramuan alami untuk menurunkan kolesterol tinggi:
- Lemon dan bawang putih
- Jahe dengan bawang putih
- Jahe dengan madu
- Wedang uwuh
- Sereh, jahe, dan gula merah
Beberapa ramuan tersebut bisa dikonsumsi secara rutin untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kabar baiknya, mengonsumsi minuman herbal sesuai takaran tidak memicu efek samping.
Baca juga: Begini Cara Menurunkan Berat Badan Menggunakan Jahe
Bahan alami untuk menurunkan asam urat
Tak hanya kolesterol, penyakit asam urat yang kerap menyerang area persendian juga dapat diatasi dengan mengonsumsi bahan alami.
Berikut beberapa bahan alami yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan asam urat:
1. JaheJahe merupakan rempah yang kerap diresepkan untuk peradangan, termasuk peradangan persendian.
Dikutip dari Health Line, studi mencatat bahwa jahe dapat mengurangi rasa sakit akibat dengan asam urat.
Sebuah studi yang dilakukan pada subjek hewan tikus juga menunjukkan adanya penurunan kadar asam urat yang tinggi ketika subjek tersebut diberi ramuan jahe.
Baca juga: Cara Atasi Kolesterol, Hipertensi, Gula Darah Tinggi, dan Asam Urat
2. Minum air putihMenjaga kondisi tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air putih secara cukup dapat membantu menjaga kondisi ginjal sehingga mengurangi penumpukan kristal asam urat.
Pastikan tubuh terhidrasi oleh air putih sehingga dapat membantu mencegah terjadinya asam urat.
Kendati demikian, belum ada penelitian yang menunjukkan bahwa mnegonsumsi ai putih dapat menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.
Baca juga: Cegah Dehidrasi, Berapa Banyak Air Putih yang Dikonsumsi Saat Puasa?
3. Buah ceriDilansir dari Very Well Health, ceri merupakan bahan alami yang populer untuk menurunkan asam urat dalam tubuh. Biasanya, jumlah yang direkomendasikan adalah setengah cangkir dan satu pon ceri per hari.
Cara mengonsumsi buah ceri dapat diolah dengan membuah jus atau mengonsumsi ekstrak buah ceri yang dijual di pasaran.
Masih dikutip dalam laman yang sama, sebuah penelitian menunjukkan bahwa sepuluh wanita yang mengonsumsi dua porsi (280 gram) ceri mengalami penurunan kadar asam urat setelah tiga jam.
Baca juga: 5 Obat Herbal yang Ampuh Redakan Gejala Asam Urat
4. Rempah alamiDisadur dari Kontan, sebuah buku berjudul Tumbuhan Sakti Atasi Asam Urat karya dr. Setiawan Dalimartha, dr. Felix Adrian Dalimartha, BMedSc, mencatat beberapa rempah alami yang mudah ditemukan di Indonesia yang berkhasiat untuk menurunkan asam urat dalam tubuh.
Berikut daftar rempah alami itu:
- Kayu manis
- Kunyit
- Bawang putih
- Merica
- Daun salam
- Kapulaga
- Jahe
Itulah beberapa bahan alami yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol dan asam urat dalam tubuh.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.