KOMPAS.com - Pernah mendengkur saat tidur? Jika iya, Anda mungkin termasuk dalam 45 persen orang yang pernah mendengkur setidaknya sesekali.
Selain mengganggu orang di sekitar, 75 persen orang mendengkur juga memiliki sleep apnea, yaitu gangguan pernapasan saat tidur.
Ada beberapa solusi alami yang bisa dilakukan untuk berhenti mendengkur.
Baca juga: Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur dan Bangun?
7 cara agar tidak mendengkur saat tidur
1. Mengubah posisi tidurDikutip dari WebMD, berbaring terlentang membuat pangkal lidah dan langit-langit lunak jatuh ke dinding belakang tenggorokan, sehingga menyebabkan suara bergetar saat tidur.
Karena itu, tidur miring dapat membantu mencegah hal ini.
Ahli THT dan ahli mendengkur di Capital Otolaryngology Austin, Texas Daniel P Slaughter mengatakan, penggunaan bantal memudahkan Anda untuk tidur miring.
Jika mendengkur berlanjut meski sudah mengubah posisi tidur, sleep apnea mungkin menjadi penyebabnya. Segera temui dokter jika mengalami hal itu.
Baca juga: Cuaca Panas, Bahayakah Tidur Semalaman di Lantai?
2. Menurunkan berat badan
Dalam beberapa kasus, seseorang bisa mulai mendengkur ketika berat badan tubuh bertambah.
"Jika Anda menambah berat badan di sekitar leher Anda, itu meremas diameter internal tenggorokan, sehingga membuatnya lebih mungkin runtuh saat tidur dan memicu dengkuran," kata Slaughter.
Untuk itu, menurunkan berat badan bisa menjadi solusi.
Baca juga: Cuaca Panas, Bahayakah Tidur Semalaman Pakai Kipas Angin?
3. Menjauhi alkoholAlkohol dan obat penenang mengurangi istirahat otot-otot di bagian belakang tenggorokan, sehingga kemungkinan besar Anda akan mendengkur.
Bahkan, minum alkohol empat sampai lima jam sebelum tidur bisa membuat dengkuran semakin parah.
Ia menjelaskan, orang yang biasanya tidak mendengkur akan berubah mendengkur setelah minum alkohol.
Baca juga: Mengapa Sulit Tidur meski Mengantuk?
4. Membuka saluran hidungJika mendengkur mulai di hidung Anda, menjaga saluran hidung tetap terbuka dapat membantu. Ini memungkinkan udara bergerak lebih lambat.
"Bayangkan sebuah selang taman sempit dengan air mengalir melaluinya. Semakin sempit selangnya, semakin cepat air mengalir melaluinya," kata Slaughter.
Saluran hidung bekerja dengan cara yang sama. Jika hidung tersumbat atau menyempit karena pilek atau penyumbatan lainnya, udara yang bergerak cepat lebih mungkin menghasilkan dengkuran.
Untuk mengatasinya, mandi air panas sebelum tidur dapat membantu membuka saluran hidung. Selanjutnya, basuh hidung dengan larutan air garam.
Baca juga: Cara Cepat Tidur Nyenyak, Hanya Butuh 10-60 Detik
5. Mengganti bantalAlergen di kamar tidur dan bantal dapat menyebabkan dengkuran.
Membiarkan hewan peliharaan tidur di tempat tidur, misalnya, menyebabkan Anda menghirup bulu binatang.
6. Tetap terhidrasiSekresi di hidung dan langit-langit lunak menjadi lebih lengket saat mengalami dehidrasi. Hal ini bisa membuat Anda lebih mungkin untuk mendengkur.
Menurut Institute of Medicine, wanita sehat harus minum sekitar 11 gelas air total dan 16 gelas untuk pria.
7. Kebiasaan tidur yang baikKebiasaan tidur yang buruk dapat memiliki efek yang mirip dengan minum alkohol.
Bekerja berjam-jam tanpa tidur yang cukup, misalnya, membuat tidur Anda nyenyak dan otot-otot menjadi lemas. Hal ini kemudian akan menciptakan dengkuran.
Baca juga: Muncul Sensasi Jatuh Mendadak Saat Tidur, Apa Itu?