KOMPAS.com - Melahirkan bayi secara normal seringkali membutuhkan waktu yang tidak sebentar.
Selama berjam-jam, ibu hamil harus menahan rasa sakit ketika hendak melahirkan normal.
Melahirkan normal merupakan salah satu proses bersalin yang terjadi secara alami melalui jalan lahir.
Proses melahirkan normal ini baru bisa terjadi ketika ibu hamil merasakan kontraksi dan jalan lahirnya telah terbuka hingga 10 sentimeter.
Kontraksi merupakan tanda bahwa waktu persalinan ibu hamil sudah dekat. Selama masa kontraksi ini menimbulkan rasa sakit hingga proses lahiran terjadi.
Lantas, bagaimana tips melahirkan normal secara lancar dan tidak sakit?
Baca juga: Melahirkan Normal: Syarat, Waktu Ideal, Kelebihan dan Kekurangan
Penjelasan ahli
Dokter kandungan sekaligus Dekan Fakultas Kedokteran Universitas Muhammadiyah Prof. Wawang S Sukarya mengatakan, rasa sakit saat melahirkan normal akan hilang dengan sendirinya.
"Sakit waktu melahirkan akan hilang setelah melihat anak segera menangis setelah lahir," ujarnya, saat dihubungi Kompas.com, Minggu (22/5/2022).
Namun, jika rasa sakit terasa berlebihan, sang ibu bisa meminta kepada dokter untuk diberikan obat.
Menurut Prof. Wawang, terdapat sejumlah tips yang bisa diikuti oleh ibu hamil agar proses melahirkan lancar dan tidak merasa sakit. Berikut tips tersebut:
1. Mempersiapkan mentalPersiapan secara mental sangat penting untuk kelancaran proses melahirkan normal. Persiapan mental sang ibu bisa dipupuk sejak proses kehamilan.
Prof. Wawang mengatakan, persiapan mental bisa dilakukan dengan mensyukuri kehamilan sebagai karunia dari Tuhan Yang Maha Esa.
"Ibu hamil mempersiapkan diri secara psikologis bahwa anak itu karunia Allah SWT yang harus disyukuri, anak itu membawa kebahagiaan, punya anak itu menyenangkan, anak itu dambaan pasangan suami istri bahkan anak itu pemersatu keluarga," jelasnya.
Ibu hamil perlu menyadari bahwa memiliki keturunan bukan hal yang mudah. Oleh karena itu, sang ibu harus merasa bersyukur atas kehamilannya.
Selain menstimulasi rasa syukur sang ibu, persiapan mental saat melahirkan juga bisa dilakukan dengan mengenal tempat yang akan digunakan untuk melahirkan. Tujuannya untuk menghilangkan kecemasan.
Baca juga: Benarkah Perempuan dengan Mata Minus Tidak Boleh Melahirkan Normal?
Tak hanya mental, kondisi fisik ibu hamil juga mempengaruhi proses bersalin. Prof. Wawang menganjurkan agar ibu hamil melakukan olah raga kecil sebagai persiapan bersalin nantinya.
Tujuannya agar proses melahirkan normal bisa berjalan dengan lancar dan tidak merasakan sakit yang berlebihan.
"Ikut senam hamil. Dalam senam hamil, instruktur biasanya tidak hanya mengajarkan cara melahirkan," katanya.
Dilansir dari Kompas.com (13/1/2022), berikut beberapa olahraga yang aman dilakukan oleh ibu hamil agar proses bersalin secara normal bisa lancar:
- Berenang
- Senam ibu hamil
- Jalan kaki
- Naik speda statis
- Pilates untuk ibu hamil
- Yoga prenatal
Baca juga: Benarkah Bisa Varises jika Tekuk Kaki Sebelum 40 Hari Pasca Melahirkan?
3. Mengkonsumsi asupan nutrisi ibu hamilSelain berolahraga, persiapan fisik ibu hamil agar melahirkan normal bisa lancar dan tidak sakit adalah dengan memperhatikan asupan nutrisi selama hamil.
"Persiapan gizi, mengonsumsi tablet penambah darah misalnya," ujar Prof. Wawang.
Dilansir dari Kompas.com (20/5/2020), ibu hamil membutuhkan sekitar 1.800-2.500 kalori setiap harinya dengan 40-70 gram protein per hari, dan 20-48 miligram (mg) zat besi tiap hari.
Berikut beberapa nasupan nutrisi yang diperlukan bagi ibu dan bayi dalam kandungannya:
- Asam folat dalam sereal, sayuran hijau, jeruk, hingga kacang-kacangan
- 1.000 miligram (mg) kalsium sehari
- 600 unit internasional (IU) sehari
- 40-70 gram protein per hari
- Zat besi dalam ikan, sereal, kacang-kacangan hingga sayuran.
Baca juga: Pijat Bayi: Cara, Manfaat, dan Waktunya
4. Memeriksakan kandungan secara rutinPemeriksaan kandungan secara rutin merupakan salah satu hal yang mempengaruhi kelancaran proses melahirkan normal.
"Pemeriksaan kehamilan minimal 4X atau sesuai anjuran dokter/bidan" tutur Prof. Wawang.
Pemeriksaan kehamilan bisa dilakukan pada:
- Trimester 1: satu kali
- Trimester 2: satu kali
- Trimester 3: dua kali.
Selain memeriksakan kandungan, ibu hamil juga disarankan membekali diri dengan pengetahuan merawat anak, mulai dari memandikan bayi hingga penanganan pertama pada bayi yang menunjukkan gejala-gejala krisis.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.