KOMPAS.com – Skinny Fat adalah kondisi di mana tubuh memiliki berat badan normal cenderung kurus tetapi saat diperiksa memiliki tingkat lemak dan peradangan tubuh yang tinggi.
Dikutip dari Healthline, skinny fat merupakan istilah yang mengacu pada presentase lemak tubuh yang tinggi namun jumlah otot yang rendah.
Seseorang yang mengalami skinny fat memiliki sejumlah risiko kesehatan seperti retensi insulin, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi.
Baca juga: Kenali Skinny Fat, Tubuh Kurus dengan Tingkat Lemak Tinggi yang Berpotensi Serangan Jantung
Pengertian skinny fat
Skinny fat bukan merupakan istilah medis. Namun biasanya konisi ini merujuk pada kekuatan dan tonus otot yang sedikit, namun di saat bersamaan presentase lemak tubuh tinggi.
Sehingga, seseorang bisa saja memiliki Indeks Masa Tubuh (BMI) normal namun ternyata Ia mengalami masalah kolesterol tinggi.
Seseorang yang mengalami skinny fat biasanya memiliki sejumlah besar lemak visceral dan mungkin tak memiliki banyak massa otot.
Dikutip dari Insider, lemak visceral yakni lemak yang ada di sekitar area perut.
Mereka yang mengalami skinny fat memiliki masalah kesehatan berupa metabolisme yang buruk yang berdampak pada berbagai risiko penyakit lain yakni:
- Risiko diabetes tipe 2
- Penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi
Penyebab skinny fat
Beberapa orang secara genetik mungkin memiliki kecenderungan untuk memiliki presentase lemak lebih tinggi dan otot lebih sedikit.
Faktor penyebab yang lain adalah terkait dengan olahraga, nutrisi, usia serta kadar hormon.
Seseorang yang memiliki gaya hidup tak banyak bergerak, meningkatkan risiko massa otot rendah namun jumlah lemak tinggi.
Selain itu, terlalu banyak makanan olahan dan kurangnya makan sayur dan buah juga berisiko menyebabkan skinny fat. Masalah ketidakseimbangan hormon seperti esterogen juga bisa menyebabkan hal ini.
Baca juga: Perhatikan, Tips Perbaiki Kondisi Skinny Fat demi Kesehatan
Cara mengatasi skinny fat
Apabila Anda mengalami skinny fat, maka Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk melakukan sejumlah pemeriksaan.
Pemeriksaan tersebut seperti mengukur kadar kolesterol dan juga gula darah guna menentukan apakah Anda berisiko.
Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi skinny fat di antaranya adalah melakukan olahraga.
Olahraga yang bisa dilakukan seperti yoga, angkat beban atau push-up.
Selain itu, minimalkan makan makanan olahan dan perbanyak makanan utuh juga membantu.
Tingkatkan konsumsi makan makanan kaya serat seperti sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan juga buah untuk membantu meningkatkan metabolisme.
Melakukan latihan aerobik selama 30 hingga 40 menit juga efektif untuk mengurangi lemak visceral dan meningkatkan kesehatan metabolisme.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.