KOMPAS.com - Penyakit diabetes menjadi salah satu penyebab kematian terbesar di dunia.
Data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut diabetes telah meningkatkan risiko kematian dini pada seseorang.
Baca juga: Diabetes Bisa Menyerang Remaja, Simak Cara Pencegahannya!
Apa itu diabetes?
Diabetes adalah penyakit kronis yang disebabkan oleh pankreas yang tidak mampu memproduksi insulin yang mencukupi.
Diabetes juga terjadi saat tubuh tidak dapat menggunakan jumlah insulin yang ada secara efektif.
Insulin adalah hormon yang mengatur gula darah dalam tubuh. Akibatnya, gula darah berlebihan dan timbul penyakit yang disebut diabetes.
Diabetes bisa mendatangkan komplikasi kerusakan organ-organ dalam tubuh kita, seperti kerusakan saraf, ginjal, dan jantung.
4 cara mencegah diabetes
Agar terhindar dari penyakit diabetes, cara terbaik adalah dengan mengubah gaya hidup.
Membuat beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup dapat membantu terhindar dari risiko munculnya penyakit diabets.
Berdasarkan data American Diabetes Association dan Hardvard Medical School, berikut cara sederhana mencegah penyakit diabetes:
1. Rutin melakukan aktivitas fisikAktivitas fisik yang rutin atau olahraga membuat kita menuai banyak manfaat. Seperti di antaranya menurunkan berat badan, menurunkan gula darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin yang membantu menjaga kadar gula darah.
Penelitian menunjukkan latihan aerobik dan resistensi dapat membantu mengendalikan diabetes.
Nah, agar kita benar-benar terhindar dari diabetes, kita bisa menerapkan dua jenis aktivitas fisik tersebut.
Baca juga: 4 Buah Pantangan Bagi Penderita Diabetes
2. Konsumsi cukup serat
Selain membantu menurunkan berat badan, serat membantu kita mengontrol gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Kita bisa mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan atau biji-bijian yang mengandung serat tinggi.
3. Konsumsi lemak sehatJenis-jenis lemak dalam makanan yang kita konsumsi juga mempengaruhi risiko diabetes.
Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak sayur cair, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu menangkal diabetes tipe 2.
Sebaliknya, lemak trans yang kerap ditemukan dalam banyak jenis margarin, makanan yang dipanggang atau makanan yang digoreng di sebagian besar restoran cepat saji dapat mengembangkan risiko diabetes.
4. Hindari minuman manisMinuman manis mengandung glikemik yang tinggi yang pada akhirnya meningkatkan risiko diabetes.
Hal tersebut telah terbukti dalam riset the Nurses’ Health Study.
Riset tersebut membuktikan wanita yang minum satu atau lebih minuman manis per hari memiliki risiko 83 persen lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, dibandingkan dengan wanita yang minum kurang dari satu minuman manis per bulan.
Sebagai gantinya, kita bisa memilih mengonsumsi air putih, kopi dan teh tanpa tambahan pemanis buatan.
Nah itulah pengertian mengenai penyakit diabetes dan cara mencegah penyakit diabetes.