KOMPAS.com - Unggahan perihal bagaimana cara ampuh supaya bisa berhenti merokok ramai di media sosial.
Unggahan itu salah satunya dibagikan akun Facebook ini pada Rabu (15/6/2022).
"Gmn yA cAra berhenti merokok..? Sehari kadang hbs 2 sampai 3 bungkus.. CAra yg ampuh untuk berhenti merokok apa ya..temen" tulis pemilik akun.
Hingga Jumat (17/6/2022) sore, unggahan tersebut telah disukai 186 kali dan dikomentari 210 kali oleh pengguna Facebook.
Baca juga: Tren Peningkatan Jumlah Perokok dan Bahaya Rokok Elektrik
Lantas, bagaimana caranya berhenti merokok?
Cara berhenti merokok
Dilansir dari laman sehatnegeriku.kemkes.go.id, terdapat beberapa cara dan langkah berhenti merokok.
- Cara 1:
Berhenti seketika.
Hari ini Anda merokok, besok Anda berhenti sama sekali. Untuk kebanyakan orang, cara ini paling berhasil.
Baca juga: Saat Kenaikan Cukai Rokok Disebutkan Masih Terlalu Kecil...
- Cara 2:
Kurangi secara bertahap.
Jumlah rokok yang dihisap setiap hari dikurangi secara berangsur-angsur dengan jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari yang ditetapkan.
Misalnya, hari pertama berhenti merokok, menghabiskan 10 batang, hari ke-2 atau ke-3 turun jadi 8 batang, dan seterusnya.
Untuk cara ke-2 ini harus ditentukan pola penurunannya dan tanggal berapa berhenti merokok menjadi 0 batang.
Tanggal itu harus diberitahukan pada keluarga, kerabat, atau teman agar mereka dapat membantu mengingatkan.
Baca juga: Bahaya Manakah Polusi Udara dengan Mengisap Rokok?
Tips berhenti merokok
- Motivasi, yakni bulatkan tekad untuk berhenti merokok
- Berhenti merokok seketika atau total, atau melakukan pengurangan jumlah rokok yang dihisap secara bertahap
- Kenali waktu dan situasi di mana Anda paling sering merokok
- Tahan keinginan merokok dengan menundanya
- Berolahraga secara teratur
- Minta dukungan dari keluarga dan sahabat
- Konsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan.
Baca juga: Cukai Naik 12 Persen, Ini Daftar Harga Rokok Mulai 1 Januari 2022
Manfaat berhenti merokok
Ketika Anda behenti merokok, berikut manfaat kesehatan yang akan Anda dapatkan:
- 20 menit berhenti merokok: tekanan darah, denyut jantung, dan aliran darah tepi membaik.
- 12 jam berhenti merokok:hampir semua nikotin dalam tubuh sudah dimetabolisme, tingkat CO di dalam darah menjadi normal.
- 24-48 jam berhenti merokok: nikotin mulai tereliminasi dari tubuh, fungsi pengecapan dan penciuman mulai membaik, serta sistem kardiovaskular meningkat baik.
- 5 hari berhenti merokok: sebagian besar metabolit dalam tubuh sudah hilang, fungsi perasa atau pengecap, dan pencium jauh lebih baik, sistem kardiovaskular terus meningkat baik.
- 2-6 minggu berhenti merokok: risiko infeksi pada luka setelah pembedahan berkurang secara bermakna, fungsi silia saluran napas dan fungsi paru membaik. Napas pendek dan batuk-batuk berkurang.
- 1 tahun berhenti merokok: risiko penyakit jantung koroner menurun setengahnya dibandingkan dengan orang yang tetap merokok.
- 5 tahun berhenti merokok: risiko stroke menurun pada level yang sama seperti orang yang tidak pernah merokok.
- 10 tahun tidak merokok: risiko kanker paru berkurang setengahnya.
- 15 tahun berhenti merokok: semua penyebab mortalitas dan risiko penyakit jantung koroner menurun pada level yang sama seperti orang yang tidak pernah merokok.
Baca juga: INFOGRAFIK: Rokok dan Vape, Apa Bedanya?